أهمية شرب الماء في الشتاء: كيف تحافظ على الترطيب في الطقس البارد
تاريخ النشر: 1st, February 2025 GMT
أهمية شرب الماء في الشتاء..في فصل الشتاء، يعتقد الكثيرون أن شرب الماء يصبح أقل أهمية مقارنة بالصيف، حيث تنخفض درجات الحرارة وتقل الرغبة في تناول السوائل. ومع ذلك، فإن الحفاظ على الترطيب في الشتاء يعد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم.
الماء ليس فقط ضروريًا لوظائف الجسم الأساسية، بل أيضًا يساعد في الحفاظ على طاقة الجسم، وضبط درجة حرارته الداخلية، وتحسين البشرة.
تقدم لكم بوابة الفجر الألكترونية في السطور التالية أهمية شرب الماء خلال الشتاء وطرق التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من السوائل.
فوائد شرب الماء الدافئ في الشتاء: كيف يحسن صحتك ويعزز راحتكأهمية شرب الماء في الشتاء
1. تحسين وظائف الجسم: يعتبر الماء عنصرًا أساسيًا لجميع العمليات الحيوية في الجسم، مثل الهضم، نقل العناصر الغذائية، وتنظيم درجة الحرارة. حتى في الطقس البارد، يظل الماء ضروريًا لضمان صحة الأعضاء ووظائفها.
2. ترطيب البشرة: في الشتاء، يعاني الكثيرون من جفاف البشرة بسبب الهواء الجاف والبارد. شرب كميات كافية من الماء يساعد على الحفاظ على ترطيب البشرة ومنع جفافها، مما يجعلها أكثر نعومة وإشراقًا.
3. تعزيز الطاقة واليقظة: قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل. الماء يساعد في تعزيز الطاقة ورفع مستوى اليقظة والتركيز، مما يجعلك أكثر قدرة على مواجهة تحديات اليوم.
4. تحسين الجهاز الهضمي: يساعد شرب الماء في تحسين عملية الهضم والتقليل من الشعور بالإمساك، وهو أمر شائع في الشتاء بسبب التغييرات في النظام الغذائي ونقص الألياف.
5. تعزيز نظام المناعة: البقاء مرطبًا يساهم في تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على محاربة الأمراض المنتشرة في الشتاء مثل الإنفلونزا والبرد.
1. شرب الماء بانتظام حتى إذا لم تشعر بالعطش: في الشتاء، قد لا تشعر بالعطش كما هو الحال في الصيف بسبب انخفاض درجات الحرارة، لكن يجب أن تتذكر شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب.
2. شرب المشروبات الساخنة: يمكن أن تكون المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب أو الحساء بديلًا جيدًا للماء، حيث تعمل على الحفاظ على الدفء مع توفير السوائل للجسم.
3. إضافة نكهات للماء: إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء البسيط في الشتاء، يمكن إضافة بعض النكهات الطبيعية مثل شرائح الليمون أو النعناع لتحفيزك على شرب المزيد.
4. استخدام زجاجة ماء مريحة: يمكن حمل زجاجة ماء معك طوال اليوم لتذكيرك بشرب الماء بشكل دوري. تأكد من أنها سهلة الحمل وتناسب روتينك اليومي.
5. تناول الأطعمة الغنية بالماء: تشمل الفواكه والخضروات مثل الخيار، الطماطم، البرتقال، والبطيخ، التي تساعد في تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها خلال الشتاء.
فوائد شرب الماء الدافئ في الشتاء: كيف يحسن صحتك ويعزز راحتك
الأسباب التي تجعل الناس يقللون من شرب الماء في الشتاء
1. قلة العطش:
يشعر العديد من الأشخاص بعدم العطش في الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة، مما يؤدي إلى تجاهل حاجة الجسم للماء.
2. تفضيل المشروبات الساخنة:
يفضل البعض تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة بدلًا من الماء البارد أو الفاتر، مما يقلل من كمية المياه التي يتم تناولها.
3. النسيان بسبب الانشغال:
قد يكون الشخص مشغولًا طوال اليوم بالأنشطة الشتوية، مما يجعله ينسى شرب الماء أو يستهلك كميات قليلة منه.
1. جفاف الجلد والشعر:
نقص الترطيب يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة والشعر، مما يجعلهما عرضة للتشقق والتقصف.
2. الإمساك:
قد يصبح الإمساك أكثر شيوعًا في فصل الشتاء إذا لم يتم شرب كميات كافية من الماء، حيث تحتاج الأمعاء إلى الماء للعمل بشكل صحيح.
3. التعب والخمول:
قلة شرب الماء تؤدي إلى الجفاف، الذي يمكن أن يتسبب في الشعور بالتعب المستمر والخمول، ما يؤثر على مستوى النشاط اليومي.
4. ضعف التركيز:
الجفاف قد يؤثر أيضًا على القدرة على التركيز واتخاذ القرارات بشكل سليم، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية.
فوائد شرب الماء الدافئ في الشتاء: كيف يحسن صحتك ويعزز راحتك
نصائح إضافية للحفاظ على الترطيب في الشتاء
1. مراقبة لون البول:
إذا كان لون البول داكنًا جدًا، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. البول الصافي أو الفاتح يشير إلى الترطيب الجيد.
2. شرب الماء قبل وأثناء الوجبات:
يساعد شرب الماء قبل الوجبات في تحفيز الهضم ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
3. تجنب الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة قد تساهم في فقدان السوائل، لذلك يجب تناولها باعتدال.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الماء شرب الماء فوائد شرب الماء فوائد شرب الماء الدافئ على الترطیب فی الحفاظ على فی الشتاء1 من الماء فی الطقس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل شرب الماء الساخن مع الليمون له تأثير سحري حقا؟
شاركت امرأة مقطع فيديو على منصة تيك توك، وهي تحمل ليمونة في يد وكوبا في اليد الأخرى وتحدثت فيه عن فوائد شرب الماء الساخن مع الليمون.
قالت السيدة "يمكنك أن تتوقع في غضون أسبوع من شرب الماء الساخن مع الليمون يوميا حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة ترطيب الجسم، وتقليل السموم، وتعزيز جهازك المناعي، وتحسين الهضم، وتقليل الانتفاخات، والحصول على بشرة نضرة واكتساب المزيد من الطاقة والتركيز".
لكن ما مدى صحة ذلك؟ كتبت صحيفة نيويورك تايمز عن هذه الادعاءات وشاركت آراء بعض الخبراء.
يمكن أن يكون بدء اليوم بشرب الماء الدافئ مع عصير الليمون منعشا وذا منفعة، إلا أن بعض فوائده التي يروّج لها في وسائل التواصل الاجتماعي بحاجة لدليل، وفقا للدكتورة إيميلي هو، أستاذة التغذية ومديرة معهد لينوس بولينج في جامعة ولاية أوريغون في الولايات المتحدة.
شرب أي شيء سائل سيرطب جسمك
قالت الدكتورة إيميلي هو "إن الميزة الرئيسية التي يقدمها شرب الماء الساخن المضاف إليه الليمون لجسمك هي الترطيب. وهذا ما يحتاجه جسمك بشكل خاص في الصباح الباكر، إذ لم تشرب شيئا طوال الليل".
يحتاج الجسم إلى أن يكون رطبا للحفاظ على درجة حرارته وصحة المفاصل وإزالة الفضلات من خلال العرق والبول، وينعكس الترطيب الجيد أيضا على نضارة البشرة والمزاج والقدرة على التفكير.
إعلانوتشير الدكتورة جوان سالج بليك، اختصاصية التغذية وأستاذة التغذية السريرية في جامعة بوسطن بالولايات المتحدة إلى أنه "ليس هناك ما يميز الماء المضاف إليه الليمون. ستحصل على الفوائد نفسها من كوب من الماء العادي، أو كوب من شاي الأعشاب أو حتى كوب من القهوة. شرب أي سائل سوف يرطب جسدك".
التقليل من الإمساك وتحسين الهضمقالت جودي سيمون، اختصاصية التغذية السريرية والمعلمة في المركز الطبي بجامعة واشنطن في الولايات المتحدة، إن مدّ الجسم بالسوائل "أمر ضروري للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي، سواء كانت ممزوجة بالليمون أو ممزوجة بغيره".
ووجد باحثون في دراسة أجريت عام 2020 على أكثر من 4500 بالغ في تركيا أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 8 أكواب يوميا كانوا أقل عرضة للإصابة بالإمساك بنسبة 29% مقارنة بالذين يشربون أقل من 4 أكواب يوميا.
ليس هناك دراسات تبحث في تأثير الماء المضاف إليه الليمون على الإمساك، ولكن توجد بعض الأدلة المحدودة على أن عصير الليمون يمكن أن يساعد في عملية تكسير الطعام في المعدة عن طريق تحفيز إفراز حمض المعدة.
ويزعم بعض "المؤثرين" أن حمض الستريك الموجود في الليمون يساعد في عملية الهضم. وعلقت على ذلك الدكتورة إيميلي هو وقالت "يمكن أن يكون هذا معقولا لدى بعض كبار السن. فمع تقدم السن، يصبح إفراز المعدة للحمض أقل، وقد يصبح امتصاص العناصر الغذائية من الطعام أكثر صعوبة. لكن لا توجد أدلة كافية على أن الكمية الصغيرة من حمض الستريك الموجودة في الليمون يمكن أن تساعد حقا".
هل يحسن مناعتك حقا؟بالكاد هناك قدر من الأدلة التي تؤيد فكرة أن الماء الساخن المضاف إليه الليمون يمكن أن يفيد الجهاز المناعي. يعد فيتامين سي ضروريا لمناعة الجسم وللشفاء، ويعمل كمضاد فعّال للأكسدة يمكن أن يعيق تلف الحمض النووي.
ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة التي تؤيد أن تناول كميات إضافية من فيتامين سي سواء من خلال المكملات الغذائية أو الماء الساخن المضاف إليه الليمون سيعزز عمل جهاز المناعة.
إعلان فقدان الوزنقالت اختصاصية التغذية سيمون "قد يساعد شرب الماء الساخن المضاف إليه الليمون بدلا من مشروب يحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل القهوة بالسكر على سبيل المثال، على فقدان الوزن. ولكن لا يوجد دليل قطعي على أن الماء الساخن مع الليمون له أي تأثير ملموس على الوزن أو العمليات الأيضية في الجسم".
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت