نصائح طبية: خطوات سهلة تحافظ على صحة الكلى في الشتاء
تاريخ النشر: 1st, February 2025 GMT
تعد كليتاك من أهم الأعضاء التي لا تقوم فقط بتصفية الدم وإزالة السموم، بل تنظم أيضًا مستويات الحموضة والملح والبوتاسيوم، لذا، من المهم الاعتناء بهما، وخاصة باتباع بعض العادات الصحية في الصباح، من شرب الماء إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول وجبة إفطار صحية، ومراقبة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز، .
عادات صباحية يمكنك اتباعها لصحة الكلى:
شرب الماء
وفقًا للأطباء، يساعد الماء في إزالة الصوديوم والسموم من كليتيك ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من مشاكل الكلى المزمنة. وبينما يجب عليك شرب السوائل، تأكد من عدم الإفراط في الترطيب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أخرى أيضًا. يقترح الخبراء أن تهدف إلى تناول 1.5 – 2 لتر ماء على الأقل يوميًا. ومع ذلك، فإن عوامل مثل المناخ، وممارسة الرياضة، والصحة العامة، وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة، من المهم أيضًا مراعاتها عند التخطيط لتناولك اليومي من الماء.
حافظ على نشاطك ولياقتك
من الرائع ممارسة الرياضة بانتظام – ليس فقط للحصول على جسم لائق ولكن للعمل الأمثل لأعضائك. يقول الأطباء إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وخفض مستويات ضغط الدم، وكلاهما مهم لمنع تلف الكلى.
يمكنك ممارسة المشي والجري وركوب الدراجات وحتى الرقص كتمارين صباحية، وهي رائعة لصحتك. ابحث عن نشاط يبقيك مشغولاً وممتعًا.
تناول وجبة إفطار طازجة ومغذية
من المهم الاهتمام بنظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الكلى ويؤدي إلى أمراض مثل مرض السكري ومشاكل القلب. لذا، بالنسبة للإفطار، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وتجنب اللحوم المصنعة والأطعمة الأخرى الضارة بالكلى.
يقترح الخبراء التركيز على تناول المكونات الطازجة التي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الملح، مثل التوت الأزرق والأسماك والحبوب الكاملة.
توقف عن التدخين
عادة ما يبدأ العديد من المدخنين يومهم بجرعة من السجائر. وفقًا للخبراء، فإنه يتلف الأوعية الدموية في جسمك، مما يؤدي إلى تباطؤ تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك وإلى كليتيك. كما يعرض التدخين كليتيك لخطر متزايد للإصابة بالسرطان، لذلك، من المهم الإقلاع عن التدخين.
مراقبة مستويات السكر في الدم
إذا كنت تعاني من مرض السكري أو حالة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، فأنت معرض للإصابة بتلف الكلى. عندما لا تتمكن خلايا جسمك من استخدام الجلوكوز في الدم، تضطر كليتاك إلى العمل بجدية أكبر لتصفية الدم. وعلى مدار سنوات من الجهد المبذول، يمكن أن يؤدي هذا إلى تلف يهدد الحياة.
لذا، من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم كل صباح واتخاذ الخطوات الكافية لخفضها.
مراقبة مستويات ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف شديد في الكلى. لذا، إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 باستمرار، فقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك حول مراقبة ضغط الدم بانتظام، وإجراء تغييرات على نمط حياتك، وربما تناول الأدوية.
المصدر: الثورة نت
إقرأ أيضاً:
لكي تحافظ على بطارية آيفون.. آبل تحذرك من هذا التصرف
يشتكي عدد كبي رمن مستخدمي هواتف “آيفون” الأشهر في العالم من تدهور نسبة بطارية هواتفهم سريعاً، والتي بدورها تقلل من سعر الهاتف عند إعادة بيعه، وتؤثر على الأداء الخاص به.
لذلك وجهت شركة آبل تحذيراً هاماً لمستخديمها، من شانه أن يحافط على نسبة البطارية أطول وقت ممكن، وبالتالي أداء أفضل وعمر أطول.
وفقاً لموقع “تك رادار” التقني، أطلقت Apple تحديثها الجديد الذي يحمل رقم 18.2، لكي يعالج مشكلة تشغيل التحديثات في الخلفية، والتي تهدد عمر البطارية وتيتنفذها بشكل سريع.
وحذرت أيضاً من شحن الهاتفمن صفر% إلى 100%، وترك الهاتف لوقت أطول على الشاحن بعد اكتمال شحنه تماماً، لأن ذلك يلحق ضرراً بالغاً ببطارية هاتفك، و قد يكلفك الاستغناء عنها واستبدالها.
الطريقة الأفضل لشحن لهواتف آيفون
اذا كنت تحمل هاتف آيفون الشهير بداية من سلسلة آيفون 13، لا تقم بشحن بطارية هاتفك حتى نسبة 100%، فقط اشحنه حتى 80% وافصله عن الشاحن، واذا كنت ستغيب عنه يمكنك ضبط ذلك من خلال الإعدادات بأن لا يتجاوز شحن بطارية هاتفك أكثر من 80%.
كيف تحافظ على بطارية هاتفك ؟
لكي تحافظ على أطول عمر لبطارية هاتفك، لا تتركها حتى تفرغ تماماً عند نسبة 0%، ويفضل دوماً أن تشحن هاتفك عندما تكون نسبة شحن البطارية بين 30% إلى 40%، وفي حالة كنت بالخارج ولايوجد معك شاحن فعل وضع الطاقة المنخفضة عندما تصل نسبة شحن البطارية إلى 20%، وعند وصول نسبة الشحن ما بين 80% و 90%، افصل هاتفك عن الشاحن فوراً.