لو تعاني من الأرق إليك 7 مشروبات تساعدك على النوم سريعا؟
تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT
شمسان بوست / متابعات
الحصول على نوم جيد أمر ضروري للحفاظ على صحتنا، حيث يجب أن ينام البالغون ما لا يقل عن 7-9 ساعات كل ليلة، ومع ذلك يمكن أن تؤدي عوامل مثل الإجهاد أو مشاكل الصحة البدنية أو العقلية إلى تفاقم نوعية النوم وكذلك كميته، يمكن لنظامنا الغذائي أن يلعب دورًا حيويًا في تحسين دورة نومنا، وإليك المشروبات التي يمكن أن تساعدك على النوم، وفقًا لما نشره موقع “doctor.
المشروبات التي يجب تناولها قبل النوم:
1. حليب اللوز
من المعروف أن اللوز مفيد في إحداث النوم، مثل العديد من المكسرات ، فإنه يعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم، وهو هرمون معروف بتحسين نوعية النوم، يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز السيروتونين في الدماغ مما يساعد أيضًا على بدء النوم، كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي يرتبط بتحسين نوعية النوم.
2. شاي أخضر منزوع الكافيين
الشاي الأخضر الخالي من الكافيين قد يكون مفيدًا في تعزيز جودة نومك، يحتوي على الثيامين، وهو نوع من الأحماض الأمينية المرتبطة بتقليل الإجهاد، يؤدي تقليل التوتر إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير.
3. شاي البابونج
يعتبر شاي البابونج أحد أكثر الحلول شيوعًا لتعزيز جودة النوم ولسبب وجيه، إنه خالي من الكافيين وغني بالفلافونيدات وهى مسئولة عن تعزيز فوائد شاي البابونج على أجسامنا، يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز النوم وتوفير الاسترخاء.
4. عصير كرز
عصير الكرز مشروب آخر مشهور بفوائده على توفير نوم جيد، تظهر الدراسات أن عصير الكرز قد يكون مفيدًا في تحفيز الأشخاص المصابين بالأرق على النوم، أحد أسباب ذلك هو وجود الميلاتونين في الكرز، وهو يساعد في تسهيل النوم الجيد، يحتوي عصير الكرز على مادة التربتوفان التي تساعد في إنتاج الميلاتونين.
5. حليب الكركم
يعتبر شرب حليب الكركم قبل النوم ممارسة شائعة في جنوب آسيا، له خصائص مضادة للالتهابات تساعد على زيادة فرص النوم بشكل أفضل، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في هضم الحليب ، مما يجعل هذا المشروب يسبب عدم الراحة، يمكنك اختيار حليب خالي من الألبان وإضافة بعض الكركم إليه واستهلاكه ساخناً.
6. شاي النعناع
لقد كان النعناع جزءًا مهمًا من الطب التقليدي نظرًا للفوائد الصحية التي يوفرها، يمكن أن يساعد شاي النعناع في إدارة مشاكل الجهاز الهضمي والمساعدة في علاج مشاكل الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) وعسر الهضم. ومع ذلك، قد يتعارض مع بعض الأدوية. وبالتالي ، نشجعك على التحدث إلى الطبيب قبل إضافته إلى روتين نومك.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تعاني من اضطراب.. القصة الكاملة لتجرد فتاة من ملابسها بمترو جامعة القاهرة
تكثف الأجهزة الأمنية بالجيزة، من تحرياتها لكشف الملابسات الكاملة حول تجرد فتاة ثلاثينية من ملابسها بالكامل داخل محطة مترو جامعة القاهرة.
وأشارت التحريات الأولية إلى أن الفتاة تعاني من مرض نفسي "اضطراب" وعدم اتزان في تصرفاتها، وتبين من خلال رصد أمن محطة المترو وشرطة النقل والمواصلات ومراجعة كاميرات المراقبة أن الفتاة دخلت إلى المحطة بشكل طبيعي كباقي الركاب، وفاجأت الجميع بالتجرد من ملابسها حتى خلعتها جميعها
وأسرعت الشرطة النسائية تجاه الفتاة للسيطرة على الموقف ونجحت في اصطحابها لحمام السيدات لارتداء ملابسها مرة أخرى.
وتجري مباحث الجيزة تحرياتها التكميلية حول سلامة قواها العقلية للفتاة وتجري تحرياتها للوصول لأسرتها واستجوابها حول ما فعلته وما إذا كانت معتادة ذلك من عدمه.
وكانت البداية عندما تلقى المقدم أحمد عصام رئيس مباحث قسم شرطة بولاق الدكرور، بلاغًا من الخدمات الأمنية بمحطة مترو جامعة القاهرة عن قيام فتاة بخلع ملابسها داخل صالة المحطة، وانتقل رجال الأمن لمكان الواقعة.
وبالفحص تبين قيام فتاة تدعى "ريهام. ر"، (30 عامًا)، بخلع ملابسها داخل صالة محطة جامعة القاهرة.
ورجحت التحريات الأولية، أن الفتاة تعاني من اضطراب نفسي، وتحرر محضر بالواقعة، وتولت النيابة العامة التحقيق.