خطوات بسيطة لتخفيف ارتجاع المريء
تاريخ النشر: 29th, January 2025 GMT
يحدث إرتجاع المرئ عند ارتداد حمض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى الارتجاع الحمضي، والذي يؤدي إلى تهيّج بطانة المريء.
أسباب إرتجاع المرئويصاب الكثير من الأشخاص بالارتجاع المرئ الحمضي من حين لآخر، ولكن عندما يتكرر حدوث الارتجاع الحمضي بمرور الوقت، يمكن أن يسبب داء الارتجاع المعدي المريئي.
خطوات بسيطة لتخفيف ارتجاع المريء..
إذا كنت تعاني من ارتجاع المرئ فاتبع هذه النصائح البسيطة للتقليل من الأعراض:
1-حافظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضغط على البطن، مما يدفع المعدة للأعلى ويسبب ارتجاع الحمض إلى المريء.
2-توقف عن التدخين: التدخين يقلل من كفاءة العضلة العاصرة السفلية للمريء في أداء وظيفتها بشكل صحيح.
3-ارفع مقدمة السرير: إذا كنت تعاني من حرقة المعدة باستمرار أثناء النوم، فقم بوضع كتل خشبية أو إسمنتية تحت أرجل السرير من جهة الرأس لرفعها بمقدار 15-23 سم، وإذا لم تستطع رفع السرير، فاستخدم وسادة إسفنجية أسفل الجزء العلوي من جسمك، لكن تجنب رفع رأسك باستخدام الوسائد فقط، فهذا غير فعال.
4-نم على جانبك الأيسر: عند النوم، ابدأ بالاستلقاء على الجانب الأيسر لتقليل احتمالية حدوث الارتجاع.
5-لا تستلقِ بعد الأكل مباشرة: انتظر على الأقل 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو النوم.
6-تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا: ضع الشوكة جانبًا بعد كل لقمة وابدأ مجددًا بعد أن تنتهي من المضغ والبلع.
7-تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحفز الارتجاع: تشمل المسببات الشائعة الكحول، والشوكولاتة، والكافيين، والأطعمة الدهنية أو النعناع.
8-تجنب الملابس الضيقة: الملابس التي تضغط على منطقة الخصر تزيد الضغط على البطن والعضلة العاصرة السفلية للمريء.
المصدر..outside
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أسباب إرتجاع المرئ المزيد
إقرأ أيضاً:
برج العذراء.. حظك اليوم الثلاثاء 22 أبريل 2025: تجنب الثرثرة
برج العذراء (24 أغسطس - 23 سبتمبر)، يميل إلى الجلوس مع الآباء لسماع النصيحة والاقتداء بها في حياته، يمر ببعض المشاكل ولكنه سريعاً ما يمر منها على خير.
ونستعرض خلال التقرير التالي توقعات برج العذراء وحظك اليوم الثلاثاء 22 أبريل 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني والمالي خلال السطور التالية.
برج العذراء وحظك اليوم الثلاثاء 22 أبريل 2025كن مبدعًا في حياتك العاطفية. ستسعد بلحظات سعيدة في علاقتك. أنت محظوظ اليوم من حيث الثروة والصحة.
توقعات برج العذراء عاطفياقد تقضيان وقتًا أطول مع الحبيب، وستغمرانه بالحب دون قيد أو شرط. قد تلتقي بعض النساء بحبيب سابق، مما يعيد السعادة إلى حياتهن. قد تبدو الرومانسية في العمل جيدة، لكن على برج العذراء المتزوج الابتعاد عنها، لأن شريكه سيكتشف ذلك اليوم
برج العذراء وحظك اليوم صحياعند الذهاب في رحلات مغامرات، تأكد من تجهيز حقيبة طبية، اجعل الخضراوات الورقية جزءًا من نظامك الغذائي. قد تشتكي النساء من مشاكل في الهضم في النصف الثاني من اليوم.
برج العذراء وحظك اليوم مهنياخصص وقتًا ثانيًا من اليوم لتسوية مشكلة مالية تتعلق بصديق أو شقيق.
توقعات برج العذراء الفترة المقبلةلا تدع المال يصبح عبئًا عليك، عندما تواجه الأمر بهدوء وصدق، تستعيد سيطرتك على الأمور. لن يُؤتي ذلك ثماره فورًا، لكن الاهتمام الدؤوب يضمن لك الاستقرار في المستقبل.