خطوات بسيطة لتخفيف ارتجاع المريء
تاريخ النشر: 29th, January 2025 GMT
يحدث إرتجاع المرئ عند ارتداد حمض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى الارتجاع الحمضي، والذي يؤدي إلى تهيّج بطانة المريء.
أسباب إرتجاع المرئويصاب الكثير من الأشخاص بالارتجاع المرئ الحمضي من حين لآخر، ولكن عندما يتكرر حدوث الارتجاع الحمضي بمرور الوقت، يمكن أن يسبب داء الارتجاع المعدي المريئي.
خطوات بسيطة لتخفيف ارتجاع المريء..
إذا كنت تعاني من ارتجاع المرئ فاتبع هذه النصائح البسيطة للتقليل من الأعراض:
1-حافظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضغط على البطن، مما يدفع المعدة للأعلى ويسبب ارتجاع الحمض إلى المريء.
2-توقف عن التدخين: التدخين يقلل من كفاءة العضلة العاصرة السفلية للمريء في أداء وظيفتها بشكل صحيح.
3-ارفع مقدمة السرير: إذا كنت تعاني من حرقة المعدة باستمرار أثناء النوم، فقم بوضع كتل خشبية أو إسمنتية تحت أرجل السرير من جهة الرأس لرفعها بمقدار 15-23 سم، وإذا لم تستطع رفع السرير، فاستخدم وسادة إسفنجية أسفل الجزء العلوي من جسمك، لكن تجنب رفع رأسك باستخدام الوسائد فقط، فهذا غير فعال.
4-نم على جانبك الأيسر: عند النوم، ابدأ بالاستلقاء على الجانب الأيسر لتقليل احتمالية حدوث الارتجاع.
5-لا تستلقِ بعد الأكل مباشرة: انتظر على الأقل 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو النوم.
6-تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا: ضع الشوكة جانبًا بعد كل لقمة وابدأ مجددًا بعد أن تنتهي من المضغ والبلع.
7-تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحفز الارتجاع: تشمل المسببات الشائعة الكحول، والشوكولاتة، والكافيين، والأطعمة الدهنية أو النعناع.
8-تجنب الملابس الضيقة: الملابس التي تضغط على منطقة الخصر تزيد الضغط على البطن والعضلة العاصرة السفلية للمريء.
المصدر..outside
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أسباب إرتجاع المرئ المزيد
إقرأ أيضاً:
إجراءات جديدة لتخفيف الزخم المروري في بغداد
بغداد اليوم - بغداد
أعلن المنسق الأمني لمكتب رئيس الوزراء اللواء جاسم يحيى، اليوم الثلاثاء، (1 نيسان 2025)، عن إجراءات جديدة لتخفيف الزخم المروري في بغداد، فيما أشار الى تخصيص مسارات جديدة للشاحنات عبر طريق أبو غريب القديم.
وقال اللواء يحيى للوكالة الرسمية، تابعته "بغداد اليوم"، إن: "الجهود مستمرة لإزالة المقرات العسكرية والمدنية على الطرق العامة"، مشيرًا إلى "وجود بعض التحديات في تنفيذ هذه الإجراءات، ما يستدعي أحيانًا تدخل وزير الداخلية شخصيًا لضمان التنفيذ السريع وفق التوجيهات الحكومية".
وأشار الى، أن "العمل مستمر لرفع عدد من السيطرات الأمنية، ومنها سيطرتا (التبادل) الأولى على الخط السريع مقابل الغزالية على طريق أبو غريب، والسيطرة الثانية (التبادل) في الغزالية والتي تقع قبل سيطرة الصقور، بهدف فتح الطريق السريع وتقليل الاختناقات المرورية، بالإضافة إلى ذلك، سيتم تأهيل سيطرة الصقور".
وأضاف أنه "تم تخصيص مسارات جديدة للشاحنات الفارغة عبر طريق أبو غريب القديم (طريق رقم 10)، كما صدر قرار بأن العجلات التي تسلك الطريق الدولي لن تتوقف عند السيطرات داخل بغداد، بل ستخضع للفحص الأمني بالسونار و(K9) قبل استكمال مسارها، مما سيؤدي إلى تخفيف الضغط المروري داخل العاصمة".
وأوضح أن "عددًا من المشاريع الخدمية والبنى التحتية سيتم إنجازها قريبًا، مثل مجسر الصرافية ومجسر الطوبجي ومجسر البيجية، والطريق الرابط بين سريع محمد القاسم وطريق كركوك، مما سيسهم في تحسين انسيابية المرور داخل العاصمة".