بوابة الوفد:
2025-07-29@17:50:26 GMT

نصائح لا غنى عنها لتعزيز جودة النوم

تاريخ النشر: 29th, January 2025 GMT

استعرضت خبيرة في دراسة النوم بجامعة هارفارد مؤخرًا بعض النصائح الطبية التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة نومك وصحة عمودك الفقري.

وشددت أستاذة الطب في جامعة هارفارد، الدكتورة تريشا باسريشا، أن النوم على الجانبين من أفضل وضعيات النوم لكنها أوضحت أن بعض النصائح يمكنها أن تزيد من فاعليته.

ثني الساقين ووضع الوسادة بين الركبتين

خطر الحرمان من النوم 

وفقًا للدكتورة باسريشا، يعد وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم على جانبك من أهم الخطوات التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على الوركين وتحسين محاذاة العمود الفقري.

هذا التوجيه البسيط يعزز الراحة ويقلل من آلام الرقبة التي قد تصيب البعض عند الاستيقاظ.

النوم على الجانب الأيسر: خيار جيد لصحة المعدة

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فقد يكون النوم على جانبك الأيسر خياراً جيداً. وفقًا للدكتورة باسريشا، توصل الباحثون إلى أن النوم على هذا الجانب يقلل من تأثير الحمض في المعدة ويمنع تدفقه إلى المريء. من جهة أخرى، إذا كنت تتناول أدوية ليلًا، فقد يكون النوم على الجانب الأيمن أكثر فائدة، حيث يعزز هذا الوضع امتصاص الأدوية بشكل أسرع.

أهمية النوم الكافي

تحذر الأبحاث من أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، من السمنة وفقدان الذاكرة إلى أمراض القلب. ومن المعروف أيضًا أن قلة النوم تؤثر على استجابتنا المناعية وتزيد من التوتر والعواطف غير المستقرة.

دور النوم في امتصاص الأدوية

قد تكون طريقة نومك مؤثرة أيضًا على سرعة امتصاص الأدوية. فقد أظهرت دراسة عام 2022 أن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يعزز امتصاص الأدوية بحوالي 13 دقيقة مقارنة بالنوم على الجانب الأيسر، مما قد يساعد أولئك الذين يتناولون الأدوية في الليل على تحسين فعاليتها.

تزايد قلة النوم في العالم

تظهر الأبحاث أن مشاكل النوم، بما في ذلك الأرق، تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، مما يبرز الحاجة إلى البحث عن حلول لتحسين جودة النوم. وفقًا للاستطلاعات، يعاني حوالي 65٪ من البريطانيين من مشاكل نوم لم يسعى معظمهم للحصول على علاج لها.

بينما يشير الخبراء إلى أن السلوكيات الصحية أثناء النوم، مثل وضعية النوم المناسبة، يمكن أن تكون جزءًا من الحلول الفعالة لتحسين صحتنا العامة وجودة حياتنا.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: النوم حرمان من النوم النوم على الجانب الايسر افضل وضعيات النوم صحة المعدة جودة نوم دراسة النوم السمنة العمود الفقري النوم على الجانب امتصاص الأدویة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

القبض على طرفي مشاجرة بالأسلحة نتج عنها إصابة 6 أشخاص في السلام

نجحت الأجهزة الأمنية بمديرية أمن القاهرة في القبض على طرفي مشاجرة نتج عنها إصابة 6 أشخاص بسبب خلاف على «شقة» في السلام.

تلقى قسم شرطة السلام أول بمديرية أمن القاهرة بلاغا يفيد بوجود مشاجرة ومصابين بدائرة القسم.

بالانتقال والفحص تبين حدوث مشاجرة بين طـرف أول: 8 أشخاص، 4 منهم مصابين بسحجات وكدمات، وطرف ثان: 4 أشخاص، 2 منهم مصابين بسحجات وكدمات، جميعهم مقيمون بدائرة القسم، بسبب خلافات بينهم على إحدى الشقق السكنية، تعدى خلالها الطرفين على بعضهم البعض، نتج عن ذلك الإصابات المنوه عنها، وتم ضبط طرفي المشاجرة، وبحوزة الطرف الأول «سلاح أبيض وعصا خشبية وزجاجات فارغة المستخدمة فى الواقعة»، وبمواجهتهم اعترفوا بارتكاب الواقعة لذات السبب.

تم اتخاذ الإجراءات القانونية.

اقرأ أيضاًإحالة عدد من العاملين في وحدة صحية بالأقصر للتحقيق لهذا السبب

كلب يعقر «سعودية» في أكتوبر.. والسيدة تحرر محضرًا

مقالات مشابهة

  • الصحة السورية تدرس آلية توحيد تسعيرة الأدوية
  • توصيل الأدوية لهدفها باستخدام التوجيه المغناطيسي والإطلاق المحفَّز بالضوء
  • أمير جازان يُدشّن حملة “صيّف بصحة” لتعزيز الوقاية وتمكين المجتمع
  • ناشطون يطلقون حملة شعبية لوقف تجويع غزة ورفع الحصار عنها
  • الرئيس السيسى: لا يمكن منع دخول المساعدات للأشقاء بغزة من خلال معبر رفح
  • حادثة العلم الفلسطيني في مهرجانات البترون.. هذا ما كُشف عنها
  • هل تحتاج النساء إلى النوم أكثر من الرجال؟ مفاجأة
  • تقدم إلى محكمة التعزية الابتدائية نور عبده عنها بالوكالة محمد الطيار مدعياً وفاة مؤرثها
  • الذكاء الاصطناعي يتنبأ بآلية تسرع اكتشاف الأدوية واللقاحات
  • القبض على طرفي مشاجرة بالأسلحة نتج عنها إصابة 6 أشخاص في السلام