تعرف على مكمّل غذائي بسيط ومهم قد يحسن النوم والمزاج وصحة القلب
تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT
أوصت أخصائية التغذية نعومي نيومان بينارت، بمكمل غذائي واحد يوميا بالإضافة إلى فيتامين (د)، لتحسين النوم والمزاج وصحة القلب.
وأدركت الدكتورة نيومان بينارت أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية والرعاية الذاتية يمكن أن تساعد حقا في تحسين النوم والصحة.
وكشفت: "المغنيسيوم ضروري لكل خلية في جسمك لتعمل في أفضل حالاتها.
وصرحت نيومان بينارت بالخوض في احتياجات الإنسان الأساسية للنوم: "قد يدعم المغنيسيوم نوما أفضل من خلال تنظيم إيقاعك اليومي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يدعم استرخاء العضلات، ما يساعد جسمك وعقلك على الشعور بالاستعداد للنوم.
وتم دعم فوائد المغنيسيوم للنوم من قبل العلم، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في تناول المغنيسيوم يميلون إلى النوم بشكل أقل ونوم أقل جودة".
وانتقلت الدكتورة نيومان بينارت إلى الحالة المزاجية، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لديهم معدل اكتئاب أعلى.
وقالت: "وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من 80% من النساء بعد انقطاع الطمث لديهن مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم، و كنّ أكثر عرضة للإبلاغ عن تعرضهن للاكتئاب. المغنيسيوم ضروري لتنظيم المزاج".
وأضافت: "فائدة أخرى رائعة من مكملات المغنيسيوم هي أنها تساعد على التحكم في تقلصات عضلات القلب، ودعم صحة القلب.
لدعم هذا، وجدت دراسة كبيرة لأكثر من 3700 امرأة بعد سن اليأس أن النساء اللائي لديهن مستويات أعلى من المغنيسيوم أظهرن علامات التهابية أقل تتعلق بأمراض القلب، ما يشير إلى أنهن يتمتعن بصحة أفضل للقلب".
وقبل تناول أي نوع من المكملات، من الأفضل مراجعة طبيبك أو الصيدلي المحلي لمعرفة أنه من الآمن لك القيام بذلك، بناء على تاريخك الطبي
المصدر: مأرب برس
إقرأ أيضاً:
أفضل 5 أنوع من المكسرات لصحة القلب والعظام
المكسرات من الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية الأساسية والدهون الصحية والمقرمشة، وهي ليست لذيذة فحسب، بل مفيدة أيضًا بشكل لا يصدق بالنسبة لك.
إليك أفضل 5 مكسرات صحية تستحق تناولها باستمرار
-اللوز
يحتل اللوز المرتبة الأولى كواحد من أكثر المكسرات الصحية، وذلك بفضل محتواه الغذائي المثير للإعجاب، تحتوي هذه المكسرات على نسبة عالية من فيتامين E والمغنيسيوم والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة.
وأظهرت الدراسات أن استهلاك اللوز بانتظام يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
-الكاجو
الكاجو مليء بالمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم والنحاس، والتي تلعب جميعها أدوارًا حيوية في دعم المناعة وصحة العظام وإنتاج الطاقة.
وتوفر هذه المكسرات الكريمية أيضًا دهونًا صحية أحادية غير مشبعة، والتي ترتبط بصحة القلب وتحسين مستويات الكوليسترول.
-البندق
البندق مصدر جيد لحمض الفوليك، كما تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تسهم في صحة العظام ووظيفة المناعة، يمكن لنكهة البندق الفريدة أن تعزز الأطباق الحلوة والمالحة.
- السوداني
بالرغم من أنه من البقوليات من الناحية الفنية، غالبًا ما يُعتبر الفول السوداني من المكسرات نظرًا لتشابهه الغذائي، فهي غنية بالبروتين، مما يوفر مصدرًا نباتيًا لهذه العناصر الغذائية الأساسية، يحتوي الفول السوداني أيضًا على مادة ريسفيراترول، وهو نفس مضاد الأكسدة الموجود في النبيذ الأحمر، والذي يرتبط بفوائد صحة القلب.
-الفستق
يعد الفستق خيارًا رائعًا لإدارة الوزن؛ نظرًا لمحتواه المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية، وكذلك محتواه العالي من الألياف، كما أنه غني بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، كما أن تناول وجبات خفيفة من الفستق قد يساعد في كبح الشهية وتعزيز مستويات السكر في الدم الصحية.
المصدر: charlesworthnuts.
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين