وكالة سوا الإخبارية:
2025-01-20@11:11:21 GMT

4 طرق لتجنب تقلص العضلات بعد التمارين الرياضية

تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT

يعتبر تقلص العضلات هو شد مفاجئ وغير متوقع لعضلة واحدة أو أكثر، وقد يكون تقلص العضلات مؤلمًا للغاية ويُطلق عليه أحيانًا التيبُّس العضلي أو حصان تشارلي، ويمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أو العمل الشاق خاصة في الأجواء الحارة إلى تقلصات مؤلمة في العضلات، وقد تُسبب بعض الأدوية والأمراض أيضًا تقلصات في العضلات.

ويمكن استخدام كمادات ساخنة أو باردة لتخفيف الألم، ويمكنك أيضًا تقليل الألم عن طريق شد العضلات، على سبيل المثال، إذا كانت العضلة الخلفية للساق متشنجة، يمكنك سحب قدمك بيدك لتمديدها.

ولتجنب حدوث التقلص العضلى اتبع النصائح التالية:


 

حافظ على رطوبتك

- الحفاظ على الترطيب المناسب أمر حيوي أثناء التمرين.

- شرب كميات كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، خاصةً إذا كان الجو حارًا بالخارج.

- حدد كميات الماء التي يجب أن تستهلكها من خلال إلقاء نظرة على لون بولك، يمكنك معرفة ما إذا كان لون البول لديك رطبًا بدرجة كافية.

استبدال الملح

- قد تفقد الأملاح مثل الصوديوم (الملح) إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أثناء التمرين، من المحتمل أن يسبب تشنجًا ، على الرغم من أنه غير معروف على وجه اليقين.

- إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر في بيئة دافئة ، فقد يكون من المفيد تعويض أي صوديوم مفقود، وتعتبر كل من المشروبات الرياضية التي يتم شراؤها من المتجر والمشروبات المصنوعة منزليًا من الخيارات المقبولة، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكمية معتدلة  فربما لن تحتاج إليها.

التمدد والإحماء

ومن الطرق لتجنب تقلص العضلات هو التمدد والإحماء من خلال:

- قم بإحماء لطيف قبل البدء في أي تمرين قوي، حيث يقلل الإحماء وشد عضلاتك كثيرًا من خطر الإصابة بالتشنجات.

- بالإضافة إلى ذلك، من المفيد أيضًا الحفاظ على مستوى لياقتك العامة والتأكد من أنك مستعد جسديًا قبل حدث رياضي مهم.

حمية صحية

- من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات إذا كنت تمارس الرياضة، ويمكن أن يساعد في منع الضعف العضلي الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات.

المصدر : وكالة سوا-اليوم السابع

المصدر: وكالة سوا الإخبارية

كلمات دلالية: إذا کنت

إقرأ أيضاً:

دراسة حديثة تكشف عن عقار جديد لعلاج الأنواع النادرة من ضمور العضلات

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

تمكن فريق من الباحثين بمعهد بحوث علم الأدوية للأنظمة الحية بجامعة بيلغورود الوطنية للبحوث من اختبار تأثير دواء يعتمد على ناقل فيروسي مرتبط بالغدية مخصص لعلاج اعتلالات الديسفيرلين مما يساهم فى تعزيز القدرة الدوائية والتخلص من عيوب النظائر المرتبطة بموانع استخدام الدواء وفقا لما نشرته مجلة إزفيستيا.

تعد اعتلالات الديسفيرلين هي مجموعة من اعتلالات العضلات النادرة التي تتميز بضعف العضلات وضمور مجموعات مختلفة من العضلات حتى الإعاقة الكاملة.

ويعتبر هذا المرض نادرا إذ يحدث لدى سبعة من كل مليون طفل حديث الولادة وتبدأ الأعراض دون أن يلاحظها أحد ما يجعل التشخيص صعبا.

ويقول البروفيسور ميخائيل كوركين: تشارك مجموعتنا البحثية في دراسة دواء يعتمد على فيروس مرتبط بالغدة يحمل الحمض النووي التكميلي المحسن للكودون لجين ديسفرلين تحت سيطرة مادة رابطة خاصة بالعضلات مما يساهم  فى تعزيز التعبير عن ديسفرلين والتخلص من عيوب النظائر المرتبطة بموانع استخدام الدواء.

وأظهرت نتائج الاختبار فعالية الدواء حيث لاحظ العلماء تحسنا كبيرا في الأداء البدني لدى الفئران التي تعاني من نقص الديسفيرلين ووفقا لعلماء الجامعة كما تسمح النتائج التي تم الحصول عليها باستنتاج أن الدواء يوفر تعبيرا واضحا عن جين الديسفيرلين ويمكن أن يكون أساسا لأدوية فعالة لتصحيح الأداء البدني لعلاج اعتلالات الديسفيرلين.

مقالات مشابهة

  • صحیفة الساعة ۲۴قبل ۲۲ ساعة
  • أبو غميقة: توقف علاج مرضى ضمور العضلات يهدد حياة 69 طفلاً
  • أكد محمد أبوغميقة رئيس منظمة مرضى ضمور العضلات في ليبيا، توقف علاج مرضى ضمور العضلات، موضحًا أن هذا التوقف “يهدد حياة 69 طفلاً رغم وعود حكومة الدبيبة”. وقال “أبو غميقة”، في تصريح صحفي، إن “توقف العلاج يأتي رغم الوعود المتكررة من حكومة الدبيبة”، مشيرًا إلى أن “هناك حوالي 69 طفلاً بحاجة إلى حقن علاجية غير متوفرة داخل ليبيا وموجودة فقط في الخارج”. ولفت إلى أن “معظم أدوية مرضى ضمور العضلات أصبحت متوفرة منذ شهر ديسمبر الماضي، إلا أن العلاج الفعلي لم يبدأ بعد، مما يزيد من معاناة المرضى وأسرهم”. ودعا...
  • صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۱ یوم
  • رئيس منظمة مرضى ضمور العضلات: علاج المرضى متوقف رغم وعود الحكومة
  • ليبيا – رئيس منظمة مرضى ضمور العضلات: 69 طفلاً بحاجة لعلاج متوقف رغم وعود الحكومة أكد محمد أبو غميقة، رئيس منظمة مرضى ضمور العضلات، أن علاج مرضى ضمور العضلات الشوكي والدوشين لا يزال متوقفًا، رغم الوعود المتكررة من الحكومة بتوفير العلاج. وأشار إلى أن هناك حوالي 69 طفلاً بحاجة إلى حقن علاجية غير متوفرة داخل ليبيا وموجودة فقط في الخارج. توفر الأدوية دون علاج وفي تصريحات خاصة لقناة “ليبيا الأحرار“، أوضح أبو غميقة أن معظم أدوية مرضى ضمور العضلات أصبحت متوفرة منذ شهر ديسمبر الماضي، إلا أن العلاج الفعلي لم...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • نوع من التمارين البسيطة يساعد في منع تطور الزهايمر.. تفاصيل
  • يعد مرض الزهايمر أحد أكثر الأمراض تدميراً بين كبار السن، لا يؤدي هذا المرض إلى تدهور الذاكرة فحسب، بل يؤثر أيضاً على استقلالية الشخص ويؤثر على أفراد أسرته.مفاجأة.. ماذا يحدث عند وضع معجون الأسنان على الأظافر ؟ماذا يحدث للجسم عند تناول البقدونس على الريق؟مرض الزهايمر هو اضطراب عصبي تنكسي تقدمي يحدث بسبب تراكم رواسب بروتينية غير طبيعية في المخ، تؤدي هذه الرواسب إلى تعطيل الوظيفة العصبية الطبيعية، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة والمهارات الإدراكية تدريجيًا، وفي النهاية القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.يُعد مرض الزهايمر السبب الأكثر شيوعًا للخرف، حيث يمثل...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • أسباب انسداد الأذن في الشتاء.. وطرق الوقاية
  • انسداد الأذن .. كشف أخصائي العلاج الطبيعي الأمريكي، جو دامياني، عن طريقة بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف انسداد الأذن خلال دقيقتين فقط. وأوضح في منشور على حسابه في إنستجرام، الذي يتابعه ما يقارب المليون شخص، أن انسداد الأذن قد يكون ناتجًا عن مشكلة في إحدى عضلات الفك.انسداد الأذن وأشار دامياني إلى أن قناة الأذن التي تربط الأذن الوسطى بالحلق والأنف تتأثر بتغيرات ضغط الهواء، وهو ما يتحكم فيه عضلتان صغيرتان في الجزء الخلفي من الفم، خلف الأسنان. وعندما تتعرض هاتان العضلتان للتوتر، قد يحدث شعور بالانسداد في الأذن.وقال الخبير إنه يمكن...
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • 10 أطعمة خارقة لبناء وتقوية عضلات الساقين
  • أميرة خالد تعلعب التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تقوية وبناء العضلات، خصوصًا عضلات الساقين التي تحتاج إلى بروتينات ومواد غذائية خاصة لدعم نموها وتعافيها. وفقًا لموقع “مايو كلينك”، يعد توقيت ونوعية الطعام أمرًا مهمًا لتأثير التمرين على الجسم، خصوصًا عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، كما أنه من المهم التفكير جيداً فيما يأكله الشخص عند ممارسة التمارين الرياضية. وذكرت صحيفة «Times of India»، أن هناك 10 أطعمة خارقة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الساقين على وجه التحديد، مثل ـ صدر الدجاج: غني بالبروتين عالي الجودة، يساعد في...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • أعراض وأسباب تشنجات الساق .. وطرق علاجه
  • تعتبر تشنجات الساق أو كما يطلق عليها تقلصات الساق المؤلمة، وهي تقلصات عضلية مؤلمة تصيب عادةً ربلة الساق أو القدم أو كليهما. أعراض وأسباب تشنجات الساق وطرق علاجه وتصبح تقلصات الساعة شائعة أثناء الحمل، وتحدث ليلاً غالبًا أثناء الثلثين الثاني، والثالث من الحمل.احذر.. 8 أطعمة قد تؤدي إلى الموت المفاجئ عند تناولها بشكل خاطئماذا يحدث لجسمك عند تناول الترمس؟مع أن السبب الدقيق لتقلصات الساق المؤلمة أثناء الحمل غير واضح، فإنه يمكنكِ اتخاذ خطوات للوقاية منها، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي.وإذا استمرت التشنجات أو كانت متكررة بشكل مزعج، يفضل استشارة...
  • الثورة نتقبل ۳ یوم
  • روسيا.. اختبار عقار لعلاج أشكال نادرة من ضمور العضلات
  • الثورة نت/.. اختبر فريق من الباحثين من معهد بحوث علم الأدوية للأنظمة الحية بجامعة بيلغورود الوطنية للبحوث، تأثير دواء يعتمد على ناقل فيروسي مرتبط بالغدية، مخصص لعلاج اعتلالات الديسفيرلين. واعتلالات الديسفيرلين، هي مجموعة من اعتلالات العضلات النادرة التي تتميز بضعف العضلات وضمور مجموعات مختلفة من العضلات حتى الإعاقة الكاملة. ويعتبر هذا المرض نادرا، إذ يحدث لدى سبعة من كل مليون طفل حديث الولادة، وتبدأ الأعراض دون أن يلاحظها أحد، ما يجعل التشخيص صعبا. ويقول البروفيسور ميخائيل كوركين رئيس فريق البحث: “تشارك مجموعتنا البحثية في دراسة دواء يعتمد على فيروس مرتبط...
  • بوابة الوفدقبل ۳ یوم
  • 10 أطعمة خارقة لتقوية الساقين
  • تلعب نوعية الطعام وممارسة التمارين الرياضية دوراً حاسماً في بناء العضلات بشكل عام، ووفق مايو كلينك، فإن توقيت تناول الطعام ونوعيته لهما تأثير مهم على ما يشعر به المرء أثناء التمرين. كما أنه من المهم التفكير جيداً فيما يأكله الشخص عند ممارسة التمارين الرياضية، سواء كان يمارس تمارين عادية أو يستعد للمشاركة في مسابقة. وبحسب صحيفة Times of India، هناك 10 أطعمة خارقة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الساقين على وجه التحديد: 1. صدر الدجاجيشبه صدر الدجاج البطل الخارق في الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات. فهو غني بالبروتين عالي الجودة، ومثالي لدعم...
  • بوابة الوفدقبل ۳ یوم
  • علماء يختبرون عقار لعلاج أشكال نادرة من ضمور العضلات
  • ضمور العضلات هي حالة طبية تصيب العضلات يتم فيها فقدان النسيج العضلي بالتدريج وتصبح العضلات أقل حجمًا مع الوقت، وفي هذا الصدد اختبر فريق من الباحثين من معهد بحوث علم الأدوية للأنظمة الحية بجامعة بيلغورود الوطنية للبحوث، تأثير دواء يعتمد على ناقل فيروسي مرتبط بالغدية، مخصص لعلاج اعتلالات الديسفيرلين.واعتلالات الديسفيرلين، هي مجموعة من اعتلالات العضلات النادرة التي تتميز بضعف العضلات وضمور مجموعات مختلفة من العضلات حتى الإعاقة الكاملة. ويعتبر هذا المرض نادرا، إذ يحدث لدى سبعة من كل مليون طفل حديث الولادة، وتبدأ الأعراض دون أن يلاحظها أحد، ما يجعل...
  • البوابة نیوزقبل ۳ یوم
  • دراسة حديثة تكشف عن عقار جديد لعلاج الأنواع النادرة من ضمور العضلات
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق تمكن فريق من الباحثين بمعهد بحوث علم الأدوية للأنظمة الحية بجامعة بيلغورود الوطنية للبحوث من اختبار تأثير دواء يعتمد على ناقل فيروسي مرتبط بالغدية مخصص لعلاج اعتلالات الديسفيرلين مما يساهم فى تعزيز القدرة الدوائية والتخلص من عيوب النظائر المرتبطة بموانع استخدام الدواء وفقا لما نشرته مجلة إزفيستيا.تعد اعتلالات الديسفيرلين هي مجموعة من اعتلالات العضلات النادرة التي تتميز بضعف العضلات وضمور مجموعات مختلفة من العضلات حتى الإعاقة الكاملة.ويعتبر هذا المرض نادرا إذ يحدث لدى سبعة من كل مليون طفل حديث الولادة وتبدأ الأعراض دون أن يلاحظها...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار