مشروبات مسموح بها في الصيام المتقطع
تاريخ النشر: 28th, January 2025 GMT
أميرة خالد
أصبح رجيم الصيام المتقطع من أكثر أنظمة خسارة الوزن نجاحاً، لما له فوائد صحية متعددة، فبالإضافة إلي فائدته في خفض الوزن فإنه يحسن مستويات السكر في الدم، ويعزز حرق الدهون، كما يحسين وظائف الدماغ.
ويعد من مزايا الصيام المتقطع أنه يمكن تناول بعض المشروبات خلاله للحد من الشعور بالجوع، لكن ليس جميع المشروبات مسموحاً بها، في ما يلي نذكر مجموعة من المشروبات لذيذة المذاق مسموحاً بتناولها خلال ساعات الصيام من دون الإخلال بالرجيم، وهي كالآتي:
الماء
تشير مجلة Nutrition Reviews إلى أن شرب الماء أثناء الصيام يساعد في تحسين وظائف الكلى وتنظيم درجة حرارة الجسم، حيث يساعد في الحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف، وهذا من شأنه الحد من الرغبة في تناول الطعام، لذا ينصح بتناول كمية مياه كافية ، وإذا كنتِ لا تفضلين تناول الماء بشكل متكرر، يمكنكِ إضافة شرائح من الليمون أو الخيار لتحسين نكهة الماء دون التأثير على حالة الصيام.
القهوة السوداء
تعد أحد أفضل الخيارات للمساعدة في زيادة التركيز والطاقة خلال ساعات الصيام القهوة السوداء غير المحلاة ، بحسب مجلة Journal of Clinical Nutrition، فإن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يعزز من عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
مشروبات الأعشاب
تساعد بعض الأعشاب مثل البابونج، والنعناع، والشاي الأخضر في تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم، توضح دراسة نشرتها مجلة Phytotherapy Research أن بعض أنواع الشاي العشبية تحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجهاز المناعي من دون التأثير على الصيام.
خل التفاح المخفف
يعرف خل التفاح بفوائده الصحية، منها تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، تشير مجلة Diabetes Care إلى أن تناول خل التفاح المخفف بالماء يمكن أن يساعد في تقليل مقاومة الإنسولين أثناء الصيام.
شوربة العظام
يمكن اعتباره من المشروبات التي تدعم الجسم أثناء فترات الصيام الطويلة، رغم أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، تشير مجلة American Journal of Clinical Nutrition، إلى أن مرق العظام يحتوي على الكولاجين والمعادن الأساسية التي تساعد في تعزيز صحة المفاصل والجلد، لكن يجب إزالة الدهون تماماً من المرق.
الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر في حرق الدهون، ووفقا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity أكدت أن الشاي الأخضر يحتوي على عناصر مثل الكاتيشين، الذي يساعد في فقدان الوزن دون التأثير على مستويات الإنسولين.
الماء الفوار بدون إضافات
الماء الفوار بدون إضافات يمكن تناوله في الصيام المتقطع، من دون قلق من كسر الصيام، فهو مشروب منعش يحد من الشعور بالجوع، كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو سكريات، مما يجعله خياراً مثالياً للصيام المتقطع، كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول، لكن يشدد الخبراء على ضرورة التأكد من أن الماء الفوار خالٍ تماماً من السكر أو النكهات الصناعية لتجنب كسر الصيام.
مشروبات الزهور
تُعد مشروبات الزهور، مثل الكركديه أو البابونج، من بين الخيارات المناسبة عند اتباع رجيم الصيام المتقطع، فهي تحتوي على فوائد صحية عديدة، مثل تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات في الجسم، وفقاً لمجلة Food & Function، إن المشروبات المجهزة من الزهور خالية من السعرات الحرارية عند تحضيرها من دون إضافة سكر، مما يجعلها خياراً مثالياً لدعم الصيام.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الدورة الدموية الصيام المتقطع مشروبات الصیام المتقطع الشای الأخضر یحتوی على یساعد فی من دون
إقرأ أيضاً:
قبل شهر رمضان الكريم.. هل يمكن صيام مريض السكري طوال الشهر؟.. «أطباء» ينصحون بعدم صيامهم.. ويقدمون روشتة نصائح طبية وغذائية للمقبلين منهم على الصيام
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في بعض الحالات الصحية لمرضى السكر، يطلب الأطباء منهم عدم الصوم في شهر رمضان الكريم، خاصةً مرضى النوع الثاني، ولكن يظل هذا الشهر هو المقدس للمسلمين؛ ما يدفعهم في بعض الأحيان إلى عدم إتباع تعليمات الطبيب المعالج والإصرار على الصوم.
وقبل بداية شهر رمضان الكريم، تقدم «البوابة نيوز» مع بعض الأطباء، روشتة نصائح طبية لمرضى السكر الراغبين في الصيام دون أن يحدث لهم أي مضاعفات صحية خلال فترة عدم تناولهم للطعام وبعد الإفطار أيضًا، وكيفية الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
وأكدت وزارة الصحة والسكان، في فيديو توعوي لمريض السكر على صفحتها الرسمية على «فيسبوك»، يتضمن نصائح للمرضي لصيام رمضان بصحة جيدة، موضحة أنه لا بد من سؤال الطبيب عن جرعات الدواء المطلوبة، والطعام المناسب في الفطار والسحور، كما أن قرار عدم استكمال الصيام يعود إلى الطبيب المختص في العلاج.
نصائح لمرضى السكر لصيام رمضان بدون تعب
لا بد أن يحرص مريض السكر خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان الكريم على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، والتي يمتصها الجسم بسرعة مثل 1-2 تمرة أو حليب، تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز، أما في السحور يفضل تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخضراوات في وجبة السحور، وتناولها في وقت متأخر قدر الإمكان حتى تتمكن من مواصلة اليوم.
تعد الكربوهيدرات المعقدة، لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مما يستغرق وقتًا أطول للهضم والامتصاص والابتلاع، وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، كما لا بد على مريض السكر اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل «الأسماك والتونة والمكسرات» لأنها تعطي الطاقة، وتناول الحليب قليل الدسم أو الزبادي اليوناني العادي أو الجبن القريش، أو بعض الفاكهة قبل النوم مما سيحافظ على مستويات السكر حتى السحور، وشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السكر طوال المساء، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تزيد من العطش، وتواجد السلطات إلى الوجبات لزيادة تناول الألياف، والخضراوات الطازجة ذات المحتوى العالي من الماء، وتناول كميات قليلة من الحلويات، واستخدام زيت الزيتون الذي يُعد مصدرًا جيدًا للطاقة، ويزيد من كمية الكوليسترول الجيد في الجسم.
الأطعمة التي تحد من ارتفاع السكر
بدوره، يقول الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا، لها دور هام في الحد من ارتفاع السكر بالدم، لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على إبطاء امتصاص السكر، بالإضافة إلى إطلاق الجلوكوز ببطء وثبات، مما يمنع حدوث ارتفاعات مفاجئة في مستويات السكر.
ويتابع «بدران»، في تصريح خاص لـ«البوابة نيوز»، أن البقوليات تعد من الأطعمة ذات المؤشر السكري الجلايسيمي المنخفض، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعا سريعًا في مستويات السكر بالدم بعد تناولها، ويمكن اعتبارها مصدرًا للبروتين النباتي، الذي يساهم في استقرار مستويات السكر، ويبطئ الهضم؛ ما يساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول، ويقلل الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة تحتوي على سكر.
عادات غذائية صحية
نصح، المواطنين بضرورة تبني عادات غذائية صحية مثل تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه، الخضروات، والبروتينات والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، فضلا عن تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والسكريات المضافة، وملح الطعام.
البقوليات تحسن حساسية الجسم للأنسولينيوضح، أن البقوليات تحتوي على نسبة قليلة من الدهون غير الصحية، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد في الوقاية من مضاعفات مرض السكري، وتؤدي إلى استجابة أكثر استقرارًا للسكر في الدم، فإن الألياف الغذائية الموجودة في البقوليات، تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يعني أن الخلايا تستجيب بشكل أفضل للأنسولين، وتستطيع استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية، لتقلل من مستويات السكر المرتفعة بعد الوجبات.
يؤكد، أن البقوليات تحسن من صحة الأمعاء، عن طريق تعزيز نمو البكتيريا النافعة، التي تلعب دورًا في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وتقليل الالتهابات التي قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع السكر
مريضا السكر من النوعين الأول والثاني ممنوعان من الصيام في رمضان
كما يقول الدكتور محمد عز العرب، استشاري الجهاز الهضمي والكبد، المستشار الطبي لمركز الحق في الدواء، أن مريض السكري من النوع الأول لا يستطيع الصيام، خاصة أن فترات الصيام قد تصل لـ 14 ساعة، ولا يصلح الصيام أيضًا لمريض السكر من النوع الثاني، الذي يعاني من نوبات نقص شديد في السكر أو تحدث له نوبات زيادة في السكر.
طالب «عز العرب»، في تصريح خاص لـ«البوابة نيوز»، بضرورة الرجوع إلى الطبيب المعالج لتحديد العلاج والجرعات المناسبة، خاصة أن هناك أدوية طويلة المفعول، وأخرى متوسطة المفعول، فلابد من ضبط الجرعات بحيث لا يصاب الشخص باحتمالية نقص السكر، موضحًا أنه في حالة شعور مريض السكر من النوع الثاني خلال فترة الصيام بـ«رعشة وزيادة ضربات القلب أو خفقان في القلب وجوع شديد»، لابد من الفطار، حيث إن ذلك يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تؤدي إلى احتياج مريض السكر للحجر في الرعاية المركزة.
الإفطار على مرتين لمريض السكر
نصح، بضرورة تقسيم وجبة الفطار على مرتين، والإكثار من تناول الخضار والفاكهة، والمشروبات السخنة، وشرب لا يقل عن 10 أكواب مياه يوميًا، مشددًا على ضرورة الابتعاد عن الأرز والمكرونة والبطاطس والخبز والزيوت المهدرجة، والإكثار من الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، ومتابعة قياس السكر باستمرار قبل الإفطار وبعد تناول الفطار بساعتين.
إعلان رؤية هلال رمضان
يٌذكر، أن دار الافتاء المصرية تنظم احتفالا رسميًا وشعبيًا، مساء غدًا الجمعة 28 فبراير، الموافق 29 من شهر شعبان لعام 1446 هجريًا، لإعلان نتيجة رؤية هلال شهر رمضان المبارك لعام 1446 هجريا، حيث يولد هلال شهر رمضان مباشرة بعد حدوث الاقتران في تمام الساعة الثانية والدقيقة 47 قبل الفجر بتوقيت القاهرة المحلي يوم الجمعة الموافق 2025/2/28م (يوم الرؤية).
يبقى الهلال الجديد في سماء فى القاهرة لمدة 37 دقيقة بعد غروب شمس يوم الرؤية، وفي باقي محافظات الجمهورية يبقى الهلال الجديد في سمائها لمدد تتراوح بين «34-37 دقيقة».
شهر رمضان هو الشهر التاسع في السنة القمرية، ويأتى بعد شهر شعبان، ويتبعه شهر شوال، وقد فضله الله تعالى على باقى أشهر السنة؛ لأنه أحد أركان الإسلام، كما أن صيامه فرض على كل مسلم، وعنه قال النبي صلى الله عليه وسلم: (بُنِى الإسْلامُ علَى خَمْسٍ، شَهادَةِ أن لا إلَهَ إلا اللَّهُ، وأنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُهُ ورَسولُهُ، وإقامِ الصَّلاةِ، وإيتاءِ الزَّكاةِ، وحَجِّ البَيْتِ، وصَوْمِ رَمَضانَ).
مياه القليوبية ترفع حالة الاستعداد القصوى خلال شهر رمضان