قاعدة 20-20-20: استراحة بسيطة لتقليل إجهاد العين المرتبط بالعمل
تاريخ النشر: 27th, January 2025 GMT
أخذ فترات راحة من الشاشات وتوفير إعداد مكتبي مناسب يساهمان في تخفيف إجهاد العين المرتبط بالعمل.
تعد الشاشات الرقمية جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، ليس فقط في العمل ولكن أيضا في المنزل والمدرسة.
في أوروبا، أفاد حوالي 30% من العاملين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و74 عاما باستخدام الأجهزة الرقمية طوال أو معظم وقت العمل.
ويمكن أن يسبب التعرض المفرط للشاشات آثارا سلبية، مثل جفاف أو دموع العين، وتشوش الرؤية، والصداع.
كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بقصر النظر لدى بعض الأشخاص، خاصة الأطفال. إذن، كيف يمكن تقليل إجهاد العين؟
Relatedلماذا يرفض بعض الأوروبيين الإحالة على التقاعد وأية منافع للأفراد والمجتمع جراء البقاء في سوق العمل؟اتبع قاعدة 20-20-20لذا، يقترح الخبراء أخذ استراحة من النظر إلى الشاشة كل 20 دقيقة، مع التركيز على شيء يبعد حوالي 20 قدمًا (ستة أمتار) لمدة 20 ثانية.هذا التمرين البسيط يساعد على إرخاء العضلات المجهدة والمشدودة بسبب الاستخدام المطول للشاشات.
وقال راج ماتوري، طبيب العيون في معهد ميدويست للعيون في إنديانابوليس والمتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب العيون: "لحسن الحظ، فإن إجهاد العين مؤقت".
وأضاف: "أفضل طريقة لتجنب هذه الأعراض هي أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات أو الأنشطة التي تتطلب تركيزا قريبا، واستخدام قطرات ترطيب العين عند الحاجة".
كما أشار إلى أهمية الحركة والخروج إلى الهواء الطلق، مؤكدا أنه في حال عدم توفر الوقت للمشي في الخارج، يمكن أن تساعد الاستراحات المتكررة لمدة 20 ثانية في تخفيف الإجهاد.
ويجد بعض الأشخاص أن استخدام شاشة كمبيوتر أكبر يمكن أن يساهم في تقليل إجهاد العين. كما يمكن زيادة حجم الخط على الكمبيوتر المحمول أو الشاشة أو الهاتف الذكي لتسهيل القراءة.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، يساعد الجلوس على مسافة تعادل طول الذراع من الشاشة، وتعديلها بحيث تكون زاوية النظر مائلة قليلاً إلى الأسفل، في تخفيف إجهاد العين بشكل فعال.
Relatedفي زمن السوشيل ميديا والهواتف الذكية.. لا شيء ينافس نوكيا ولعبة الثعبان كن حذرًا من ادعاءات المنتجاتيتم تسويق بعض المنتجات، مثل نظارات الضوء الأزرق، مع ادعاءات بأنها تقلل من إجهاد العين الرقمي، وتحسن جودة النوم، وتقي من أمراض العين.
لكن العديد من الدراسات أشارت إلى أن هذه النظارات ليست فعالة بدرجة كبيرة، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون.
وأوضحت الأكاديمية أن السبب الحقيقي وراء ظهور الأعراض هو سلوكنا في استخدام الأجهزة الرقمية، وليس الكمية الضئيلة من الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات.
القراءة أو تصفح الهاتف الذكي بعد العملبعد قضاء وقت طويل أمام أجهزة الكمبيوتر في العمل، يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يواصلون استخدام الشاشات، سواء للقراءة أو تصفح الهواتف الذكية.
وحذرت عائشة مالك، أخصائية بصريات الأطفال في مستشفى الأطفال بفيلادلفيا، من أن الإفراط في استخدام الشاشات أو التركيز المفرط على الأشياء القريبة قد يسرع من ظهور قصر النظر وتفاقمه، خاصة لدى الأطفال.
وأوصت مالك بمشاهدة البرامج على التلفزيون بدلا من الأجهزة اللوحية لتقليل إجهاد العين، وشددت على أهمية اتباع قاعدة 20-20-20-2 للأطفال، التي تتضمن إضافة "2" في النهاية لتشجيع اللعب في الهواء الطلق لمدة ساعتين يوميا، مما يعزز نمو العين بشكل صحي.
وقالت مالك: "الحقيقة هي أن معظم الأطفال يتفاعلون مع الشاشات طوال اليوم في المدرسة والمنزل، مما يجعل من الصعب تتبع إجمالي الساعات". وأوصت بألا تزيد مدة الجلسة الواحدة أمام الشاشات عن 20 دقيقة.
كما أشار تقرير صدر العام الماضي عن الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب إلى أهمية قضاء الأطفال من ساعة إلى ساعتين في الهواء الطلق، حيث يساعد الضوء الطبيعي الأكثر إشراقا وتنوعا على تحفيز العين ويتطلب حركات وتركيزا مختلفين مقارنة بالبقاء في الداخل.
Relatedدراسة جديدة: عدد ساعات النوم أثناء الحمل قد يُؤثر على نمو الأطفالالنوم بعمقيمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية أن يعزز اليقظة، مما يجعل مشاهدة نتفليكس على جهاز الآيباد أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في السرير عاملا يؤثر سلبا على الحصول على نوم مريح.
ولتوفير الراحة اللازمة للعينين والعقل، يوصي الأطباء بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية إليكم الدولة الأكثر اكتئابًا في أوروبا.. هل بلدكم ضمن القائمة؟ دراسة إيطالية تُعيد رسم ملامح الزهايمر.. طفرة جينية نادرة تكشف ألغاز المرض فيه شفاء للناس ويقوم مقام الفياغرا أو هكذا قال مروّجوه.. فرنسا تشن حربا على "عسل الانتصاب" الصحةالهواتف النقالهتكنولوجيا ظروف العملالمصدر: euronews
كلمات دلالية: إسرائيل دونالد ترامب قطاع غزة حركة حماس روسيا الاتحاد الأوروبي إسرائيل دونالد ترامب قطاع غزة حركة حماس روسيا الاتحاد الأوروبي الصحة تكنولوجيا ظروف العمل إسرائيل قطاع غزة دونالد ترامب حركة حماس روسيا الاتحاد الأوروبي عقوبات أزمة إنسانية واشنطن غزة أزمة المهاجرين إيران یعرض الآنNext إجهاد العین من الشاشات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الشمس أم الشاشات.. ما السبب الحقيقى وراء الكلف؟
يتسبب الكلف في ظهور بقع داكنة على الجلد بسبب التغيرات الهرمونية والتعرض لأشعة الشمس والعوامل الوراثية، في هذا التقرير نتعرف على أسباب ظهور الكلف وعلاجاته الفعالة، بحسب موقع “تايمز ناو”.
ما الذي يسبب الكلف؟
يحدث الكلف بسبب الإفراط في إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الجلد والشعر والعينين، تساهم عدة عوامل في زيادة الميلانين، مما يؤدي إلى ظهور بقع داكنة على الجلد.
1. اختلال التوازن الهرموني
تلعب التغيرات الهرمونية دورًا رئيسيًا في إحداث الكلف، تحفز التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون الخلايا الصبغية – الخلايا المنتجة للصبغة في الجلد – على إنتاج الميلانين الزائد، وهذا هو السبب في ظهور الكلف غالبًا في:
– النساء الحوامل – بسبب ارتفاع مستويات الهرمونات، تصاب العديد من النساء بما يُعرف باسم “قناع الحمل”.
– أولئك الذين يتناولون حبوب منع الحمل أو العلاج الهرموني – يمكن أن تؤدي وسائل منع الحمل الهرمونية إلى تغيرات في التصبغ.
– الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية – يمكن للغدة الدرقية غير النشطة أو المفرطة النشاط أن تؤدي إلى تصبغ الجلد.
2. التعرض لأشعة الشمس
والأشعة فوق البنفسجية أحد أكبر الجناة وراء الكلف هو ضوء الشمس.
تحفز الأشعة فوق البنفسجية الخلايا الصبغية، مما يؤدي إلى زيادة التصبغ.
حتى التعرض لأشعة الشمس لفترة وجيزة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الكلف، خاصة إذا لم يتم استخدام الحماية المناسبة من الشمس.
ومن المدهش أن حتى الأضواء الداخلية – مثل الضوء الأزرق من الشاشات – يمكن أن تساهم في تفاقم الكلف بمرور الوقت.
3. العوامل الوراثية ونوع البشرة
إذا كان والديك أو أشقائك يعانون من الكلف، فقد تكون مستعدًا وراثيًا للإصابة به.
علاوة على ذلك، فإن درجات البشرة الداكنة أكثر عرضة للكلف لأن الخلايا الصبغية لديهم أكثر نشاطًا بشكل طبيعي.
4. عوامل الإجهاد ونمط الحياة
يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا محفزًا خفيًا، حيث تؤدي مستويات التوتر العالية إلى زيادة الكورتيزول، مما يؤثر بشكل غير مباشر على إنتاج الميلانين.
يمكن أن تؤدي عادات العناية بالبشرة السيئة، مثل استخدام منتجات قاسية أو تخطي واقي الشمس، إلى تفاقم الكلف.
علاج الكلف والوقاية منه
إليك ما يوصي به أطباء الجلدية لعلاج الكلف:
– استخدم واقي الشمس يوميًا، ينصح الأطباء باستخدام واقي شمسي واسع الطيف بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى، ضع كريم الواقي من الشمس حتى عندما تكون في المنزل، حيث يمكن أن يساهم ضوء الشاشات والمصابيح في ظهور الكلف.
– احمِ بشرتك – القبعات والنظارات الشمسية والمظلات ليست مجرد إكسسوارات للأزياء – فهي توفر حماية أساسية ضد الأشعة فوق البنفسجية.
– العلاجات الموضعية قد يصف أطباء الجلدية كريمات تحتوي على هيدروكينون أو ريتينويد أو فيتامين سي لتفتيح التصبغ.
تساعد المكونات الطبيعية مثل مستخلص العرقسوس والنياسيناميد أيضًا في تقليل البقع الداكنة.
– العلاجات المهنية – إذا كان الكلف شديدًا، يمكن أن تساعد إجراءات مثل التقشير الكيميائي أو العلاج بالليزر أو التقشير الدقيق. ومع ذلك، يحذر الأطباء من أن جميع العلاجات لا تناسب كل أنواع البشرة، لذا فإن استشارة الطبيب أمر أساسي.
الكلف ليس خطيرًا، لكنه قد يؤثر على الثقة بالنفس، مع الحماية المناسبة من الشمس والعناية بالبشرة والعلاجات المتخصصة، يمكنك التعامل مع الكلف وحتى التخلص منه بمرور الوقت.
إذا كنت تعاني من تصبغ مستمر، فإن استشارة طبيب الأمراض الجلدية هي أفضل خطوة نحو بشرة صافية وصحية.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب
جامعة أسيوط تشهد محاضرة ”مفهوم وأبعاد الأمن القومي" ضمن دورة التربية العسكرية