رافينيا ينبعث من رماده.. تعرف على كلمة السر
تاريخ النشر: 27th, January 2025 GMT
يعيش الدولي البرازيلي رافينيا دياز موسماً استثنائياً مع برشلونة تحت قيادة المدرب الألماني هانسي فليك، وذلك بعد أن كان حبيس مقاعد البدلاء في فترة تشافي هيرنانديز التدريبية.
يقدم جناح برشلونة البالغ من العمر 28 عاماً هذا الموسم مستويات مميزة جعلته واحداً من أفضل اللاعبين في الدوريات الخمس الكبرى وقطعة أساسية في تشكيل "البلوغرانا" التي لا غنى عنها.
وقاد رافينيا فريقه هذا الموسم إلى فوز كاسح على الغريم التقليدي ريال مدريد في مناسبتين، الأولى في الدوري الإسباني والثانية في نهائي كأس السوبر الإسباني بالعاصمة السعودية الرياض.
كما توهج "راقص السامبا" في دوري أبطال أوروبا، وساهم في تحقيق البارسا لـ "ريمونتادا" ملحمية أمام بنفيكا في الجولة السابعة من "التشامبيونز ليغ".
وسجل قائد الفريق الكتالوني 12 هدفاً في الدوري الإسباني منها هدفه الأخير في مرمى فالنسيا، أمس الأحد، في مباراة شهدت مهرجان أهداف لبرشلونة أمام "الخفافيش".
وقال رافينيا، في مقابلة مع الاتحاد الأوروبي لكرة القدم "يويفا": "أشعر بسعادة غامرة وامتياز، كوني أحد قادة برشلونة".
وتابع: "في ذلك الوقت على المستوى الفردي لم أشعر بالثقة ولم يكن أدائي ثابتاً في المباريات، ولكنني كنت دائماً مقاتلًا في الملعب وأحاول تقديم أفضل ما لدي".
وأضاف: "وبسبب الصعوبات التي واجهتها الموسم الماضي، بدأت في البحث عن شخص محترف يساعدني فيما أمر به وأفهم ما كنت أشعر به، هذا الموسم تغيرت ثقتي بنفسي وتغيرت طريقة تفكيري، أنا أعيش أفضل الأوقات في مسيرتي".
وخاض رافينيا 30 مباراة مع البارسا هذا الموسم، منها 21 في "الليغا" و7 في دوري أبطال أوروبا، واثنين في كأس السوبر الإسباني، وسجل البرازيلي 22 هدفاً، وقدم 9 تمريرات حاسمة.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: اتفاق غزة سقوط الأسد عودة ترامب إيران وإسرائيل غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية برشلونة رافينيا رافينيا برشلونة هذا الموسم
إقرأ أيضاً:
تعرف على أفضل خمسة أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
هل تعلم ان حمية البحر الأبيض المتوسط معروفة كواحدة من أكثر أنماط التغذية الصحية في العالم، كما وانه ليس من المستغرب ارتباطها أيضًا بفقدان الوزن.
بحيث تُركز الحمية المتوسطية على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة الغنية والفاصوليا والدهون الصحية وكميات قليلة من البروتين الخالي من الدهون. كما أنها منخفضة في السكريات المضافة واللحوم الحمراء والأطعمة المُصنّعة، وفقًا لما نشره موقع “إيتنغ ويل” Eating Well.
وعلى عكس الحميات الغذائية المُقيّدة التي يمكن أن تبدو غير مُستدامة، تُعدّ حمية البحر المتوسط نهجًا لأسلوب حياة أكثر تركيزًا على التوازن والاستمتاع، مما يؤدي بدوره إلى سهولة الالتزام بها مع مرور الوقت.
كما تعد هذه الحمية أكثر جاذبية لإدارة الوزن بسبب تنوعها الهائل من الأطعمة الصحية والمُشبعة التي تُساعد بشكل طبيعي على تناول كميات أقل من الطعام. علاوة على ذلك، فإن هناك 5 أطعمة في الحمية المتوسطية، بحسب نصائح خبراء التغذية، تساعد على إنقاص الوزن، كما يلي:
1- العدس
إن العدس خيار رائع ويعد فعالاً للغاية في إنقاص الوزن. تقول جيسيكا ليفينسون، خبيرة في التغذية الطهوية في ويستشستر بنيويورك: “يُعد العدس مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، وهو غني بالألياف، وهما عنصران غذائيان يساعدان على الشعور بالشبع والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم”.
يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على 16 غرامًا من الألياف و18 غرامًا من البروتين.
2- الزبادي اليوناني
يُعرف الزبادي اليوناني بنكهته اللاذعة وقوامه الغني، وهو عنصر أساسي في النظام الغذائي المتوسطي، ويدعم فقدان الوزن بفضل محتواه العالي من البروتين والبروبيوتيك المفيد للأمعاء. تقول اختصاصية التغذية جوهانا كاتز، اختصاصية تغذية من أورلاندو، إن عبوة واحدة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم توفر 16 غرامًا من البروتين.
يساعد البروتين على إنقاص الوزن بطرق متعددة، مثل تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية. وتوضح كاتز أن “البروبيوتيك الموجود في الزبادي اليوناني يُحسن صحة الأمعاء، وهو ما يرتبط بشكل متزايد بتنظيم أفضل للوزن وتقليل الالتهابات”.
3- الحمص
إن الحمص غني بالبروتين النباتي، الذي يُساعد على كبح الشهية والألياف الغذائية.
تقول ليزا يونغ، أستاذة مساعدة في “جامعة نيويورك” ومؤلفة كتاب Finally Full, Finally Slim: “إن حبوب الحمص تساعد على الشعور بالشبع وتحافظ على مستوى السكر في الدم وتدعم صحة الأمعاء، مما يجعلها إضافة رائعة للسلطات والشوربات أو الحمص المحضر منزليًا لفقدان الوزن بشكل مستدام”.
4- المكسرات
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية والمريحة التي تناسب النظام الغذائي المتوسطي، فإن قليلًا من الأطعمة تُضاهي المكسرات في إشباعها وقيمتها الغذائية.
تقول فانيسا إيموس، أخصائية تغذية، إن “المكسرات، مثل اللوز والجوز، من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي المتوسطي. إنها غنية بالدهون الصحية والألياف والبروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للتحكم في الوزن”.
5- الخضراوات الورقية
تُعدّ الفواكه والخضراوات الكاملة أساس النظام الغذائي المتوسطي. فبينما تُعدّ جميع المنتجات الغذائية مفيدة لإنقاص الوزن، إلا أن للخضراوات الورقية الخضراء فوائد جمة. فالخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والسلق السويسري، منخفضة السعرات الحرارية بطبيعتها، وغنية بالألياف، وغنية بالحجم. لذا، تُشعر بالشبع مع سعرات حرارية ضئيلة.
وربما تكون السبانخ أبرز الخضراوات الورقية في النظام الغذائي المتوسطي، إذ يوفر كل كوب حوالي 7 سعرات حرارية فقط، إلى جانب الألياف والحديد وفيتامين C وحمض الفوليك. كما يحتوي السبانخ على مركبات تُسمى الثايلاكويدات، والتي يمكن أن تُساعد أيضًا في التحكم في الوزن من خلال مساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية
انطلاق برنامج “أردننا جنة” بحلة جديدة ووجهات متنوعة