هكذا تحافظ على قوة عضلاتك بعد عمر الستين
تاريخ النشر: 21st, August 2023 GMT
هكذا يتصور الكثيرون حياتهم عتد بلوغ الستين من العمر: الاستمتاع بعطلة تشمل كل الخدمات أو المكوث لوقت طويل بالبيت من أجل الاسترخاء والراحة. لكن ما يجهله البعض هو أن هذا العمر بالضيط هو الذي يحتاج منا للعناية والانتباه أكثر على صحتنا. فتسطير برنامج للتدريبات والرياضة يجعلنا نتمتع بلياقة بدنية وببنية جسدية مثالية.
كنزة ديانا الحمراء المطبّعة بالخراف في المزاد قريباً منذ 7 ساعات تحطّم «لونا - 25»... يبدّد الفخر الروسي منذ 7 ساعات
هل يمكن بناء العضلات بعد الـ60؟
القول بأن الجسد يركد مع تقدم العمر وإن التدريبات الرياضية لن تترك أثرا على الجسم في سن الشيخوخة هو مجرد أسطورة غير صحيحة. لكن في الوقت ذاته لا يمكن تجاهل التغييرات التي يمر بها الجسم. فإذا كنت تعاني من مشاكل صحية ولا ترغب في الدخول في أي مغامرة صحية، فاحصل بداية على فحص طبي تتعرف من خلاله عن وضعك الصحي العام والأمور التي ينبغي عليك مراعاتها قبل تسطير برنامجك الرياضي.
وبمجرد أن تحصل على الضوء الأخضر بهذا الخصوص، حاول التركيز على تمرين رياضي شامل، فالمزج بين تمارين رفع اللياقة والتمارين التقليدية المختلفة أمر مهم مع التقدم في العمر، كما جاء على موقع msn الألماني.
وقام الخبير كرستيان سبوري بتطوير خطة تدريب مثالية للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. فعلى الرغم من أنه شخصيا لم يبلغ بعد 60 عاما من عمره (58 عاما) إلا أن خبرته الكبيرة التي راكمها في عمله كمدرب شخصي ومدرب لياقة بدنية جماعي ومعالج شياتسو (أسلوب علاج خاص من اليابان) ومتحدث في معهد IFHIAS جعلت معرفته بالأشخاص الذين تتعدى أعمارهم 60 عاما كبيرة.
ومنذ عام 2021 بدأ يشارك مهاراته ومعرفته مع العديد من المشاركين المتحمسين. وكلما تقدم بنفسه في السن كلما عدل في برنامجه التدريبي كما يوضح: «الآن أصبحت تمارين القوة لدي أقصر لكن بتركيز أكثر. ودائما ما أوازن ذلك مع التمارين الأخرى التي أقوم بها ومع أوقات التجديد التي يحتاجها الجسم في هذه الفترة من العمر».
فوائد التدريبات بعد سن الـ 60
يرى الخبير كريستيان أن ممارسة الرياضة بعد سن الستين تحقق مجموعة من الفوائد الصحية منها:
- التقليل من مخاطر ساركوبينيا (انهيار العضلات)
- زيادة نشاط الجسم وبالتالي التقليل من دهون الجسم
- تحسين القوام وتقوية العظام والمفاصل وتحسين الحركة
- تقليل احتمالية الإصابة بالسكري الثاني (سكر الشيخوخة)
- التأثير الإيجابي على توازن الهرمونات وعلى النفسية
شكل البرنامج الرياضي
ينبغي تخصيص ثلاث حصص تدريبية في الأسبوع. بحيث يتم في الأسابيع من 1إلى 4 التركيز على الجزء العلوي والسفلي من الجسم ويتم تقسيم ذلك على أيام مختلفة من الأسبوع، حسبما جاء على موقع msn الألماني.
وقبل كل تمرين لا بد من الحرص على القيام بالإحماء لتسخين جسمك وتجنب الإصابات المحتملة. وبعد الأسابيع الأربعة الأولى يمكن الزيادة في كثافة التدريبات.
حتى في سن الشيخوخة يجب «تزييت» المفاصل وتحفيز الجسم. والخبر السار هو أنه حتى لو لم تكن قد نجحت من قبل في الاعتياد على نمط رياضي وصحي. فإن الفرصة لا تزال قائمة حتى مع بلوغ الستين لتغيير نمط الحياة والاستمتاع بلياقة بدنية جيدة.
المصدر: الراي
إقرأ أيضاً:
لكي تحافظ على بطارية آيفون.. آبل تحذرك من هذا التصرف
يشتكي عدد كبي رمن مستخدمي هواتف “آيفون” الأشهر في العالم من تدهور نسبة بطارية هواتفهم سريعاً، والتي بدورها تقلل من سعر الهاتف عند إعادة بيعه، وتؤثر على الأداء الخاص به.
لذلك وجهت شركة آبل تحذيراً هاماً لمستخديمها، من شانه أن يحافط على نسبة البطارية أطول وقت ممكن، وبالتالي أداء أفضل وعمر أطول.
وفقاً لموقع “تك رادار” التقني، أطلقت Apple تحديثها الجديد الذي يحمل رقم 18.2، لكي يعالج مشكلة تشغيل التحديثات في الخلفية، والتي تهدد عمر البطارية وتيتنفذها بشكل سريع.
وحذرت أيضاً من شحن الهاتفمن صفر% إلى 100%، وترك الهاتف لوقت أطول على الشاحن بعد اكتمال شحنه تماماً، لأن ذلك يلحق ضرراً بالغاً ببطارية هاتفك، و قد يكلفك الاستغناء عنها واستبدالها.
الطريقة الأفضل لشحن لهواتف آيفون
اذا كنت تحمل هاتف آيفون الشهير بداية من سلسلة آيفون 13، لا تقم بشحن بطارية هاتفك حتى نسبة 100%، فقط اشحنه حتى 80% وافصله عن الشاحن، واذا كنت ستغيب عنه يمكنك ضبط ذلك من خلال الإعدادات بأن لا يتجاوز شحن بطارية هاتفك أكثر من 80%.
كيف تحافظ على بطارية هاتفك ؟
لكي تحافظ على أطول عمر لبطارية هاتفك، لا تتركها حتى تفرغ تماماً عند نسبة 0%، ويفضل دوماً أن تشحن هاتفك عندما تكون نسبة شحن البطارية بين 30% إلى 40%، وفي حالة كنت بالخارج ولايوجد معك شاحن فعل وضع الطاقة المنخفضة عندما تصل نسبة شحن البطارية إلى 20%، وعند وصول نسبة الشحن ما بين 80% و 90%، افصل هاتفك عن الشاحن فوراً.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها