تعد الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات من أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في النظم الغذائية من أجل فقدان الوزن الزائد، إلى جانب الحفاظ على صحة القلب والجهاز الهضمي.

وأبرز الأطعمة التي يمكن أن يبقيك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مع جعلك تشعر بالشبع ، وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح”.

وتزيد المواد الغذائية الغنية بالألياف من الشعور بالشبع، وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. ومن أشهر الاطعمة الغنية بهذه المواد:

بذور الكتان والشيا
تعد هذه البذور من أغنى المواد الغذائية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات الصافية القابلة للهضم، وتعد بذور الشيا من أشهر المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتحتوي بذور الكتان أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، جنبا إلى جنب مع مضادات الأكسدة.

التوت
يعتبر التوت والتوت الأسود مصدرا غنيا للألياف وفيتامين С ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مخاطر الالتهابات المزمنة وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

البروكلي
مقارنة بمعظم الخضروات، يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف، كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم والفيتامينات C و K وهو منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يجعله مفيدا لخسارة الوزن الزائد بحسب الدراسات.

القرنبيط
تحتوي معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو على القرنبيط كأحد العناصر الغذائية الأساسية، فهو نبات منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى ذلك مصدر رائع للكولين، وهو عنصر غذائي أساسي ضروري لصحة الدماغ والكبد، إلى جانب التمثيل الغذائي وتخليق الحمض النووي.

الأفوكادو
يوصي أخصائيو التغذية بتناول الأفوكادو الغني بالدهون الصحية والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفيتامينات K و C كما أنه يحتوي على كمية منخفضة جدا من الكربوهيدرات، وهو أمر رائع للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات.

نخالة القمح
يحتوي حوالي نصف كوب من نخالة القمح الخام على 6 غرامات من الكربوهيدرات و 12 غراما من الألياف، لذلك فإن تناول نخالة القمح يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.

اللوز
اللوز هو أحد أكثر المكسرات شعبية في العالم، غني جدا بالألياف والبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الرائعة لصحتك العامة.

المصدر: عين ليبيا

كلمات دلالية: أطعمة صحية السعرات الحرارية الكربوهيدرات

إقرأ أيضاً:

الثلاثاء.. منخفض خماسيني وأجواء حارة مغبرة

#سواليف

تتأثر المملكة تدريجياً بمنخفض جوي #خماسيني، يؤدي إلى ارتفاع ملموس في درجات #الحرارة؛ لتسود #أجواء_حارة نسبياً في أغلب المناطق، وحارة في البادية والأغوار والعقبة. وتكون #الرياح جنوبية غربية معتدلة السرعة تنشط أحياناً وتثير #الغبار، خاصة في مناطق البادية.

ويقترب من المملكة يوم الثلاثاء منخفض جوي خماسيني مترافق بكتلة هوائية حارة نسبياً، حيث يطرأ ارتفاع ملموس على درجات الحرارة، ويكون #الطقس مائلاً للحرارة إلى حارٍ نسبياً بوجهٍ عام.

نهاراً
يطرأ ارتفاع واضح على درجات الحرارة، لتصبح أكثر حرارة من المعتاد بنحو 9-11 درجة مئوية.

مقالات ذات صلة أمن المقاومة يحذر من رسائل لمخابرات الاحتلال تصل أهالي غزة تشجعهم على الهجرة 2025/04/21

ويكون الطقس مائلاً للحرارة مع ساعات العصر مع ظهور السحب المتوسطة والعالية، بينما يكون الطقس حاراً في الاغوار والبحر الميت والعقبة.

وتكون #الرياح جنوبية غربية معتدلة السرعة، مع هبات نشطة فترة العصر في مناطق البادية.

في خليج العقبة:

الرياح: جنوبية غربية معتدلة السرعة. حالة البحر وارتفاع الأمواج: خفيف ارتفاع الموج (5-10 سم). درجة حرارة سطح مياه البحر: 22 درجة مئوية.
التوصيات عدم التعرض المباشر و الطويل لاشعة الشمس

ليلاً
ترتفع درجات الحرارة الليلية مقارنة مع الليالي السابقة، وتكون الاجواء لطيفة الى معتدلة بوجه عام.

وتكون الرياح جنوبية معتدلة السرعة.

مقالات مشابهة

  • 10 أطعمة مثالية لخسارة الوزن بدون حرمان أو حمية قاسية!
  • 7 أطعمة تضر الكلى ببطء.. إليكم أفضل البدائل لحمايتها
  • نشرة المرأة والمنوعات| أضرار الشعرية سريعة التحضير.. مشروبات تخلص من التوتر.. أطعمة تسبب ضعف الذاكرة
  • بفعل الفوضى والفساد المستشري في مفاصل حكومة المرتزقة:أزمة معيشية وفجوة كبيرة في أسعار المواد الغذائية بين صنعاء وعدن
  • الثلاثاء.. منخفض خماسيني وأجواء حارة مغبرة
  • منخفض خماسيني.. تحذير من الأرصاد الجوية للمواطنين| ارتدوا كمامات
  • مؤشر سوق الأسهم السعودية يغلق منخفضًا عند مستوى 11548 نقطة
  • شعبة المواد الغذائية تطالب بتعديل محاضر التموين من جنحة لـغرامة مالية
  • منخفض خماسيني يؤثر بدءا من الثلاثاء / تفاصيل
  • ساعة آبل Apple Watch Series 10 تعود للبيع بسعر قياسي منخفض قيمته 299 دولارا فقط