آلام العضلات والعظام الأبرز.. أعراض نقص فيتامين د فى الشتاء
تاريخ النشر: 25th, January 2025 GMT
ينتج جسمك فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، لكن الإنتاج ينخفض غالبًا مع قصر أيام الشتاء، وقد يؤدي هذا إلى زيادة خطر نقص فيتامين د.
كما أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور - وكلاهما ضروري لصحة العظام.
ويشارك فيتامين د أيضًا في دعم جهاز المناعة وتنظيم الهرمونات ونمو الخلايا ووظيفة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية.
يؤدي نقص فيتامين د الشديد عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح، وتتضمن أعراض الكساح ما يلي:
أنماط النمو غير الصحيحة بسبب العظام المنحنية .
ضعف العضلات.
ألم العظام.
تشوهات في المفاصل.
قد يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين خفيف من ضعف العضلات ووجعها و آلامها .
لا يكون نقص فيتامين د واضحًا تمامًا لدى البالغين، قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:
تعب.
ألم العظام.
ضعف العضلات، آلام العضلات أو تقلصات العضلات .
تغيرات المزاج، مثل الاكتئاب.
ومع ذلك، قد لا تظهر عليك أي علامات أو أعراض تشير إلى نقص فيتامين د.
الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
اللحوم الحمراء
الكبد
صفار البيض
المصدر الآخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.
نصائح للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات
خلال فصل الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليتمكن الجسم من صنع فيتامين د.
ولكن بما أنه من الصعب على الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، فيجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) أن يفكروا في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء.
في الفترة ما بين أواخر مارس/أوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر، يستطيع معظم الأشخاص إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من خلال ضوء الشمس على الجلد ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
المصدر clevelandclinic
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د صحة العظام نقص فيتامين د أعراض نقص فيتامين د المزيد نقص فیتامین د
إقرأ أيضاً:
تحول في حالة الطقس خلال تلك الأيام.. الأرصاد تحذر
كشفت منار غانم، عضو المركز الإعلامي بهيئة الأرصاد الجوية، تفاصيل طقس اليوم، ودرجات الحرارة المتوقعة خلال الأيام القادمة، قائلة إن البلاد تشهد استقرارا في الأحوال الجوية في معظم المحافظات، ومن المتوقع تساقط أمطار خفيفة على السواحل الشمالية.
وأضافت منار غانم، خلال مداخلتها الهاتفية ببرنامج صباح الخير يا مصر" المذاع على القناة الأولى، أننا سنلاحظ زيادة فترات أشعة الشمس خلال فترة النهار، متابعة: زيادة فترات سطوع أشعة الشمس خلال النهار بفارق بسيط درجة أو درجتين.واسترسلت: يكون هناك فراق كبير في درجات الحرارة مع غياب أشعة الشمس وفترة الليل، متابعة: فرق درجات الحرارة يتجاوز الـ 10 درجات ما بين فرت النهار والليل، ليكون الطقس شديد البرودة ليلا وفي الصباح الباكر.
تحذير من الأرصاد الجوية
ولفتت إلى أن البحر الأحمر مضطرب وغير مؤهل لأعمال الصيد والملاحة البحرية، ولكن البحر المتوسط معتدل ومؤهل للصيد والملاحة البحرية، مشيرة إلى تكون الشبورة المائية على الطرق السريعة والزراعية في الفترات الاولى من الصباح الباكر.
وأوضحت أن هناك فرص لتساقط الأمطار بداية من يوم الأحد القادم بالإضافة إلى نشاط حركة الرياح، والتي تسبب في الشعور بانخفاض نسبي في درجات الحرارة، بالإضافة إلى تكون الشبورة المائية.
وحذرت المواطنين بعدم الانخداع في ارتفاع درجات الحرارة، والالتزام بالملابس الشتوية، خاصة خلال فترات اللي والصباح الباكر.
الزمالك يهزم الأهلى ويتوج بكأس البطوله العربيه للطائره