آلام العضلات والعظام الأبرز.. أعراض نقص فيتامين د فى الشتاء
تاريخ النشر: 25th, January 2025 GMT
ينتج جسمك فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، لكن الإنتاج ينخفض غالبًا مع قصر أيام الشتاء، وقد يؤدي هذا إلى زيادة خطر نقص فيتامين د.
كما أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور - وكلاهما ضروري لصحة العظام.
ويشارك فيتامين د أيضًا في دعم جهاز المناعة وتنظيم الهرمونات ونمو الخلايا ووظيفة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية.
يؤدي نقص فيتامين د الشديد عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح، وتتضمن أعراض الكساح ما يلي:
أنماط النمو غير الصحيحة بسبب العظام المنحنية .
ضعف العضلات.
ألم العظام.
تشوهات في المفاصل.
قد يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين خفيف من ضعف العضلات ووجعها و آلامها .
لا يكون نقص فيتامين د واضحًا تمامًا لدى البالغين، قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:
تعب.
ألم العظام.
ضعف العضلات، آلام العضلات أو تقلصات العضلات .
تغيرات المزاج، مثل الاكتئاب.
ومع ذلك، قد لا تظهر عليك أي علامات أو أعراض تشير إلى نقص فيتامين د.
الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
اللحوم الحمراء
الكبد
صفار البيض
المصدر الآخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.
نصائح للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات
خلال فصل الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليتمكن الجسم من صنع فيتامين د.
ولكن بما أنه من الصعب على الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، فيجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) أن يفكروا في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء.
في الفترة ما بين أواخر مارس/أوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر، يستطيع معظم الأشخاص إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من خلال ضوء الشمس على الجلد ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
المصدر clevelandclinic
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د صحة العظام نقص فيتامين د أعراض نقص فيتامين د المزيد نقص فیتامین د
إقرأ أيضاً:
المسند: قد نتفاجأ بموجة برد عابرة
الرياض
نصح أستاذ المناخ في جامعة القصيم سابقًا الأستاذ الدكتور عبدالله المسند، بعدم الاستعجال في تخزين ملابس الشتاء، ظنًا أن موجات البرد قد انتهت.
وقال المسند في تغريدة عبر حسابه بمنصة إكس: “بعض الناس يستعجل في تخزين ملابس الشتاء، ظنًا منه أن موجات البرد قد انتهت”.
وتابع: “الأفضل أن ينتظر حتى منتصف أبريل على الأقل، فقد نتفاجأ بموجة برد عابرة”.
واختتم أستاذ المناخ تغريدته: “وقالوا: “يا ربنا يا رحيم، اكفنا برد الحميم”.
اقرأ أيضا:
المسند: بقي على الثريا 46 يومًا
مصرع 3 أشخاص من أسرة واحدة نتيجة تسريب غاز داخل شقة بأسوان