آلام العضلات والعظام الأبرز.. أعراض نقص فيتامين د فى الشتاء
تاريخ النشر: 25th, January 2025 GMT
ينتج جسمك فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، لكن الإنتاج ينخفض غالبًا مع قصر أيام الشتاء، وقد يؤدي هذا إلى زيادة خطر نقص فيتامين د.
كما أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور - وكلاهما ضروري لصحة العظام.
ويشارك فيتامين د أيضًا في دعم جهاز المناعة وتنظيم الهرمونات ونمو الخلايا ووظيفة العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية.
يؤدي نقص فيتامين د الشديد عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح، وتتضمن أعراض الكساح ما يلي:
أنماط النمو غير الصحيحة بسبب العظام المنحنية .
ضعف العضلات.
ألم العظام.
تشوهات في المفاصل.
قد يعاني الأطفال المصابون بنقص فيتامين خفيف من ضعف العضلات ووجعها و آلامها .
لا يكون نقص فيتامين د واضحًا تمامًا لدى البالغين، قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:
تعب.
ألم العظام.
ضعف العضلات، آلام العضلات أو تقلصات العضلات .
تغيرات المزاج، مثل الاكتئاب.
ومع ذلك، قد لا تظهر عليك أي علامات أو أعراض تشير إلى نقص فيتامين د.
الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
اللحوم الحمراء
الكبد
صفار البيض
المصدر الآخر لفيتامين د هو المكملات الغذائية.
نصائح للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات
خلال فصل الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليتمكن الجسم من صنع فيتامين د.
ولكن بما أنه من الصعب على الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، فيجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) أن يفكروا في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء.
في الفترة ما بين أواخر مارس/أوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر، يستطيع معظم الأشخاص إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من خلال ضوء الشمس على الجلد ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
المصدر clevelandclinic
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د صحة العظام نقص فيتامين د أعراض نقص فيتامين د المزيد نقص فیتامین د
إقرأ أيضاً:
العراق يودّع موجة البرد: ارتفاع طفيف في درجات الحرارة خلال الأيام المقبلة
فبراير 25, 2025آخر تحديث: فبراير 25, 2025
المستقلة/- أعلنت هيئة الأنواء الجوية، اليوم الثلاثاء، عن حالة الطقس في العراق خلال الأيام المقبلة، متوقعة ارتفاعًا طفيفًا في درجات الحرارة بمقدار درجتين مئويتين، مما يشير إلى بدء انحسار موجة البرد التي شهدتها البلاد مؤخرًا.
طقس صحو وارتفاع تدريجي في الحرارةووفقًا لتوقعات الهيئة، فإن الطقس سيكون صحوًا ومستقرًا في معظم مناطق العراق، مع تحسن ملحوظ في درجات الحرارة، مما يمنح المواطنين فرصة للاستمتاع بجو أكثر اعتدالًا بعد أيام من الأجواء الباردة.
نهاية موجة البرديُعد هذا الارتفاع الطفيف في الحرارة إشارة إلى انتهاء موجة البرد القارس التي ضربت البلاد خلال الفترة الماضية، والتي تسببت في انخفاض كبير في درجات الحرارة، خاصة في المناطق الشمالية والغربية.
توقعات الأيام القادمةتشير التوقعات إلى أن الأجواء ستظل مستقرة مع غياب الأمطار، فيما ستستمر درجات الحرارة بالارتفاع التدريجي مع اقتراب فصل الربيع.
تأثيرات الطقس على الحياة اليوميةيأتي هذا التغير في الطقس كخبر سار للمزارعين والعمال والأفراد الذين تأثروا بانخفاض درجات الحرارة، كما يسهم في تحسين الظروف المعيشية، خاصة في المناطق التي تعاني من نقص وسائل التدفئة.
هل انتهى الشتاء تمامًا؟رغم التحسن المتوقع، يظل الشتاء موسمًا متقلبًا، مما يعني أن احتمالية عودة موجات برد أخرى لا تزال قائمة، وفقًا لخبراء الأرصاد الجوية. لذا، ينصح المواطنون بمتابعة التحديثات الجوية لاتخاذ الاحتياطات اللازمة.
مع بدء انحسار البرد، هل حان الوقت لتوديع الشتاء، أم أن هناك تقلبات أخرى في الأفق؟ الأيام القادمة ستكشف المزيد!
خبير سياسات دولية: قبرص من أكثر دول أوروبا المساندة لمصر في مواقفها