فوائد تناول الطعام ببطء.. ونصائح لاتباع نظام غذائي صحي
تاريخ النشر: 24th, January 2025 GMT
فوائد تناول الطعام ببطء.. الكثير من الناس يتناولون الطعام بشكل سريع، ولكن هل تناول الطعام ببطء جيد لجسم الإنسان أم ماذا؟
تخصيص الوقت لتناول الطعام ببطء يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، وتكسير الطعام بشكل صحيح. والمساعدة على المضغ والهضم عن طريق خلط الطعام باللعاب، والامتصاص الأفضل للمغذيات.
فوائد تناول الطعام ببطء- تعزيز الشعور بالشبع.
- تحسين الهضم.
- اختيارات أفضل للطعام.
- تناول الطعام بوعي.
- انخفاض مستويات التوتر.
- انخفاض خطر الإفراط.
- تحسين الاستمتاع بالوجبات.
- تحسين إدارة الوزن.
- السلمون والسردين
- الثوم
- البروكلي والقرنبيط
- الخضراوات الورقية
- بذور الشيا
- اللوبياء
- اللوز
- الفول السوداني
- الجوز
- الزبادي
- تناول كمية صحية من السعرات الحرارية بما يناسب النشاطات اليومية.
- تناول أكل صحي مختلف ومتنوع، لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
وجوب احتواء ثلث الوجبة تقريباً على الكربوهيدرات مثل الخبز، والأرز، والباستا، والحبوب، والبطاطا، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الأرز الأسمر، للحصول على الألياف.
تناول الكثير من الخضار والفواكه.
تقليل تناول الدهون المشبعة والسكر.
تقليل كمية الملح في الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية.
شرب كمية كافية من الماء.
تناول السمك مرتين أسبوعياً، واختيار حصة واحدة من السمك الدهني المحتوي على الأوميغا-3، ومن الأسماك الدهنية:
اقرأ أيضاًأطعمة لا تتناولها على الريق.. تعرف على الإفطار والسحور الصحي في رمضان
للوقاية من أمراض القلب والسكرى.. فوائد التأني في تناول الطعام «تفاصيل»
أبرزها تناول الطعام الصحي.. طرق الوقاية من الضغط النفسي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نظام غذائي صحي فوائد تناول الطعام ببطء
إقرأ أيضاً:
أشرف عمرو: شرب الخل وممارسة الرياضة يساهمان في علاج القولون الهضمي
أكد الدكتور أشرف عمرو، أستاذ الكبد والجهاز الهضمي، أن شرب الخل يمكن أن يكون له دور في معالجة مشاكل القولون الهضمي، إلى جانب أهمية ممارسة الرياضة والحفاظ على النشاط البدني مع تجنب الإفراط في تناول الطعام.
وخلال لقاءه مع الإعلامية فاتن عبدالمعبود في برنامج "صالة التحرير" على قناة "صدى البلد"، أوضح عمرو أن التهاب المعدة يمكن علاجه من خلال اتباع نمط حياة صحي يعتمد على النظام الغذائي المتوازن، وشرب السوائل بشكل معتدل، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
وأشار إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات مثل منتجات الألبان، الدهون، الأطعمة المقلية، المشروبات الغازية، والحموضات يمكن أن تزيد من التهابات المعدة وتسبب الحموضة.
وأكد أستاذ الكبد والجهاز الهضمي على ضرورة تناول وجبات صغيرة وعدم النوم مباشرة بعد الأكل لتجنب مشاكل الهضم، مشددًا على أن شرب الشاي بعد الطعام ليس صحيًا ويفضل تأجيله مع تناول الحلويات لمدة 90 دقيقة بعد الوجبة الرئيسية.
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟