نصائح للحفاظ على وزنك أثناء العمل المستقر
تاريخ النشر: 23rd, January 2025 GMT
قدمت خبيرة التغذية ماريانا جوتوفا النصائح حول الحفاظ على الوزن أثناء العمل المستقر وانخفاض النشاط البدني، مشيرة إلى أنه للوقاية من السمنة في هذه الحالة لا بد من الالتزام بنظام غذائي يتضمن تحديد السعرات الحرارية.
والشخص الذي يقضي اليوم بأكمله جالساً يحرق في المتوسط حوالي 2000 سعرة حرارية بالنسبة للنساء، الرقم الدقيق هو حوالي 1800، للرجال - حوالي 2400 سعرة حرارية، وقالت خبيرة التغذية: "من المهم التأكد من أن الاستهلاك اليومي لا يتجاوز هذه القيم" .
وأضافت جوتوفا أن إجمالي كمية الطعام أثناء العمل المستقر يجب تقسيمه إلى 3-5 وجبات، ويجب أن تكون الفترات الفاصلة بينها من 3 إلى 6 ساعات، وأشارت إلى أن العشاء مع نمط الحياة هذا لا ينبغي أن يتأخر - ومن الأفضل أن تكتمل وجبة المساء قبل 4 ساعات من موعد النوم.
وإذا استيقظ الجوع قبل النوم، ينصح بتناول حوالي 100 جرام من صدور الدجاج المسلوقة أو شرب شاي الأعشاب، حيث يساعد على خداع المعدة وقمع الشهية.
وأكدت جوتوفا: عندما تتطلب التغذية الاعتدال، فمن المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأنه في حالة قلة النوم يتم تنشيط آليات زيادة الشهية.
وفي المتوسط، الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يستهلكون 400 سعرة حرارية إضافية يوميا ولتجنب ذلك، عليك النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن زيادة الوزن العمل النشاط البدني السعرات الحرارية السمنة النوم
إقرأ أيضاً:
طرحها مسلسل الأميرة في رمضان 2025.. 3 نصائح للتعامل مع زوجك المِثالي
الرغبة في الوصول إلى الكمال أو المثالية واحدة من المشكلات التي تهدد استقرار أي علاقة زوجية، الأمر الذي ناقشه مسلسل الأميرة المقرر عرضه خلال الموسم الرمضاني 2025، وذلك بعد ما انخدعت البطلة «زينب» من المثالية الزائدة لزوجها «أسامة» ووهمها له بأنه الشاب المثالي الذي تتمناه أي فتاة، فإليك كيفية التعامل مع هذه الشخصية بحكمة وفقًا لـ«marriage».
مسلسل الأميرةمسلسل الأميرة يناقش قضايا المرأة والتسرع في اتخاذ قرار الزواج والانبهار بالوضع المادي فقط وعدم الاهتمام بالمعدن الحقيقي للزوج، الذي يتسبب في وقوعها في الكثير من المشكلات، إذ يناقش الثغرات القانونية التي ممكن أن يقوم بها المحامُون لسلب الحقوق الشرعية والقانونية للزوجة بطرق مختلفة.
يترقب الجمهور بداية انطلاق الموسم الرمضاني هذا العام، من خلال مسلسل «الأميرة»، نوضح كيف تتصرفين مع زوجك إذ كان يعاني من مشكلة المثالية الزائدة، حتى لا تعكر صفو حياتكما، وتتمكنا في الأخير من الشعور بالراحة والاستقرار، ويمكن إيضاحها على النحو التالي:
ضع حدودا صحية لتوقعاتكتؤدي المثالية الزائدة في العلاقات إلى تدميرها، وذلك لأن الزوج يرغب دومًا في الوصول إلى الكمال، وذلك أمر صعب حدوثه، لأن توقعاته عادة تكون مرتفعة للغاية ولا تلائم إمكانياتهما البسيطة، لهذا وجب العمل من البداية على وضع حدود واقعية للعلاقة حتى لا يتم التصادم مستقبلًا.
التواصل بصراحة وصدقعندما تترسخ لدى زوجك نزعة الكمال، فذلك ربما يكون نتيجة لكبت مشاعره الحقيقية خوفًا من الصراع أو النقد، لهذا حاولي قدر الإمكان العمل على التواصل معه، فذلك يشعره بأنك مهتمة لأمره، ويساعده ذلك على الشعور بالثقة في علاقته معك، فحاولي العمل على تكرار ذلك الأمر دوما.
احتضان العيوبالتغلب على المثالية لن يأتي ذلك بين عشية وضحاها، فلن يكون الأمر بسيطًا كما يبدو، فوجب عليك أن تكون صبورة لأنه سيستغرق الأمر وقتًا وجهدًا كبيرًا، على الرغم من أنك قد ترغب في القيام بذلك بمفردك باعتبارك الشخص المثالي الذي أنت عليه، فهذا شيء قد تحتاج إلى قبول بعض المساعدة فيه للتراجع عن ذلك والتحرر من هذه العقلية الأكثر تشددًا.
مسلسل الأميرةيشارك في بطولة مسلسل الأميرة عدد كبير من الفنانين من بينهم ياسمين صبري ونيقولا معوض ووفاء عامر وعابد عناني وهالة فاخر وعدد آخر من الفنانين، والعمل من تأليف محمد سيد بشير وإخراج شيرين عادل.
الرئيس التنفيذي لمستشفى الملك فيصل التخصصي يكشف عن دواء جديد لعلاج السرطان .. فيديو