للحصول على نوم هادئ.. أطعمة لها مفعول السحر
تاريخ النشر: 22nd, January 2025 GMT
يواجه البعض صعوبة في النوم، خصوصا مع كثرة ضغوط الحياة، وأصبح الأرق وعدم القدرة على النوم من المشكلات الصعبة التي تسبب عدة مشاكل صحية كالصداع والإرهاق والتعب، كما أنه يؤثر على الذاكرة والعواطف والمزاج بشكل عام.
لذا نقدم لك فى هذا التقرير بعض الاطعمة التى تساعد على النوم بشكل صحى وفقا لموقع outside.
1. شرب الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تعزيز الاسترخاء والنوم.
2. تناول الموز
الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تهدئة العضلات وتقليل التوتر.
3. تناول حفنة من اللوز
اللوز يحتوي على المغنيسيوم، الذي يُعزّز الاسترخاء ويُساعد على النوم العميق.
4. شاي الأعشاب
شاي البابونج أو النعناع يُساعد على تهدئة الأعصاب وتحضير الجسم للنوم.
5. العسل الطبيعي
ملعقة صغيرة من العسل مع كوب ماء دافئ أو شاي عشبي تُساعد على تنظيم السكر في الدم ودعم الراحة.
6. الشوفان
يحتوي على الكربوهيدرات التي تُحفّز إنتاج السيروتونين، ما يُساعد على الاسترخاء.
7. الزبادي أو اللبن الرائب
يُساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف أي شعور بعدم الراحة.
8 الموز:
مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يساعدان على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
9 الكيوي:
غني بفيتامين C والمركبات المضادة للأكسدة التي تساهم في تحسين النوم.
10البطاطا الحلوة:
تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة.
11 الشوفان:
يحتوي على الألياف والفيتامينات التي تساهم في الاسترخاء والنوم العميق.
12الكرز:
مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم.
13البيض:
غني بالبروتينات والمغذيات التي تساهم في النوم الصحي.
نصائح إضافية:
تجنب الكافيين والوجبات الدسمة قبل النوم.
حاول تناول هذه الأطعمة قبل النوم بساعة لتجنّب مشاكل الهضم.
حافظ على جو هادئ ومظلم في غرفة النوم لتكتمل الفائدة.
تجربة أحد هذه الخيارات قد تُساعدك على تحسين جودة نومك بشكل كبير.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الارق المزيد ساعد على
إقرأ أيضاً:
فوائد البكاء تفوق التوقعات.. اعرف الوقت المناسب ومتى يجب التوقف
يعتقد الكثير من الأشخاص أن البكاء مجرد حالة للتعبير عن الحزن فقط ولكنه يحقق العديد من الفوائد للإنسان.
ووفقا لما جاء في موقع verywellhealth نعرض لكم أهم فوائد البكاء الصحية والنفسية.
فوائد البكاء
عادة نشعر بتحسن بعد البكاء، لأنه يُخفف من حدة المشاعر والتوتر ويُشير العلم إلى أن البكاء مفيد للأسباب التالية.
له تأثير مهدئ
يمكن أن يكون للبكاء تأثيرٌ مُهدئٌ للبعض، ولكن ليس للجميع فهو يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، المسؤول عن تعزيز الاسترخاء والهضم والتعافي كما يُطلق البكاء الإندورفين، وهو مُسكّن طبيعي للألم في الجسم أو "هرمونات السعادة"، مما يُعطي شعورًا بالهدوء و معالجة مشاعرنا وإيجاد الراحة النفسية .
يساعد على تخفيف الألم
تساعد الإندورفينات التي يفرزها جسمك عند البكاء في تخفيف أنواع معينة من الألم كما يُنشّط البكاء الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، مما يُعزز الاسترخاء ويُقلل التوتر، وقد يُساعد في إدارة الألم كما يُساعد التحرر العاطفي المُصاحب للبكاء على تقليل مشاعر الضيق والانزعاج، مما يُسهم في تخفيف الألم بشكل عام .
يعزز المزاج
يمكن للبكاء أن يُطلق العنان للمشاعر المكبوتة ويُحفّز إفراز الإندورفين، مما يُحسّن مزاجك.
إضافةً إلى ذلك، غالبًا ما يُحفّز البكاء على طلب الدعم الاجتماعي والحصول عليه، مما يُعزّز الشعور بالتواصل والراحة، مما يُحسّن مزاجك بشكل ملحوظ .
يحشد الدعم من الآخرين
عندما ترى شخصًا يبكي، فمن المرجح أنك تعتبر ذلك إشارة استغاثة غير لفظية واضحة، مما يدفعك إلى استجابة تعاطفية وعادةً ما يثير البكاء الفضول والدعم والطمأنينة لدى من حولك. يميل معظم الناس بطبيعتهم إلى الاستجابة للدموع بلطف واهتمام و يمكن للبكاء أن يقوي الروابط الاجتماعية من خلال السماح للناس بمشاركة نقاط ضعفهم، مما يعزز الروابط العميقة .
يفرز هرمونات لتخفيف التوتر
يُخرج البكاء المواد الكيميائية المرتبطة بالتوتر، مثل الكورتيزول، من خلال الدموع، مما يُساعد على تطهير الجسم حتى أن الدراسات تُظهر أن الدموع العاطفية تحتوي على هرمونات التوتر أكثر من أنواع الدموع الأخرى .
مساعدات النوم
يمكن أن يساعد التحرر العاطفي من خلال البكاء على تقليل القلق والتوتر اللذين قد يُصعّبان عليك النوم والبقاء نائمًا طوال الليل بالإضافة إلى ذلك، فإن الإندورفين الذي يُفرزه جسمك عند البكاء يُهدئ عقلك ويساعدك على الحصول على نوم أكثر هدوءًا وراحة .
يحارب البكتيريا
دموعك تحتوي على الليزوزيم، وهو إنزيم ذو خصائص مضادة للميكروبات ويساعد الليزوزيم على حماية عينيك من العدوى عن طريق تحييد الجراثيم الضارة التي تلامسها و علاوة على ذلك، يساعد البكاء على التخلص من الشوائب للحفاظ على نظافة عينيك وصحتها.
يحسن الرؤية
يُرطب البكاء عينيكِ بشكل طبيعي، ويمنع جفافهما، ويضمن بقاء قرنيتكِ (الطبقة الخارجية المُقببة التي تُركز الضوء وتعمل كحاجز واقي) رطبةً وشفافةً كما تُساعد الدموع على إزالة الغبار والحطام وغيرها من المُهيجات، مما يُقلل من خطر الإصابة بالعدوى .
التعافي من الحزن
يسمح لنا البكاء بالتعبير عن مشاعرنا ومعالجتها، وهو أمر ضروري للتعافي العاطفي بعد حدث أو موسم عصيب ويوفر تنفيسًا للمشاعر الجياشة المرتبطة بالحزن ، مما قد يكون مفيدًا في التعامل مع الخسارة والتصالح مع مشاعرنا.
يعيد التوازن العاطفي
كمتنفس طبيعي للمشاعر المكبوتة، يساعد البكاء على التخلص من التوتر والضغط النفسي وهو عملية تنفيسية تُمكّننا من معالجة المشاعر وحلها واستعادة التوازن.
يساعد الأطفال على التنفس والنوم
قد يكون سماع بكاء طفل رضيع أمرًا مرهقًا أو مقلقًا، لكن للبكاء فوائد للرضع، فهو يساعدهم على التنفس من خلال تنظيف مجاريهم الهوائية وزيادة استنشاق الأكسجين، خاصةً أثناء الضيق أو الانزعاج كما أن النمط الإيقاعي للبكاء يُنظم تنفس الطفل وكما هو الحال بالنسبة للبالغين، فإن البكاء يُخفف التوتر والضغط النفسي، مما يُساعد الأطفال على الاسترخاء وتحسين نومهم.
لا توجد نصيحة محددة بشأن مقدار البكاء المناسب و يختلف المقدار اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، ويتأثر باختلافات الأفراد في الحساسية العاطفية، وآليات التكيف، وظروف الحياة.
البكاء استجابة عاطفية طبيعية وصحية تُساعد على التنفيس عن المشاعر المكبوتة والتوتر في حين أن بعض الناس قد يجدون راحةً في البكاء المتكرر، قد يُعبّر آخرون عن مشاعرهم ويتعاملون معها بطرق مختلفة .
في النهاية، ليس هناك حدّ أقصى للبكاء و من الضروري أن تسمح لنفسك بتجربة مشاعرك ومعالجتها بصدق، ساعيًا إلى توازن بين التعبير عن مشاعرك والحفاظ على سلامتك العاطفية.
متى يجب زيارة الطبيب
البكاء أمر طبيعي ومع ذلك إذا كنت تبكي أكثر من المعتاد مما يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية أو علاقاتك أو صحتك العامة، فاستشر الطبيب .
إذا أصبحت نوبات البكاء يصعي السيطرة عليها أو تتداخل مع قدرتك على القيام بالمهام أو المسؤوليات اليومية، فقد يشير هذا إلى ضائقة عاطفية كامنة يمكن أن تستفيد من التدخل العلاج
إذا كان البكاء مصحوبًا بمشاعر مستمرة من الحزن أو اليأس أو الإحباط، أو إذا استمر على الرغم من محاولات إدارته بشكل مستقل، فقد يكون التواصل مع أخصائي الصحة العقلية مفيدًا.
خالد الجندي: هذه الأمور تجعلك تستحي من ارتكاب ذنب صغير.. فيديو