للحصول على نوم هادئ.. أطعمة لها مفعول السحر
تاريخ النشر: 22nd, January 2025 GMT
يواجه البعض صعوبة في النوم، خصوصا مع كثرة ضغوط الحياة، وأصبح الأرق وعدم القدرة على النوم من المشكلات الصعبة التي تسبب عدة مشاكل صحية كالصداع والإرهاق والتعب، كما أنه يؤثر على الذاكرة والعواطف والمزاج بشكل عام.
لذا نقدم لك فى هذا التقرير بعض الاطعمة التى تساعد على النوم بشكل صحى وفقا لموقع outside.
1. شرب الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تعزيز الاسترخاء والنوم.
2. تناول الموز
الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تهدئة العضلات وتقليل التوتر.
3. تناول حفنة من اللوز
اللوز يحتوي على المغنيسيوم، الذي يُعزّز الاسترخاء ويُساعد على النوم العميق.
4. شاي الأعشاب
شاي البابونج أو النعناع يُساعد على تهدئة الأعصاب وتحضير الجسم للنوم.
5. العسل الطبيعي
ملعقة صغيرة من العسل مع كوب ماء دافئ أو شاي عشبي تُساعد على تنظيم السكر في الدم ودعم الراحة.
6. الشوفان
يحتوي على الكربوهيدرات التي تُحفّز إنتاج السيروتونين، ما يُساعد على الاسترخاء.
7. الزبادي أو اللبن الرائب
يُساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف أي شعور بعدم الراحة.
8 الموز:
مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يساعدان على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
9 الكيوي:
غني بفيتامين C والمركبات المضادة للأكسدة التي تساهم في تحسين النوم.
10البطاطا الحلوة:
تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة.
11 الشوفان:
يحتوي على الألياف والفيتامينات التي تساهم في الاسترخاء والنوم العميق.
12الكرز:
مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم.
13البيض:
غني بالبروتينات والمغذيات التي تساهم في النوم الصحي.
نصائح إضافية:
تجنب الكافيين والوجبات الدسمة قبل النوم.
حاول تناول هذه الأطعمة قبل النوم بساعة لتجنّب مشاكل الهضم.
حافظ على جو هادئ ومظلم في غرفة النوم لتكتمل الفائدة.
تجربة أحد هذه الخيارات قد تُساعدك على تحسين جودة نومك بشكل كبير.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الارق المزيد ساعد على
إقرأ أيضاً:
الانفجارات تهز تل أبيب.. نسف 3 أتوبيسات وإبطال مفعول قنابل في بات يام
انفجرت حافلات في أماكن مختلفة بمواقف سيارات في مدينة بات يام، مساء اليوم الخميس، فيما يشتبه بأنه هجوم من عناصر فلسطينية حسب ما أعلنته شرطة الاحتلال الإسرائيلية، ونقلت صحيفة «جيروزاليم بوست» العبرية عن الشرطة، أنه لم تقع إصابات.
انفجار حافلة ثالثة وإبطال مفعول عبوتين ناسفتينانفجرت حافلة ثالثة في موقف للسيارات في بات يام، ما يزيد الشكوك في أن سلسلة الانفجارات في ضاحية تل أبيب هي محاولة هجوم منسق، كما تم إبطال مفعول عبوتين ناسفتين في مشاهد أخرى، ولم ترد أنباء عن سقوط ضحايا.
وأوقف رجال الأمن حركة القطار الخفيف في المنطقة للاشتباه في دخول أحد المشتبه بهم إلى إحدى عربات القطار.
وقالت الشرطة الإسرائيلية إن الحادث يشتبه بأنه هجوم فلسطيني، رغم أن جميع الخيارات قيد البحث، وذكرت أيضا أن مجموعات كبيرة من القوات تواجدت في مكان الحادث بحثا عن المشتبه بهم، وأن وحدات إبطال مفعول القنابل بدأت بتمشيط المنطقة بحثا عن أي أجسام مشبوهة إضافية.
تحذيرات للمستوطنين بسبب تفجيرات تل أبيبوحذرت الشرطة في بيان لها المستوطنين قائلة: «نحث المستوطنين على تجنب هذه المناطق والبقاء في حالة تأهب من أي أجسام مشبوهة».
وفي الشهر الماضي، أعلنت الشرطة عن وقوع حادثة تتعلق بجسم مشبوه بالقرب من سيارة في بات يام، وفي أعقاب الحادث، أغلقت شرطة محطة بات يام وضباط من وحدة المتفجرات في تل أبيب الشوارع المجاورة للتعامل مع مكان الحادث.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس