تناولها بكثرة .. هذه الفواكه تعالج ارتفاع الكوليسترول

ارتفاع الكوليسترول يُعد من أكثر المشكلات الصحية الشائعة التي تهدد صحة القلب والأوعية الدموية، إذا تُرك دون علاج، فإنه يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والسكتات الدماغية، الخبر السار هو أن هناك وسائل طبيعية وفعالة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول، وأهمها تناول الفواكه الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، بحسب ما نشره موقع إكسبريس .

 الفواكه الفعّالة في خفض الكوليسترول تناولها بكثرة.. هذه الفواكه تعالج ارتفاع الكوليسترول 

1. التفاح
التفاح يُعد الخيار الأول عندما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول.

لماذا هو فعال؟

يحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تقلل من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينولات التي تحمي القلب وتحسن صحة الأوعية الدموية.

كيف يمكن تناوله؟

تناول تفاحة يوميًا كوجبة خفيفة.

أضفه إلى السلطات أو استخدمه لتحضير العصائر الطبيعية.

2. الأفوكادو
يُعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة القلب.

لماذا هو فعال؟

يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي ترفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وتقلل من الكوليسترول الضار (LDL).

غني بالبوتاسيوم الذي يدعم صحة الشرايين.

كيف يمكن تناوله؟

أضفه إلى وجبة الإفطار كشرائح مع خبز الحبوب الكاملة.

استخدمه في السلطات أو لتحضير صوص الغواكامولي الصحي.

3. التوت البري
التوت البري يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة التي تدعم صحة القلب.

لماذا هو فعال؟

غني بمركبات الفلافونويدات التي تقلل من الكوليسترول الضار وتحسن الدورة الدموية.

يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم، وهو عامل أساسي للوقاية من أمراض القلب.

كيف يمكن تناوله؟

تناوله كوجبة خفيفة أو أضفه إلى الزبادي أو الشوفان.

حضر عصير التوت البري الطازج بدون إضافة سكر.

4. العنب الأحمر
العنب الأحمر من أفضل الخيارات لتحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول.

علاقة غريبة بين الكرفس والكوليسترول والضغطتمنع العدوى والكوليسترول والتجاعيد .. قشرة فاكهة تمتلك فوائد خارقةيقلل الكوليسترول ويعالج الأنيميا.. خضار غير متوقع يمتلك فوائد مذهلة3 أكواب يوميا.. مشروب يحمي من أمراض القلب ويضبط الكوليسترولعدو في بيتك.. أطعمة تدمر القلب وترفع الكوليسترولوجبات تخفض مستوى الكوليسترول وتقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية .. تعرف عليهاالشوكولاتة تقلل الكوليسترول .. 10 أطعمة تدمر الدهون الضارة | اكتشفهاتنسف الوزن والكوليسترول والبكتيريا.. توابل شهيرة تحميك من أخطر الأمراضبذور غير متوقعة تعالج الكوليسترول ودهون الدم

لماذا هو فعال؟

يحتوي على مركبات البوليفينول التي تقلل من تراكم الكوليسترول في الشرايين.

يساهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية.

كيف يمكن تناوله؟

تناوله كوجبة خفيفة يومية.

استخدمه في تحضير السلطات أو العصائر.

5. البرتقال والجريب فروت
الحمضيات ليست فقط لذيذة، بل هي فعالة جدًا في خفض الكوليسترول.

لماذا هي فعالة؟

غنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، والتي تقلل من امتصاص الدهون والكوليسترول.

تحتوي على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم ويحسن صحة الشرايين.

كيف يمكن تناوله؟

تناول حبة برتقال أو نصف حبة جريب فروت يوميًا.

اشرب عصير البرتقال الطبيعي الطازج بدون إضافة سكر.

فوائد إضافية لتناول الفواكه لخفض الكوليسترول

1. تعزيز صحة القلب:

مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه تحمي خلايا الجسم من التلف.

تقلل من الالتهابات المزمنة التي تؤدي إلى أمراض القلب.

2. تحسين الهضم:

الألياف الغذائية في الفواكه تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.

تسهم في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

3. تقليل مخاطر الأمراض المزمنة:

الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الجسم وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.

طرق إدخال الفواكه إلى النظام الغذائي

وجبة الإفطار:

ابدأ يومك بتناول شرائح الفواكه مع الشوفان أو الزبادي.

الوجبات الخفيفة:

اجعل الفواكه خيارك الأول كوجبة خفيفة بدلاً من الوجبات السريعة غير الصحية.

العصائر الطبيعية:

حضّر عصائر من الفواكه الطازجة بدون إضافة سكر لتحصل على فوائدها الكاملة.

الإضافات اليومية:

أضف الفواكه المقطعة إلى السلطات أو استخدمها لتحضير الحلويات الصحية.

النمط الغذائي المتوازن هو الحل

إلى جانب تناول الفواكه، يجب تبني نمط حياة صحي يتضمن:

تناول الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.

تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات.

ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحة القلب وحرق الدهون الزائدة.

المصدر: صدى البلد