"الأرق الليلى"

"يعد الأرق الليلى إحدى المشكلات التى يعانى منها كثير من الأفراد فى مجتمعنا بسبب الكثير من الضغوط التى يمر بها الفرد سواء فى الدراسة، أو العمل، أو مشكلات الأسرة فى المنزل، أو المدرسة، أو الجامعة، أو الشارع والحياة بوجه عام.

كما قد تعود مشاكل الأرق إلى الانشغال بموضوعات، وأمور تمر بالفرد عبر الحياة اليومية فى حياته بوجه عام فينشغل بها ليلاً، ويفكر فيها قبل النوم على المستوى الشعوري، أو تظل مكبوتة بداخله على المستوى اللاشعورى- حتى لو أنكر الفرد عدم انشغاله بشيء- مما يسبب له الأرق الليلي الذي يجعله غير قادر على النوم، أو يصبح نومه مضطربًا غير عميق، أو يحتوى على أحلام، وكوابيس مزعجة فيستيقظ على إثرها الفرد متوترًا، ومجهدًا وغير نشيط، ويتأثر تركيزه سلبًا مما يؤثر على عمله ودراسته وحياته كلها.

كيف يمكن حل مشكلة الأرق الليلى؟

لا تفكر فى أى موضوعات، أو مشاكل، وتجنب استخدام التليفون المحمول قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، واحرص على ألا تدخل فى مناقشات جادة قبل النوم مباشرة،

ولا تتناول طعامك قبل النوم، وتناول أطعمة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وابعد عن قراءة الأخبار الحزينة قبل النوم، ويمكنك قراءة أى قصة خيالية، أو طفلية، أو تشاهد برنامجًا، أو فيلمًا كوميديًا قبل النوم حتى تفرغ ذهنك من الانشغالات، والضغوط.

واحرص ألا تتناول مشروبات تحتوى على كافيين قبل النوم، أو فى فترة الليل، وإن لزم الأمر يكفى فنجانًا واحدًا صباحًا فقط.

ويمكن القيام بأى نشاط رياضى قبل النوم للمساعدة فى الاسترخاء مع عمل تدريبات الاسترخاء التنفسية، وتأمل ضوء شمعة حتى تستطيع النوم بسلام.

وانتبه إلى أن الخائف والجائع، والبردان والمريض قد لا يمكنهم النوم العميق فحاول أن تتجنبهم قدر الإمكان، أما المريض فعليه استشارة الطبيب فى كيفية التخفيف من آلامه حتى يمكنه النوم فى سلام، وهدوء نفسى.

المصدر: الأسبوع