"يعد الأرق الليلى إحدى المشكلات التى يعانى منها كثير من الأفراد فى مجتمعنا بسبب الكثير من الضغوط التى يمر بها الفرد سواء فى الدراسة، أو العمل، أو مشكلات الأسرة فى المنزل، أو المدرسة، أو الجامعة، أو الشارع والحياة بوجه عام.
كما قد تعود مشاكل الأرق إلى الانشغال بموضوعات، وأمور تمر بالفرد عبر الحياة اليومية فى حياته بوجه عام فينشغل بها ليلاً، ويفكر فيها قبل النوم على المستوى الشعوري، أو تظل مكبوتة بداخله على المستوى اللاشعورى- حتى لو أنكر الفرد عدم انشغاله بشيء- مما يسبب له الأرق الليلي الذي يجعله غير قادر على النوم، أو يصبح نومه مضطربًا غير عميق، أو يحتوى على أحلام، وكوابيس مزعجة فيستيقظ على إثرها الفرد متوترًا، ومجهدًا وغير نشيط، ويتأثر تركيزه سلبًا مما يؤثر على عمله ودراسته وحياته كلها.
كيف يمكن حل مشكلة الأرق الليلى؟
لا تفكر فى أى موضوعات، أو مشاكل، وتجنب استخدام التليفون المحمول قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، واحرص على ألا تدخل فى مناقشات جادة قبل النوم مباشرة،
ولا تتناول طعامك قبل النوم، وتناول أطعمة خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وابعد عن قراءة الأخبار الحزينة قبل النوم، ويمكنك قراءة أى قصة خيالية، أو طفلية، أو تشاهد برنامجًا، أو فيلمًا كوميديًا قبل النوم حتى تفرغ ذهنك من الانشغالات، والضغوط.
واحرص ألا تتناول مشروبات تحتوى على كافيين قبل النوم، أو فى فترة الليل، وإن لزم الأمر يكفى فنجانًا واحدًا صباحًا فقط.
ويمكن القيام بأى نشاط رياضى قبل النوم للمساعدة فى الاسترخاء مع عمل تدريبات الاسترخاء التنفسية، وتأمل ضوء شمعة حتى تستطيع النوم بسلام.
وانتبه إلى أن الخائف والجائع، والبردان والمريض قد لا يمكنهم النوم العميق فحاول أن تتجنبهم قدر الإمكان، أما المريض فعليه استشارة الطبيب فى كيفية التخفيف من آلامه حتى يمكنه النوم فى سلام، وهدوء نفسى.
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: قبل النوم
إقرأ أيضاً:
جمعية كتاب البيئة تنظم ورشة تدريبية ثانية حول مهارات الإعلام والتوثيق
تنظم جمعية كتاب البيئة والتنمية «سويد»، برئاسة الدكتور محمود بكر، ورشة العمل التدريبية الثانية للجمعيات الأهلية، حول مهارات الإعلام والتوثيق، ضمن مشروع إدارة المعرفة والاتصال وتحفيز الابتكار، الذي تقوم الجمعية بتنفيذه بتمويل من برنامج المنح الصغيرة، التابع لمرفق البيئة العالمية (GEF/SGP)، ضمن المرحلة العملية السابعة للبرنامج في مصر.
وزيرة البيئة: نجحنا في جعل الاستثمار البيئي واقع حقيقي يدعم الاقتصاد والتنمية كيف تحمي وزارة البيئة المصريين والسياح من هجمات القرش؟ الوزيرة تُجيب (تفاصيل)
تستهدف الورشة التدريبية، التي تعقد في مقر نقابة الصحفيين بالقاهرة، بحضور الدكتور عماد الدين عدلي، المنسق الوطني لبرنامج المنح الصغيرة، والكاتب الصحفي خالد البلشي، نقيب الصحفيين، ممثلين عن 10 جمعيات أهلية، من بين الجمعيات التي تقوم بتنفيذ مشروعات ممولة من البرنامج، من مختلف المناطق المستهدفة، والتي تشمل محافظات القاهرة والجيزة والإسكندرية والبحيرة والفيوم وقنا والأقصر.
تتناول الورشة، التي تجري فعالياتها على مدار ثلاثة أيام، في الفترة من 2 إلى 4 فبراير 2025، عدداً من جلسات العمل، تتضمن الجلسة الأولى عرض المبادئ التوجيهية للإعلام والاتصال والتوثيق الخاصة ببرنامج المنح الصغيرة، بينما تتناول الجلسة الثانية تعزيز التواصل بين منظمات المجتمع المدني ووسائل الإعلام، فيما تتناول الجلسة الثالثة التوثيق المكتوب، وتختص بإعداد وكتابة الأخبار، فيما تختص الجلسة الرابعة بإعداد وكتابة التقارير.
ويتضمن اليوم الثاني تدريباً عملياً على كتابة وإدارة المحتوى لمنصات التواصل الاجتماعي، بالإضافة إلى جلسة تدريبية على التصوير الفوتوغرافي، فيما يتضمن اليوم الثالث تدريباً على صحافة الفيديو، وجلسة عمل حول إعداد دراسات الحالة للمشروعات، ومن المقرر أن يتم خلال الجلسة الختامية الإعلان عن المسابقة الإعلامية التي ينظمها مشروع إدارة المعرفة والاتصال، للتعريف بمبادئ ومجالات عمل برنامج المنح الصغيرة، وعرض قصص النجاح التي تم حققتها الجمعيات الأهلية من خلال تنفيذ مشروعات رائدة لحماية النظم البيئية، وتحسين معيشة السكان المحليين، بتمويل من البرنامج، في المحافظات المختلفة.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها