تحسين النوم من خلال الغذاء: 5 أطعمة تساعد في مكافحة الأرق
تاريخ النشر: 22nd, January 2025 GMT
يناير 22, 2025آخر تحديث: يناير 22, 2025
المستقلة/- يعد الأرق من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة. ومن بين الحلول التي يمكن أن تسهم في تحسين النوم، تعديل النظام الغذائي لتضمين أطعمة معينة تساعد على الاسترخاء وتعزيز النوم. كشف خبراء الصحة عن 5 أطعمة صحية يمكن تناولها قبل النوم لتحسين جودة النوم، وهي:
1.الكرز
الكرز يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران مهمان لتهدئة الجسم واسترخاء العضلات. يُنصح بتناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم لتحفيز النوم العميق.
2. العسليساعد العسل في زيادة إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. كوب من الليمون والعسل قبل النوم يمكن أن يهدئ الدماغ ويحفز النوم.
3. الديك الروميالديك الرومي غني بالأحماض الأمينية مثل التريبتوفان، التي تساهم في تعزيز النوم العميق. تناول شريحة خفيفة من الديك الرومي يمكن أن يساعد في الاسترخاء دون إرباك عملية الهضم.
4. اللوزاللوز يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم خلال الليل، ما يساهم في استرخاء العقل والجسم.
إلى جانب هذه الأطعمة، ينصح الخبراء بتبني عادات نوم صحية مثل:
الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ. تجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم. الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة. ممارسة الرياضة بانتظام مع تجنب التمارين قبل النوم مباشرة.تغيير بعض العادات اليومية وتناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون خطوة فعالة نحو نوم أفضل وحياة أكثر صحة.
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
برلماني: حقوق الشعب الفلسطيني تاريخية مشروعة لا يمكن التفريط فيها
ثمَّن النائب مجدي الوليلي، أمين حزب الشعب الجمهوري بالإسكندرية، التصريحات التي أدلى بها الرئيس عبد الفتاح السيسي خلال المؤتمر الصحفي المشترك الذي عقده مع نظيره الكيني حول رفض تهجير الشعب الفلسطيني وتصفية قضيته.
وأكد «الوليلي» أن تصريحات الرئيس تعكس التزام مصر الراسخ بالدفاع عن الحقوق التاريخية والمشروعة للشعب الفلسطيني، والتأكيد على أن تهجيرهم من أراضيهم ظلم تاريخي لا يمكن المشاركة فيه لما له من انعكاسات كارثية على الأمن القومي المصري ومنطقة الشرق الأوسط بأكملها، وأن ثوابت الموقف المصري التاريخي تجاه القضية لا يمكن التنازل عنها بأي شكل.
وأضاف النائب في بيان اليوم، أن حقوق الشعب الفلسطيني تاريخية مشروعة لا يمكن تجاوزها أو التفريط فيها وأن محاولات التهجير تنذرُ بامتداد الصراع وتقويض فرص التعايش السلمي بين شعوب المنطقة.
جهود مصر في القضية الفلسطينيةأشار إلى الجهود الكبيرة والمستمرة التي قدمتها الدولة المصرية للأشقاء الفلسطينيين منذ اندلاع الأزمة، سواء من خلال التحركات الدبلوماسية المكثفة والاتصالات المستمرة مع الأطراف الدولية والإقليمية، إضافة إلى دورها الإنساني المتمثل في تقديم المساعدات الإغاثية العاجلة للشعب الفلسطيني للحد من تدهور الأوضاع الكارثية بالقطاع.
وشدد على المجتمع الدولي أن يدرك أن الاستقرار لن يتحقق في المنطقة إلا بعد حصول الشعب الفلسطيني على كافة حقوقه المشروعة ووقف الانتهاكات الإسرائيلية والممارسات الاستيطانية للاحتلال، ولن يتأتى ذلك إلا من خلال آليات مشتركة ترمي إلى إقرار حل الدولتين وإقامة دولة فلسطين المستقلة على حدود الرابع من يونيو عام 1967، والعمل على إقرار السلام العادل والشامل في الشرق الأوسط.
الوقوف خلف القيادة السياسية المصريةواختتم أنه بالتأكيد على وقوفه خلف القيادة السياسية ودعمه الكامل في اتخاذ ما يلزم من إجراءات من شأنها الحفاظ على الأمن القومي المصري والدفاع عن الحقوق المشروعة للشعب الفلسطيني الشقيق.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت