يمن مونيتور:
2025-04-22@13:46:52 GMT

ارتفاع درجات الحرارة يخفض ساعات النوم

تاريخ النشر: 20th, August 2023 GMT

ارتفاع درجات الحرارة يخفض ساعات النوم

يمن مونيتور/ أ ف ب

لا تُناسِب موجات الحرّ الشديد محبّي النوم، إذ أن ازديادها بفعل التغيّر المناخي قد يكون سبباً في قلّة النوم الضارّة بالصحة.

ويُتوقَع أن تشهد دول عدة في أوروبا الغربية والوسطى خلال الأيام المقبلة، موجة حرّ ستكون حدّتها غير معهودة خلال هذه الفترة من السنة، وسيحدّ ذلك على الأرجح من قدرة كثرة على النوم.

وتقول الباحثة في علم الأعصاب في “كوليج دو فرانس” أرميل رانسيّاك لوكالة فرانس برس إن “التمتع بنوم جيّد ممكن حتى حدود 28 درجة مئوية، لكنّ ارتفاع الحرارة أكثر يجعل النوم أكثر صعوبة”.

فالدماغ الذي يضم خلايا عصبية تنظّم درجة حرارة الجسم والنوم ومترابطة بشكل كبير، يتأثر جداً بالحرّ. ومن شأن الحرارة المرتفعة أن ترفع منظم الحرارة المركزي وتنشط أنظمة التوتّر.

ومن بين الشروط للحصول على نوم عميق، خفض درجة حرارة الجسم.

وتقول رانسيّاك “في ظل جوّ حار جداً، يكون تمدد الأوعية الدموية في البشرة أقل فاعلية، ويتقلّص فقدان الحرارة، مما يؤخّر النوم”.

وتتسبّب درجات الحرارة المرتفعة ليلاً في زيادة احتمال الاستيقاظ وجعل النوم العميق مسألة صعبة.

وتوضح الباحثة أن “الفرد يميل في نهاية دورة إلى الاستيقاظ ومواجهة صعوبة في معاودة النوم”، لأن الجسم يسعى إلى “إيقاف مرحلة خطر حراري”.

وبينما لا يحتاج الجميع إلى القدر نفسه من النوم يومياً، إذ تختلف هذه الحاجة بحسب العمر، تراوح حاجة معظم البشر بين سبع ساعات وتسع.

وبيّنت دراسة نُشرت عام 2022 أن البشر خسروا خلال العقدين الأولين من القرن الحادي والعشرين ما معدّله 44 ساعة من النوم سنوياً مقارنة بالفترات السابقة.

وفي ظل الارتفاع في درجات الحرارة الناجم عن التغير المناخي، قد يصل “العجز” في ساعات النوم لكل فرد إلى 50 وحتى 58 ساعة سنوياً بحلول نهاية القرن، بحسب الدراسة التي أدارها كيلتون مينور من جامعة كوبنهاغن وتستند إلى بيانات أكثر من 47 ألف شخص من أربع قارات زُوّدوا أساور ذكية.

“آثار ضارة”

ومن شأن قلة النوم المفرطة بالمقارنة مع حاجة الفرد في هذا المجال أن تؤثر سلباً في قدرة الجسم على استعادة نشاطه.

وتشير رانسيّاك إلى أنّ “النوم ليس ترفاً، بل إن توازنه مسألة حساسة جداً وافتقار الجسم له يتسبب بآثار ضارة”.

وفي حديث إلى وكالة فرانس برس، يقول كبير الأطباء في معهد البحوث الطبية الحيوية للقوات المسلحة الفرنسية فابيان سوفيه إنّ الآثار الرئيسية لنقص النوم على المدى القصير، هي “إدراكية”، أي “النعاس والتعب وخطر التعرض لإصابة في العمل أو لحادث سير، وفقدان الصبر…”.

أما على المدى البعيد، فيؤدي نقص النوم المتكرر والمطول إلى “دَين” ضار، ليس فقط للفئات الهشّة ككبار السن، والأطفال، والمصابين بأمراض مزمنة.

ويحذر عالم الأعصاب من أن “قلة النوم تؤثر على عملية الأيض لدى الفرد، ويعرّضه لزيادة الوزن أو للإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض التنكس العصبي كالزهايمر”.

ويتسبب “دَين” النوم أيضاً في خفض مقاومة التوتر وزيادة خطر الانتكاس أو الإصابة باضطراب نفسي.

إذاً كيف يحصل الشخص على نوم أفضل في الطقس الحار؟

يرى سوفيه أن الحلّ “ليس بالتكييف كيفما اتفق” بل “على الشخص أولاً تغيير عاداته، كالنوم بملابس خفيفة والتهوية قدر الإمكان، وسوى ذلك”، مضيفاً “لا ضرورة لأن تكون حرارة الغرفة بين 18 و22 درجة مئوية، إذ أن حرارة ما بين 24 و26 درجة مئوية تكفي”.

ويلفت إلى أنّ “التأقلم” مع درجات حرارة مرتفعة “يستغرق بين 10 و15 يوماً”، في ضوء تجارب العسكريين الذي يؤدون مهام في بلدان حارة.

وتقول رانسيّاك “ينبغي تقوية الآليات التي تتيح تقلب درجة الحرارة لدينا أثناء دورات النهار والليل، والاستغناء عن كل ما يؤثر سلباً على النوم، أو على الأقل الحدّ منه”.

ومن الأمثلة على ذلك أخذ حمام بارد لكن ليس كثيراً، وممارسة الرياضة ليس في وقت متأخر لعدم رفع درجة الحرارة كثيراً، والحد من شرب السوائل التي تؤثر سلباً على النوم كالقهوة، والحد من شرب الكحول.

وتقول عالمة الأعصاب إنّ “الكحول هي بمثابة صديق زائف: فهي تساعد في الاسترخاء مما يحفّز النوم، لكنها ترفع درجة حرارة الجسم قليلاً، وهو ما يؤدي إلى النوم بشكل متقطّع”.

وللفراش دور أيضاً في عملية النوم، لأنّ بعض الفرش تراكم الحرارة بشكل متزايد، بحسب سوفيه.

وللتخفيف من نقص النوم ليلاً، يقترح الطبيب أخذ “قيلولات قصيرة لحوالي 30 دقيقة”.

 

المصدر: يمن مونيتور

كلمات دلالية: درجات الحرارة ساعات النوم منوعات

إقرأ أيضاً:

«ارتدوا الكمامات في هذا التوقيت».. الأرصاد تُعلن توقعاتها لـ طقس يوم شم النسيم

كشفت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي بالهيئة العامة للأرصاد الجوية، عن تفاصيل حالة الطقس اليوم الإثنين، تزامنًا مع احتفالات شم النسيم 2025، مؤكدة أن البلاد تشهد أجواء صيفية خالصة خلال النهار، ومعتدلة ليلًا، ولا حاجة نهائيًا للملابس الثقيلة أو الخريفية.

وقالت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي بالهيئة العامة للأرصاد الجوية، خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامية رشا مجدي، والإعلامية عبيدة أمير، في برنامج «صباح البلد» على قناة «صدى البلد»، إن درجات الحرارة اليوم أعلى من معدلاتها الطبيعية لهذا الوقت من العام، بفارق يتراوح بين 4 إلى 5 درجات مئوية، لتسجل العظمى في القاهرة نحو 33 درجة، مع طقس حار على أغلب المحافظات، وشديد الحرارة في جنوب الصعيد.

وأشارت إلى أن يوم الثلاثاء سيشهد ارتفاعًا ملحوظًا وحادًا في درجات الحرارة بسبب تأثر البلاد بمنخفض خماسيني قادم من الصحراء الغربية، لترتفع الحرارة في القاهرة الكبرى إلى 38 وربما 39 درجة مئوية.

وتوقعت أن تستمر الأجواء الليلية معتدلة، متوقعة عدم انخفاض درجات الحرارة الصغرى عن 20 درجة مئوية، ما يجعل ارتداء الملابس الصيفية مناسبًا تمامًا في أغلب أوقات اليوم.

وحذرت «غانم» من نشاط للرياح المثيرة للرمال والأتربة يوم الثلاثاء، خاصة في المناطق المكشوفة، موضحة أنها ستكون عبارة عن أتربة عالقة مصحوبة برياح، ما قد يسبب إزعاجًا لمرضى الحساسية والجيوب الأنفية.

وأضافت: «ننصح المواطنين بارتداء الكمامات أثناء الخروج غدًا، خصوصًا في فترات الظهيرة».

وأكدت أن الطقس مستقر تمامًا، وارتفاع الأمواج معتدل، حيث يتراوح بين 1.5 إلى 2 متر، سواء على البحر الأحمر أو المتوسط، مما يسمح بممارسة الأنشطة البحرية والاستمتاع بالأجواء.

وتابعت: «الأحوال الجوية ممتازة لقضاء عطلة شم النسيم على الشواطئ، سواء في الإسكندرية أو مدن البحر الأحمر».

اقرأ أيضاًحالة الطقس اليوم.. الأرصاد تحذر من ارتفاع درجات الحرارة ونشاط الرياح بـ هذه المناطق

حالة الطقس السبت.. الأرصاد: بداية ارتفاع درجات الحرارة وتحذير من التقلبات

موجة حارة ومنخفض صحراوي.. الأرصاد تكشف عن حالة الطقس في الأيام المقبلة

مقالات مشابهة

  • حالة الطقس في الإمارات.. استقرار نسبي مع أجواء مشمسة
  • الجو هيبرد تاني.. تحذير من الأرصاد وتقلبات جوية خلال ساعات
  • رغم ارتفاع حرارة الجو.. المدارس كاملة العدد والدراسة منتظمة.. شاهد
  •  تعرف على أعلى درجة حرارة سجلتها المملكة في شهر نيسان خلال الأعوام الماضية
  • الأرصاد الجوية تكشف عن ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة اليوم
  • بالفيديو.. الأرصاد: اليوم ذروة الارتفاع في درجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 40 درجة
  • تحذير.. الأرصاد تعلن درجة حرارة اليوم الثلاثاء 22 أبريل 2025
  • طقس الساعات القادمة .. تحذير من ارتفاع درجات الحرارة
  • ارتفاع جديد في درجات الحرارة تنتهي الأربعاء ذروتها غدا الثلاثاء.. تفاصيل
  • «ارتدوا الكمامات في هذا التوقيت».. الأرصاد تُعلن توقعاتها لـ طقس يوم شم النسيم