موقع 24:
2024-12-24@20:47:12 GMT

أطعمة يجب عدم تناولها قبل النوم

تاريخ النشر: 20th, August 2023 GMT

أطعمة يجب عدم تناولها قبل النوم

أوضح خبير التغذية الألماني ميلان هولينجشاوس أن ما يتناوله المرء في المساء يؤثر بشدة على جودة النوم، بل إنه قد يسبب مشاكل في المعدة والشعور بالاضطراب وعدم الارتياح أثناء النوم.

ونصح الخبير الألماني بضرورة تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والسكر، مثل القهوة والشاي الأسود ومشروبات الطاقة، قبل الذهاب للنوم، حتى لا يظل المرء مستيقظاً.


وأضاف ميلان هولينجشاوس أن هناك بعض الأطعمة التي يصعب على المعدة هضمها، مثل الوجبات التي تحتوي كميات كبيرة وتشتمل على نسبة عالية الدهون أو مكونات صعبة الهضم مثل اللحوم.

وأوصى الخبير الألماني بتناول وجبات صغيرة من خلال الاعتماد على نموذج صغير من الأطباق المخصصة للإفطار أو تناول الكيك، علاوة على أنه يجب ملء نصف الطبق بالأطعمة الطازجة مثل الخضروات.
بالإضافة إلى ذلك يتم ملء ربع الطبق بالأطعمة البروتينية مثل صدر الديك الرومي أو التوفو، بينما يتم ملء الربع الأخير من الطبق بالأطعمة، التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس، حتى يحصل المرء على جميع العناصر الغذائية طوال الليل.

وينبغي على المرء أيضاً مراعاة الخصائص الفردية للهضم والعادات الشخصية في تناول الطعام، فإذا كان لا يمكنه هضم الخضروات النيئة، التي يتم تناولها في وقت متأخر من الليل، ففي هذه الحالة يمكنه الاعتماد على الخضروات المطبوخة.
وفي حالة تناول أطعمة غير مناسبة قبل الذهاب للنوم، فيمكن المشي لمسافة قصيرة أو تناول المشروبات، التي تساعد على الهضم مثل اليانسون والكمون والنعناع، لتجنب اضطرابات النوم.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان النيجر مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الملف النووي الإيراني صحة

إقرأ أيضاً:

بروسيا دورتموند يسعى لتحسين مركزه فى الدوري الألماني أمام فولفسبورج

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

أعلن بوروسيا دورتموند عن تشكيلته الرسمية لمباراته ضد فولفسبورج في الجولة الـ15 من الدوري الألماني.

تشكيلة بوروسيا دورتموند 

حارس المرمى: كوبال

الدفاع: شلوتربيك، بنسبايني، نميشا

الوسط: غراسي، براندت، غروس، باير

الهجوم: مالين، كان ، جيتينس

البدلاء:ماير، كوتو، أنطون، رينا، دورانفيل، أدييمي، كابار، أزهيل

يسعى بوروسيا دورتموند لتحقيق فوز جديد في الدوري الألماني لتعزيز مركزه في الترتيب، بينما يواجه فولفسبورج تحديًا صعبًا في هذه المباراة.

مقالات مشابهة

  • 5 أطعمة صحية تغنيك عن تناول السكر خلال فصل الشتاء
  • جمال شعبان يكشف أطعمة تضر القلب والشرايين
  • فاكهة تحارب الأمراض المزمنة وتدعم صحة العظام.. «احرصوا على تناولها»
  • وصفة مثالية تخلصك من الدهون.. احرص على تناولها في الصباح
  • أسرار من مطبخك.. وصفات للتخلص من الكحة الشديدة والسعال الليلي حسب النوع
  • أطعمة نباتية تعزز إنتاج الكولاجين
  • بروسيا دورتموند يسعى لتحسين مركزه فى الدوري الألماني أمام فولفسبورج
  • أكل البرتقال قبل النوم: عادة بسيطة بفوائد مذهلة
  • منها اللحوم.. أطعمة تسبب الصداع النصفي
  • احذر.. أطعمة نتناولها يوميًا قد تسبب نوبة قلبية فورية