أهم الوصفات للحفاظ على صحة القلب
تاريخ النشر: 18th, January 2025 GMT
تنتشر الكثير من الطرق والوصفات للحفاظ على صحة القلب، والسوشيال ميديا سهلت انتشار تلك الوصفات، لكن ليست جميعها تكون بتلك الفائدة والفعالية، لكن أحد الأطباء كشف عن بعض الوصفات البسيطة التي ساعد في حماية صحة القلب وهو دكتور جون بيرك بصفته كبير المسؤولين الطبيين في AXA Health.
الحبوب الكاملةتحتوي على مستويات عالية من الألياف، والتي تساهم في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول، لتكون أحد المواد الغذائية التي تعمل على تحسين صحة القلب حيث تحتوي على مواد تساعد على الهضم، و تنظيم مستويات السكر في الدم، وتوفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
أشار إلى أن الأسماك مثل الماكريل والسردين والتونة الطازجة والسلمون هي مصدر ممتاز للدهون أوميغا-3، والتي يمكن أن تساعد في حماية القلب من الأمراض. يمكن أن تساعد دهون أوميغا-3 في حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية.
المكسرات والبذورعن طريق رشه على زبادي الفطور أو وضعه في عصيرن حيث يعد شيئا خفيفا يحافظ على صحة القلب لأنها غنية بالألياف والبروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية. كما تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة"، موضحًا أنها "يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم ودعم صحة القلب. يمكن دمج بذور الشيا بسهولة في العصائر أو الزبادي أو استخدامها كبديل للبيض في الخبز."
العناصر المشبعةقال دكتور بيرك: "إن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالتنوع وعالي الفواكه والخضروات، مع مراعاة المواظبة على ممارسة الكثير من النشاط البدني لتحقيق أقصى استفادة".
مخاطر الملحأكد دكتور بيرك أنه "للحفاظ على ضغط دم صحي، يجب ألا يتناول البالغون أكثر من 6 غرام من الملح يوميًا - أي حوالي ملعقة صغيرة. يمكن العثور على الملح بالفعل في بعض الأطعمة التي يتم تناولها، مثل الخبز وحبوب الفطور
التدخينشدد على أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب التاجية حيث يرفع النيكوتين معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية. بعد عام من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى حوالي نصف ما هو عليه لدى المدخنين.
ختاما، يقول الطبيب أن أفضل نشاط لتحسين الدورة الدموية هو التمارين الهوائية، لأنه يمكن تعديل شدة ومدة هذا النوع من التمارين لتناسب مستوى خبرة وقدرات وصحة الشخص.
اقرأ أيضاًترصد الإصابة بأمراض القلب.. طرح ساعة وان بلس ووتش 3 الذكية بميزات صحية
قبل ظهور الأعراض.. أداة ذكاء اصطناعي للكشف عن أمراض القلب
نصائح لإدارة الإجهاد للحد من مخاطر أمراض القلب
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أمراض القلب أسباب أمراض القلب أدوية أمراض القلب أبحاث أمراض القلب الوقاية من أمراض القلب صحة القلب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تعرّفي على يوغا الوجه: التقنية الطبيعية للحفاظ على شباب بشرتكِ
نضارة البشرة (مواقع)
إذا كنتِ تبحثين عن طريقة بسيطة وآمنة لتحسين مظهر بشرتكِ وتأخير علامات الشيخوخة، فإن يوغا الوجه قد تكون الحل المثالي لكِ.
تعتمد هذه التقنية على تمارين مخصصة للوجه تُساعد على شدّ العضلات، تحسين مرونة الجلد، وتنشيط الدورة الدموية، مما يجعلها بديلاً طبيعيًا للإجراءات التجميلية.
اقرأ أيضاً كيف تتخلصين من رائحة العفن في المناشف وتمنعين ظهورها مجددًا؟ 18 يناير، 2025 إدارة ريال مدريد تحدد المدرب البديل لكارلو أنشيلوتي 18 يناير، 2025
ما هي يوغا الوجه؟
يوغا الوجه هي مجموعة من الحركات المدروسة التي تستهدف عضلات الوجه والرقبة بهدف تحسين مرونتها وقوتها.
مثلما تعزز تمارين اليوغا التقليدية صحة الجسم، تُساعد يوغا الوجه في تحسين تدفق الدم، تعزيز إنتاج الكولاجين، وإعادة الحيوية للبشرة.
فوائد يوغا الوجه
شد البشرة وتقليل التجاعيديوغا الوجه تعمل على تقوية العضلات التي تدعم الجلد، مما يُقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، خاصة حول العينين والفم والجبهة.
إبراز ملامح الوجه
تُساهم التمارين في نحت عظام الخدين وشدّ منطقة الفك، مما يمنح وجهكِ مظهرًا متناسقًا وأكثر تحديدًا.
تحسين نضارة البشرة
تنشيط الدورة الدموية أثناء التمارين يُغذي خلايا البشرة، مما يجعلها أكثر إشراقًا وحيوية.
التخفيف من الانتفاخ والهالات السوداء
التدليك الخفيف يُساعد على تصريف السوائل الزائدة التي تُسبب الانتفاخ والهالات السوداء، خصوصًا تحت العينين.
تقليل التوتر
التمارين تُساعد على استرخاء عضلات الوجه، مما يُخفف من التوتر ويُضفي إحساسًا بالهدوء.
بديل طبيعي للإجراءات التجميلية
بدلاً من اللجوء إلى حقن البوتوكس أو الفيلر، تُوفر يوغا الوجه طريقة طبيعية لتحسين مظهر البشرة دون أي تدخل طبي.
كيف تمارسين يوغا الوجه؟
التحضيرابدئي بتنظيف بشرتكِ جيدًا، ثم استخدمي مرطبًا خفيفًا لتسهيل حركة الأصابع أثناء التمارين.
اختيار التمارين
حددي التمارين التي تُركز على المناطق التي تريدين تحسينها، مثل الجبهة، الخدين، أو حول العينين.
الالتزام بروتين منتظم
مارسي يوغا الوجه يوميًا أو على الأقل 3 مرات أسبوعيًا، لمدة 10-15 دقيقة لكل جلسة.
اتباع الوضعية الصحيحة
تأكدي من أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب إجهاد العضلات أو الحصول على نتائج عكسية.
الاسترخاء والتنفس
احرصي على التنفس بعمق أثناء التمارين لزيادة الاسترخاء وتحقيق أقصى فائدة.
تمارين بسيطة لتجربتها
- تمرين رفع الخدين
ابتسمي برفق وارفعي عظام خديكِ إلى الأعلى كما لو كنتِ تحاولين الوصول بها إلى عينيكِ، ثم اثبتي لعدة ثوانٍ.
- تمرين شد الجبهة
ضعي أطراف أصابعكِ فوق حاجبيكِ وارفعيهما لأعلى مع الضغط الخفيف بأطراف الأصابع لمنع تكون التجاعيد، واثبتي على الوضعية لبضع ثوانٍ.
- تمرين نفخ الخدين
املئي فمكِ بالهواء وانفخي خدودكِ بالكامل، ثم حركي الهواء بين الخدين ببطء.
نصائح إضافية
جففي وجهكِ بلطف بعد التمارين للحفاظ على مرونة البشرة.
احرصي على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتحسين نضارة الجلد.
نظّمي وقتًا محددًا ليوغا الوجه في روتينكِ اليومي لضمان الاستمرارية.
ابدئي الآن واستعيدي إشراقة بشرتكِ!
تمنحكِ يوغا الوجه طريقة طبيعية وآمنة للعناية بجمالكِ. كل ما تحتاجينه هو القليل من الوقت والصبر للاستمتاع بنتائجها الرائعة.
رحيل صادم لرياضي مصري واتحاد اللعبة يعلن وقف النشاط