تناول ماء الزبيب عند الاستيقاظ من النوم .. فوائد صحية مذهلة
تاريخ النشر: 18th, January 2025 GMT
للحصول على جرعة من الفوائد الصحية في الصباح الباكر، حاول تناول كوب من ماء الزبيب، والذي يتم تحضيره عن طريق نقع الزبيب في الماء طوال الليل ثم تصفية الفاكهة، وفقًا للخبراء، يساعد المشروب على زيادة تناولك للعناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الحديد ومضادات الأكسدة، ويقوي عظامك وجهازك الهضمي.
. أيتن عامر تبهر متابعيها بأناقتها في باريس|
إن ما تشربه عند استيقاظك يحدث فرقًا كبيرًا في جسمك، ماء الزبيب، المعروف أيضًا باسم ماء القشميش، هو مشروب يتم صنعه عن طريق نقع الزبيب طوال الليل، ثم تصفيته وتسخين السائل، يعد ماء الزبيب أحد أفضل الطرق لتحسين الهضم وطرد السموم وتزويد جسمك بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، وهو أفضل شيء يمكنك تناوله في الصباح الباكر.
ما هي الفوائد المحتملة لتناول الزبيب يوميًا عند الاستقياظ
غني بمضادات الأكسدة
الزبيب المصنوع من العنب غني بمضادات الأكسدة، وهي مركبات تحمي خلاياك من الجذور الحرة، كما أنه مصدر غني بحمض الفيروليك والروتين والكيرسيتين وحمض الترانس كافتاريك، وكلها تلعب دورًا مهمًا في حمايتك من أمراض مثل السرطان ومرض السكري من النوع 2 ومرض الزهايمر.
يساعد في علاج فقر الدم
يحتوي الزبيب على نسبة عالية من الحديد، الذي يساعد في نقل الأكسجين وخلايا الدم الحمراء، وفي حين أن نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم - الذي يسبب التعب الشديد وارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس والضعف، فإن شرب ماء الزبيب يوميًا يمكن أن يساعدك في التغلب عليه.
يحسن الهضم
الزبيب مصدر رائع للألياف الغذائية، التي تساعد على تحفيز عملية الهضم من خلال تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك، تساعد هذه المياه على تليين الألياف، مما يسهل على الجسم هضمها وامتصاصها، كما تنظم صحة أمعائك.
يقوي العظام
يحتوي الزبيب على الكالسيوم والبورون، وهما عنصران ضروريان لقوة العظام والمفاصل. ويتم امتصاص هذين العنصرين بشكل أفضل عندما ينقع الزبيب في الماء طوال الليل. ووفقًا للخبراء، فإن الاستهلاك المنتظم لماء الزبيب يساعد في الحفاظ على قوة العظام ومنع هشاشة العظام.
يساعد على فقدان الوزن الصحي
تعمل الألياف الغذائية الموجودة في الزبيب على تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، يساعد شرب هذا الماء في الصباح الباكر على تزويدك بطاقة هائلة دون الحاجة إلى تناول وجبة إفطار عالية السعرات الحرارية.
يمكن أن يساعد هذا في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه عن طريق تقليل الإفراط في تناول الطعام.
طريقة عمل ماء الزبيب بسهولة
من السهل جدًا تحضير ماء الزبيب في المنزل باستخدام مكونين بسيطين فقط.
للبدء، خذ حوالي كوبين من الماء واغليهما في قدر. بعد ذلك، ارفعه عن النار وأضف كوبًا، أي حوالي 145 جرامًا من الزبيب، إلى الماء، اترك الزبيب منقوعًا طوال الليل أو لمدة ثماني ساعات على الأقل قبل تصفيته باستخدام مصفاة أو منخل.
من المستحسن عادة تسخين ماء الزبيب على الموقد أو في الميكروويف قبل شربه.
في حين يقول خبراء التغذية أنه يمكنك الاستمتاع بهذا المشروب السحري في أي وقت من اليوم، فمن الأفضل تناوله قبل الإفطار لتعظيم فوائده المحتملة، كما أن الزبيب يمكن أن يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص، على الرغم من أنه آمن لمعظم البالغين. لذا، تأكد من الحد من تناوله.
المصدر: timesnownews
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: طرد السموم الزبيب ماء الزبيب المزيد ماء الزبیب طوال اللیل الزبیب على
إقرأ أيضاً:
هل ينجح بخاخ المغنيسيوم في علاج الأرق؟
يعد رذاذ المغنيسيوم بإرخاء العضلات وتهدئة العقل والمساعدة على النوم بشكل أسرع؛ كل ذلك ببضع رشات فقط على البشرة. لكن هل يعمل هذا البخاخ حقاً كمساعد طبيعي على النوم، أم أنه مجرد صيحة مبالغ فيها على وسائل التواصل الاجتماعي؟
بحسب "ليفينغ سترونغ"، يُعد المغنيسيوم معدناً قوياً يحافظ على سلاسة عمل الجسم.
فهو يدعم وظائف الأعصاب، ويساعد على استرخاء العضلات، ويساعد في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، كما يقول الدكتور توماس كيلكيني مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند.
ويُضيف كيلكيني "المغنيسيوم ضروري أيضاً لتخليق الحمض النووي والبروتين، والتكاثر، وصحة الخلايا بشكل عام".
وعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير، قد يجد الشخص نفسه يتقلب في الفراش، أو يستيقظ مبكراً جداً، أو يشعر بمزيد من التوتر والقلق ليلًا، كما أوضح الدكتور كيلكيني.
نوم أفضلتُظهر الأبحاث أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم يرتبط بنوم أفضل، وراحة أطول، وطاقة أفضل خلال النهار.
وقد وجدت مراجعة بحثية نُشرت حديثاً صلة بين مستويات المغنيسيوم وجودة النوم (بما في ذلك مدة النوم، والشخير، والنعاس خلال النهار).
ولكن عند النظر في التجارب السريرية العشوائية، كانت نتائج مكملات المغنيسيوم لعلاج اضطرابات النوم متباينة.
ولا يزال العلماء يحاولون تحديد الآليات الدقيقة، لكن الخبراء يعتقدون أن المغنيسيوم يؤثر على مواد كيميائية رئيسية في الدماغ مثل حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، والميلاتونين، والكورتيزول، وNMDA، والرينين، وكلها يمكن أن تؤثر على الاسترخاء وجودة النوم.
ما الكمية التي تحتاجها؟تتراوح الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم يومياً للبالغين بين 310 و420 ملغ، وذلك حسب العمر والجنس وحالة الحمل.
المغنيسيوم الفموي مقابل الموضعييمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال الطعام، أو المكملات الغذائية، أو حتى عن طريق وضعه على الجلد.
وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم السبانخ؛ والعديد من أنواع الفاصوليا والبقوليات، بما في ذلك الفاصوليا السوداء والعدس؛ والعديد من المكسرات والبذور، بما في ذلك بذور اليقطين واللوز وبذور الكتان.
على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم الفموية شائعة وآمنة نسبياً، إلا أنها قد تسبب الانتفاخ أو الإسهال أو اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص.
بخاخ المغنيسيوميقول الدكتور كيلكيني إن بخاخ المغنيسيوم يوفر بديلًا عن طريق تجاوز الجهاز الهضمي وامتصاصه عبر الجلد؛ لكن الدعم العلمي محدود.
ويثق بعض الناس به لاسترخاء العضلات وتحسين النوم، لكن الخبراء يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعاليته الكاملة.
فاعلية رذاذ المغنيسيومتشير دراسات إلى أن تناول المغنيسيوم عن طريق الفم قد يُحسّن جودة النوم، ويُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، ويُقلل من النعاس أثناء النهار، كما يقول الدكتور كيلكيني.
ومع ذلك، لا تزال الأدلة السريرية على الامتصاص عبر الجلد غير كافية، كما يوضح.
ومع ذلك، يُفيد العديد من المستخدمين بأن رذاذ المغنيسيوم يُساعدهم على النوم بشكل أفضل، ويرجع ذلك على الأرجح إلى آثاره المُرخية للعضلات.
• للحصول على أفضل النتائج، ضع بخاخ المغنيسيوم على بشرة نظيفة وجافة قبل النوم. اتبع هذه النصائح البسيطة، من الدكتور كيلكيني:
• استهداف المناطق الرئيسية: رشه على ساقيك أو ذراعيك أو قدميك لسهولة الامتصاص.
• اتركه يمتص: اتركه لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل الشطف (إذا لزم الأمر).
• استخدمه ليلاً: الثبات هو مفتاح النتائج الملحوظة.
• تجنب المناطق الحساسة: لا تضعه على البشرة المتشققة أو الملتهبة أو المتشققة.
• مكافحة الجفاف: إذا شعرت بوخز أو جفاف، فاتبع ذلك باستخدام مرطب.
• توقف عن الاستخدام إذا حدث تهيج: إذا كنت تعاني من رد فعل تحسسي شديد، فتوقف عن الاستخدام واستشر أخصائي رعاية صحية.
حسام موافي: سيرة النبي محمد مصدر إلهام وفخر للمسلمين «فيديو»