كيف تخفض ضغط دمك بطرق طبيعية وفعالة؟
تاريخ النشر: 18th, January 2025 GMT
شمسان بوست / متابعات:
أعلنت الدكتورة آسيات خاتشيروفا أخصائية أمراض القلب خبيرة التغذية أن ارتفاع مستوى ضغط الدم يعتبر أحد أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية انتشارا ويعاني منه الأشخاص بعد سن 40- 45 عاما.
ووفقا لها، يصف أطباء القلب عند اكتشاف ارتفاع مستوى ضغط الدم أدوية لخفضه والحفاظ عليه عند مستوى طبيعي طوال الحياة، ولكن بالإضافة إلى العلاج الدوائي، تلعب طرق العلاج والوقاية غير الدوائية دورا هاما.
وتشير إلى أنه وفقا للإرشادات، يجب أن يبدأ علاج ارتفاع مستوى ضغط الدم الشرياني الذي تم تشخيصه حديثا بتصحيح نمط حياة المريض. ولتحقيق ذلك، يجب عليه اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية منخفضة من ملح الطعام، بحيث يجب أن تكون كمية الملح المستهلكة أقل من 5 غرامات في اليوم.
وتقول: “يهدف نظام DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع مستوى ضغط الدم) إلى تقليل تناول الملح إلى 2.5 غ يوميا، ما يسمح بالسيطرة الفعالة على ارتفاع مستوى ضغط الدم الشرياني دون الحاجة إلى تناول أدوية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظام DASH الغذائي يتمتعون بتحكم أفضل في مستوى ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين لا يحدون من تناول الملح”.
ووفقا لها، الخطوة المهمة في علاج ارتفاع مستوى ضغط الدم، خاصة في حالات الوزن الزائد والسمنة، هي خفض الوزن بنسبة 10بالمئة. وتنصح التوصيات الدولية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا. ويمكن أن يكون ذلك 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع أو 2- 3 ساعات في الأسبوع من التمارين البدنية المنتظمة.
وبالإضافة إلى ذلك، من أجل السيطرة على مستوى ضغط الدم، من الضروري تعلم الشخص كيفية التعامل مع الإجهاد دون الإضرار بصحته، حيث أن تقنيات التأمل وطرق إدارة التوتر الأخرى يمكن أن تساعد في هذا الأمر. ومن جانب آخر تؤثر قلة النوم وتناول المشروبات المنشطة، مثل القهوة ومشروبات الطاقة سلبا على مستوى ضغط الدم.
وعموما يساعد اتباع نهج شامل لعلاج ارتفاع ضغط الدم يشمل تعديل نمط الحياة والعلاج الدوائي والفحوصات الطبية المنتظمة على التحكم بشكل فعال في مستوى ضغط الدم، وتقليل خطر حدوث المضاعفات.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: ارتفاع مستوى ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
وصفات طبيعية لتطويل الشعر بسرعة.. تعرفي عليها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يُعتبر الشعر الطويل واللامع رمزًا من رموز الجمال الأنثوي، إذ يعكس عناية واهتمام المرأة بنفسها، فهو لا يقتصر على كونه عنصرًا جماليًا فقط، بل يدل أيضًا على صحة المرأة ونمط حياتها المتوازن، كما يتطلب الحفاظ على طول الشعر ولمعانه روتينًا منتظمًا من التغذية السليمة، والعناية باستخدام منتجات مناسبة، والعلاج من أي مشاكل صحية قد تؤثر على صحته، فيمكن للمرأة من خلال العناية الدائمة، أن تحافظ على شعرها في أفضل حالاته، مما يعزز ثقتها بنفسها ويمنحها إطلالة رائعة تظهر في كل مناسبة.
وتُعد الوصفات الطبيعية خيارًا مثاليًا لتطويل الشعر بشكل آمن وفعّال، حيث توفر العناصر الغذائية الضرورية التي تعزز نمو الشعر وتزيد من كثافته، حيث تعتمد هذه الوصفات على مكونات طبيعية مثل زيت الخروع وزيت الزيتون والعسل والألوفيرا، التي تساعد في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس.
كما تعمل هذه المكونات على ترطيب الشعر بعمق، مما يقلل من التقصف ويحسن من مرونته، وتقدم لكم “البوابة نيوز” أبرز الوصفات الطبيعية التي تساعد على تطويل الشعر دون اللجوء للأدوية والمواد الكيمائية، ومن خلال استخدام هذه العلاجات الطبيعية بانتظام، يمكن للمرأة أن تحصل على شعر طويل وصحي بعيدًا عن المواد الضارة، مع الحفاظ على لمعانه وحيويته.
أفضل وصفات طبيعية لتطويل الشعربسرعة
1- زيت الخروع وزيت جوز الهند لتحفيز نمو الشعر
يعد زيت الخروع من الزيوت الطبيعية التي تحتوي على حمض الريسينوليك، الذي يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس ويحفز نمو الشعر، فعند مزجه مع زيت جوز الهند المغذي، يصبح مزيجًا مثاليًا لترطيب الشعر وتقويته، ولذلك يُنصح بتدليك فروة الرأس بالمزيج لمدة 5 دقائق قبل النوم، وتركه طوال الليل للحصول على أفضل النتائج.
2- وصفة الألوفيرا والعسل لتغذية الشعر
تُعتبر الألوفيرا من المكونات الفعالة في تغذية الشعر وزيادة طوله، حيث تحتوي على إنزيمات تحفز نمو الشعر وتقوي بصيلاته، فعند مزجها مع العسل، الذي يُعد مرطبًا طبيعيًا، نحصل على خليط مغذي يمنح الشعر لمعانًا ويقلل من تساقطه، حيث يتم تطبيق الخليط على فروة الرأس والشعر لمدة 30 دقيقة قبل غسله بالماء الدافئ.
3- ماسك زيت الزيتون والأفوكادو لترطيب الشعر
يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة التي تغذي الشعر وتمنحه الصحة، بينما يعمل الأفوكادو على تعزيز مرونة الشعر وزيادة قوته، حيث يمكن هرس ثمرة أفوكادو ناضجة وخلطها مع ملعقتين من زيت الزيتون، ثم تدليك المزيج على الشعر لمدة 40 دقيقة قبل شطفه، مما يساعد على تطويل الشعر ويحسن من ملمسه.
4- وصفة الحلبة والزبادي لتعزيز النمو
تعد الحلبة من العوامل الفعّالة في تحفيز نمو الشعر وتقويته بفضل احتوائها على البروتينات والفيتامينات، حيث يمكن خلط مسحوق الحلبة مع الزبادي لتكوين معجون، ثم تطبيقه على فروة الرأس لمدة 30 دقيقة قبل غسل الشعر، مما يعمل على تقوية بصيلات الشعر وتعزيز طوله بشكل طبيعي.
اقتحامات بأنحاء الضفة وهجمات للمستوطنين بأريحا وبيت لحم