بدون أدوية.. طبيبة قلب تكشف طرق طبيعية تتحكم بمستوى ضغط الدم
تاريخ النشر: 18th, January 2025 GMT
أوضحت طبيبة قلب وخبيرة التغذية، أن ارتفاع ضغط الدم يُعد من أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعًا، خاصة بعد سن 40-45 عامًا، مشيرة إلى أن علاج ارتفاع ضغط الدم يعتمد على الأدوية إلى جانب تعديل نمط الحياة.
ووفقًا لما ذكره موقع “لينتا.
ويُعتبر نظام DASH الغذائي، الذي يحد من تناول الملح إلى 2.5 غرام يوميًا، وسيلة فعالة للسيطرة على ضغط الدم دون الحاجة للأدوية. وقد أثبتت الدراسات أن هذا النظام يمنح نتائج إيجابية في التحكم بمستويات ضغط الدم.
كما أكدت الطبيبة على أهمية فقدان الوزن بنسبة 10% في حالات السمنة، واتباع النشاط البدني المعتدل بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على مدار خمسة أيام.
من جهة أخرى، شددت الدكتورة خاتشيروفا على أهمية إدارة الإجهاد باستخدام تقنيات التأمل وطرق تخفيف التوتر، حيث يؤثر الإجهاد وقلة النوم، بالإضافة إلى استهلاك المشروبات المنشطة كالقهوة ومشروبات الطاقة، سلبًا على ضغط الدم.
وأخيرًا، أكدت الطبيبة أن اتباع نهج شامل يجمع بين تعديل نمط الحياة والعلاج الدوائي مع الفحوصات الطبية الدورية يُسهم في تحقيق تحكم فعال بمستوى ضغط الدم، ويقلل من مخاطر المضاعفات الصحية.
على صعيد آخر، يشكل النوم الجيد جزءًا أساسيًا من حياة الإنسان وصحته العامة، ويبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لتحسين جودة نومهم، ومن بين الاقتراحات المثيرة للاهتمام تناول الكيوي قبل النوم. فهل يمكن أن يكون الكيوي حلاً لتحسين النوم؟
ووفقًا لما ذكره موقع مجلة Nutrients، خلصت نتائج دراسة حديثة، إلى أن تناول الكيوي قبل النوم قد يعزز من النوم العميق ويساعد في التعافي البدني.
ويعود ذلك إلى محتواه الغني بهرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، كما يحتوي الكيوي على السيروتونين، الذي يتحول إلى ميلاتونين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وحمض الفوليك، ما يساهم في تقليل الإجهاد وتحسين جودة النوم.
إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي اليومي سهلة ومتنوعة، إذ يمكن تناوله طازجًا، أو إضافته إلى العصائر، سلطات الفواكه، أو الحلويات الصحية. ولتحقيق أفضل النتائج، يُوصى بتناوله قبل النوم بساعة.
إلى جانب الكيوي، هناك أطعمة أخرى مفيدة لتحسين النوم، مثل الكرز، الذي يعد مصدرًا طبيعيًا لهرمون الميلاتونين، والحليب الدافئ الذي يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج الميلاتونين.
كذلك، يُعتبر اللوز خيارًا غنيًا بالمغنيسيوم، الذي يساعد في استرخاء العضلات وتقليل الإجهاد.
باختصار، يمكن لتناول الكيوي وغيره من الأطعمة الصحية قبل النوم أن يعزز من نوعية النوم ويُحسّن الصحة العامة، مما يجعل هذه الخيارات البسيطة إضافة فعّالة للنظام الغذائي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم أمراض القلب ارتفاع ضغط الدم طبيبة قلب علاج ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم دون دون أدویة قبل النوم
إقرأ أيضاً:
5 ماسكات طبيعية لنضارة وجهك قبل العيد
أميرة خالد
مع اقتراب عيد الفطر المبارك، تبدأ التحضيرات لاستقبال هذه المناسبة السعيدة بإطلالة مشرقة تفيض بالنضارة والجمال، وكما تهتمين باختيار ملابسك وتنسيق إطلالتك بأناقة، فإن العناية بالبشرة لا تقل أهمية، فهي سر الإشراق والتألق الطبيعي في العيد.
وتبدأ البشرة الصحية تبدأ من الترطيب العميق والتفتيح الطبيعي، حيث يساعدان في منحك مظهراً مشرقاً وحيوياً، ويجعلان وجهك يبدو أكثر نضارة وإشراقاً ومن أجل ذلك، لا شيء يضاهي الماسكات الطبيعية التي تغذي البشرة وتعزز حيويتها بلمسات بسيطة وسهلة التطبيق من قلب الطبيعة.
وأوضح خبراء التجميل مجموعة من أفضل الماسكات الطبيعية للترطيب والتفتيح، التي يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل، لتستعدي للعيد بإشراقة صحية وسحر جذاب وأشهرها ماسك العسل والزبادي لترطيب وتفتيح البشرة بعمق، ومكوناته هي ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي وملعقة كبيرة من الزبادي (اللبن الرائب) وطريقة التحضير: امزجي العسل مع الزبادي حتى تحصلي على خليط متجانس ، ثم وزعي المزيج على بشرتك واتركيه لمدة 15-20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر وجففيه بلطف.
وثانياً، ماسك الألوفيرا والخيار لتهدئة البشرة وتفتيحها ، المكونات هي : ملعقة كبيرة من جل الألوفيرا، نصف ثمرة خيار مبشورة وطريقة التحضير: امزجي الألوفيرا مع الخيار حتى تحصلي على خليط متجانس، ثم ضعي المزيج على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة ، ثم اغسلي وجهك بالماء البارد للحصول على بشرة ناعمة ومنتعشة.
وثالثاً، ماسك الطماطم والعسل لتوحيد لون البشرة والتفتيح الطبيعي. المكونات: نصف ثمرة طماطم مهروسة وملعقة صغيرة من العسل و طريقة التحضير: اخلطي الطماطم المهروسة مع العسل جيداً، ثم ضعي الخليط على وجهك واتركيه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
ورابعاً، ماسك الكركم والزبادي للتفتيح الطبيعي والإشراقة المميزة ، المكونات: نصف ملعقة صغيرة من الكركم، ملعقة كبيرة من الزبادي، وملعقة صغيرة من العسل (اختياري) و طريقة التحضير: امزجي جميع المكونات جيداً حتى تحصلي على خليط متجانس، ثم ضعيه على بشرتك واتركيه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر وجففيه بلطف.
وخامساً، ماسك الحليب والنشا لنعومة فائقة وتفتيح فعال. المكونات: ملعقة كبيرة من الحليب السائل وملعقة صغيرة من نشا الذرة وطريقة التحضير هي : امزجي الحليب مع النشا حتى تحصلي على قوام كريمي، ثم ضعي الماسك على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة، ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
رئيس جامعة طنطا يستقبل الأنبا بولا مطران طنطا وتوابعها