خطوات تعديل النوم قبل العام الدراسي الجديد

وجّهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح التي تساهم في تعديل النوم والحصول على نوم صحي قبل العام الدراسي الجديد.

تعديل النوم قبل بداية الدراسة

وقالت مدينة الملك سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أنه يمكن تعديل النوم قبل بداية العام الدراسي الجديد من خلال اتباع الخطوات التالي:

- الاستيقاظ مبكراً قبل الساعة الثامنة مثلاً.

- تجنب مشروبات الطاقة والكافيين.

- الخروج في الصباح والتعرض لأشعة الشمس خلال النهار.

- عدم ممارسة الرياضة بعد الساعة الخامسة عصراً.

- تجنب الشاشات والتلفزيون والأجهزة الذكية قبل النوم بساعتين على الأقل.

نصائح لشراء الحقيبة المدرسية

- تأكد من كون حزام الكتف مبطن.

- تأكد أن تحتوي على جيوب متعددة لتوزيع الوزن.

- تأكد ألا يزيد وزن الحقيبة عن 10% من وزن الطالب.

- تأكد ألا تكون الحقيبة بحزام كتف واحد.

- لا ينصح باستخدام الحقائب ذات العجلات لأنها لا تتناسب مع حجم الطالب وقد تسبب آلام الظهر والكتف.

خطوات الحفاظ على صحة الطلاب

- المحافظة على نظافة الملابس الداخلية والخارجية وتغييرها يومياً.

- تقليم أظافر اليدين والقدمين بشكل منتظم وبطريقة صحيحة وسليمة.

- تفريش الأسنان على الأقل مرتين يومياً.

- الاستحمام بشكل دوري بالماء والصابون.

- تجفيف الأذنين بعد الاستحمام، لحمايتهما من الالتهابات.

- عدم استخدام الأدوات الشخصية الخاصة بالآخرين.

الطلاب المصابون بالسكري

وكذّلك بيّنت سعود الطبية أن الأطفال المصابين بالسكري يحتاجون إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لنموهم وتوفر لهم الطاقة لنشاطهم الجسدي والعقلي وتدعم أجسامهم لمقاومة الأمراض.

ويمكن الحفاظ على صحة الطفل المصاب بالسكري من خلال اتباع التالي:

- من المهم زيارة اخصائي التغذية للتأكد من إدخال الأطعمة المفضلة ضمن الخطة الغذائية.

- الابتعاد عن الحلويات والسكريات والأطعمة المعلبة ورقائق البطاطس والوجبات السريعة والمشروبات الغازية وتعليمه كيفية استبدالها بوجبات صحية.

- من المهم معرفة المدرسة بالوضع الصحي للطفل وطرق التعامل مع في حال حدوث ارتفاع أو انخفاض السكر.

- يفضل وضع سوارة تدل على أنه مصاب بالسكري للتعامل معه بما يتناسب مع حالته الصحية.

المصدر: صحيفة عاجل