10 أطعمة خارقة لبناء وتقوية عضلات الساقين
تاريخ النشر: 18th, January 2025 GMT
أميرة خالد
تعلعب التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تقوية وبناء العضلات، خصوصًا عضلات الساقين التي تحتاج إلى بروتينات ومواد غذائية خاصة لدعم نموها وتعافيها.
وفقًا لموقع “مايو كلينك”، يعد توقيت ونوعية الطعام أمرًا مهمًا لتأثير التمرين على الجسم، خصوصًا عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات، كما أنه من المهم التفكير جيداً فيما يأكله الشخص عند ممارسة التمارين الرياضية.
وذكرت صحيفة «Times of India»، أن هناك 10 أطعمة خارقة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الساقين على وجه التحديد، مثل
ـ صدر الدجاج: غني بالبروتين عالي الجودة، يساعد في بناء العضلات دون إضافة دهون.
ـ الزبادي اليوناني: مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم، مما يعزز بناء العضلات والعظام.
ـ الكينوا: يحتوي على بروتين نباتي كامل يساعد في استعادة العضلات ونموها.
ـ بذور الشيا: غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف النباتية التي تدعم صحة المفاصل.
ـ الشمندر: يعزز القدرة على التحمل بفضل النترات التي تحسن تدفق الدم وتوصل الأكسجين إلى العضلات.
ـ التوفو: يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية لدعم نمو العضلات، وهو غني بالمغنيسيوم.
ـ السبانخ: مليء بالحديد الذي يساعد الأكسجين على الوصول إلى العضلات ويعزز القدرة على التحمل.
ـ البطاطا الحلوة: تحتوي على كربوهيدرات معقدة تمد الجسم بالطاقة المستدامة وتساعد في منع التقلصات.
ـ سمك السلمون: غني بأحماض أوميغا-3 التي تساهم في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل.
ـ اللوز: غني بالبروتين والمغنيسيوم، مما يساعد في منع التقلصات ويعزز تعافي العضلات.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: أطعمة الصحة العامة تمارين رياضية صحة الساقين
إقرأ أيضاً:
دراسة جديدة تكشف وهمًا غير مألوف قد يساعد في تخفيف الألم
مارس 25, 2025آخر تحديث: مارس 25, 2025
المستقلة/- كشفت دراسة علمية حديثة عن وهم بصري جديد وغير مألوف، يمكن أن يكون له تأثير فعال في تخفيف الألم، مما يفتح الباب أمام تطبيقات مستقبلية في مجال العلاج غير الدوائي.
الوهم وتأثيره على الإحساس بالألموفقًا للباحثين القائمين على الدراسة، يعتمد هذا الوهم على خداع الدماغ بصريًا، مما يؤدي إلى تغيير إدراك الشخص للألم الذي يشعر به. وأوضحت النتائج أن المشاركين الذين تعرضوا لهذا الوهم أبلغوا عن انخفاض ملحوظ في مستويات الألم، مقارنةً بمن لم يتعرضوا له.
ويُعزى هذا التأثير إلى الطريقة التي يعالج بها الدماغ المعلومات الحسية، حيث يمكن للوهم البصري إعادة توجيه الانتباه وتقليل الاستجابة للألم، وهي آلية مشابهة لتلك المستخدمة في بعض أساليب العلاج النفسي والإدراكي.
تطبيقات محتملة في العلاج الطبييرى العلماء أن هذا الوهم يمكن أن يكون له تطبيقات واعدة في المجال الطبي، خاصة في علاج الآلام المزمنة، حيث يمكن استخدامه كبديل غير دوائي للمرضى الذين لا يستجيبون جيدًا للمسكنات التقليدية أو الذين يرغبون في تجنب الآثار الجانبية للأدوية.
كما يمكن دمج هذه التقنية في بيئات الواقع الافتراضي والتطبيقات التكنولوجية الحديثة، لتعزيز فعاليتها في المستشفيات والمراكز العلاجية، وربما حتى في المنازل، لتوفير وسيلة مريحة وآمنة لتخفيف الألم.
مستقبل البحث في هذا المجاللا تزال الأبحاث في مراحلها الأولية، ويعمل العلماء على فهم آليات هذا الوهم بشكل أعمق، بهدف تحسينه وتطويره ليصبح أداة علاجية فعالة. ومع تزايد الاهتمام بتقنيات العلاج غير الدوائي، قد يشكل هذا الاكتشاف خطوة جديدة نحو فهم أعمق لكيفية تعامل الدماغ مع الألم، وابتكار طرق جديدة لتخفيفه دون الحاجة إلى الأدوية التقليدية.
إذا أثبتت الدراسات الإضافية فعالية هذا الوهم على نطاق واسع، فقد يكون المستقبل الطبي أمام تحول نوعي في كيفية معالجة الألم وتحسين جودة حياة المرضى.
أسعار تذاكر المتحف المصري تصل لـ 550 جنيهًا في العيد.. مواعيد الزيارة