نصائح لإنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام فقط
تاريخ النشر: 17th, January 2025 GMT
تسعى الكثير من السيدات لإنقاص الوزن وخاصة في فصل الشتاء، وسنتعرف في هذا المقال على أفضل النصائح لإنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام فقط.
اقرأ ايضاًبذور الشيا لأنه يساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع لساعات أطول.
التفاح لأنه يحتوي على الماء والألياف.
الأسماك الدهنية لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية أهمها دهون أوميغا 3.
الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل، والخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب والجرجير لأنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
الحبوب الكاملة لأنها تحتوي الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح والأرز البني والكينوا. كلمات دالة:نصائح لإنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام فقطإنقاص الوزن تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: إنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان
لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضان، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تقليل السعرات الحرارية دون حرمان، مع الحفاظ على النشاط والحيوية.
نظام غذائي لخسارة الوزن في أواخر أيام رمضانوهذا النظام يساعدك على خسارة الوزن دون الشعور بالجوع أو الحرمان، مع الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال الصيام.
وكشف موقع “ NPİSTANBUL” نظام غذائي لخسارة الوزن في الآيام المتبقية من شهر رمضان، وإليك تفاصيل أكثر حول النظام:
ـ شرب الماء بكثرة (2-3 لتر يوميًا) لتعزيز الحرق وتقليل الشهية.
ـ تناول البروتين والألياف لإطالة الشعور بالشبع.
ـ تجنب الحلويات والمقليات التي تزيد الوزن بسرعة.
ـ ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الحرق.
وجبة الإفطار (ابدئي بشيء خفيف)
ـ كوب ماء + 3 تمرات (يمكن تناول تمرة واحدة فقط لتقليل السكر).
ـ كوب شوربة دافئة (عدس، خضار، دجاج بدون كريمة).
ـ طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وليمون.
ـ مصدر بروتين مشوي أو مسلوق مثل:
1 صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو 120 جرام لحم مشوي.
أو 2 بيضة مسلوقة.
ـ القليل من الكربوهيدرات الصحية مثل:
4 ملاعق أرز بني أو ½ رغيف خبز بلدي.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور (اختياري):
ـ حفنة مكسرات غير مملحة.
ـ كوب زبادي يوناني قليل الدسم.
ـ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (إذا رغبتِ بالحلو).
ـ ثمرة فاكهة (تفاح، برتقال، كيوي).
وجبة السحور (مغذية وتشعرك بالشبع حتى موعد الإفطار)
ـ كوب زبادي أو لبن رائب + ملعقة صغيرة عسل نحل.
ـ مصدر بروتين:
2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + خيار وخس.
ـ مصدر كربوهيدرات بطيئة الامتصاص:
½ رغيف خبز بلدي أو 3 ملاعق فول بدون زيت.
ـ كوب شاي أخضر بالليمون بعد الإفطار بساعة.
ـ زنجبيل بالقرفة قبل النوم.
ـ ماء دافئ بالليمون على السحور.
ـ استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه أو التمر باعتدال).
ـ العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
ـ المقليات والأطعمة المقلية بالزيت.
ـ تناول الطعام بكثرة وقت السحور.
كاريكاتير عماد عواد