كيفية التعامل مع إجهاد العمل.. 5 حيل فعالة للراحة النفسية والجسدية
تاريخ النشر: 17th, January 2025 GMT
إجهاد العمل من المشكلات الشائعة التي تواجه كثيرين، في ظل زحمة الحياة وكثرة ضغوطاتها، لا سيما في بيئة العمل، ما يؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية والنفسية، وللتخلص من هذه المشكلة هناك العديد من الحيل الفعالة التي يمكن اتباعها.
5 حيل فعالة للتعامل مع إجهاد العملوحسبما ورد على موقع «سبوتنيك»، فإنه يمكن التعامل مع إجهاد العمل من خلال اتباع بعض الحيل الفعالة التالية:
1- إدارة الوقت وتحديد الأولويات:
سوء إدارة الوقت من أهم مسببات إجهاد العمل، ومن الضروري وضع جدول زمني محكم لتنظيم المهام وتحديد الأولويات؛ لذا قسِّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة قابلة للإنجاز، وركِّز على إنجاز المهام الأكثر أهمية أولًا، واستخدم أدوات إدارة الوقت مثل التقويمات وقوائم المهام لتتبع تقدمك وتجنب الشعور بالضغط، كما عليك أن تتعلم قول «لا» للمهام الإضافية التي تثقل كاهلك وتزيد من إجهادك.
2- أخذ فترات راحة منتظمة:
قد يبدو العمل المتواصل لساعات طويلة وسيلة فعالة لإنجاز المزيد من المهام، لكنه في الحقيقة يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض الإنتاجية؛ لذا احرص على أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة خلال يوم العمل، وابتعد عن مكتبك وتمشى قليلاً أو استمع إلى الموسيقى أو تناول وجبة خفيفة صحية؛ إذ أن هذه الفترات القصيرة تساعد في تجديد طاقتك وتحسين تركيزك، كما عليك أيضًا أن تخصص وقتًا للاسترخاء بعد انتهاء العمل، سواء بممارسة هواية مفضلة، أو قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء، أو ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
يعتبر النشاط البدني من أفضل الوسائل للتخلص من التوتر وتحسين المزاج؛ لذا مارس التمارين الرياضية بانتظام؛ فهي تساعد في إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج، كما يجب أيضًا أن تخصص وقتًا للنشاط البدني في جدولك اليومي، واجعله جزءًا من روتينك الصحي.
4- الحفاظ على نظام غذائي صحي:
يلعب الغذاء دورًا مهمًا في صحة الجسم والعقل؛ لذا تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، وركز على تناول الأطعمة الطازجة والغنية بالعناصر الغذائية، وأيضًا أكثر من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، واشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكريات؛ إذ تزيد من الشعور بالتوتر والقلق.
5- الحصول على قسط كاف من النوم:
يعتبر النوم الجيد ضروريًا لصحة الجسم والعقل؛ لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وأنشئ روتينًا منتظمًا للنوم، واذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم، واجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، وأيضًا تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ إذ تؤثر سلبًا على جودة النوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: إجهاد العمل ممارسة الرياضة تمارين الاسترخاء
إقرأ أيضاً:
لحظة استخراج 63 قطعة من الحجارة في معدة سيدة تركية.. صور مرعبة
في واقعة فريدة من نوعها، تم إزالة 63 قطعة من الحجارة من معدة سيدة تركية مسنة، بعد أن كادت تفقد حياتها بسبب عادة شائعة بالنسبة للعديد من الأشخاص، وهي ابتلاع بذور الزيتون بشكل مستمر، أدى إلى تراكمها في الجهاز الهضمي وتمزق أمعائها بسببها.
حصى متفحمة في معدة سيدةصور مرعبة، تظهر مجموعة مذهلة من الحصى المتفحمة التي تراكمت في الجهاز الهضمي للسيدة شريفة آي، صاحبة الـ92 عامًا، توضح إزالة ما يقرب من 28 بذرة تمر، و35 نواة زيتون، و5 أجسام صخرية بحجم قبضة اليد من معدتها وأمعائها، لذا حذر الأطباء من تناول الزيتون أو التمور ببذورها، حتى لا تتعرض الحياة إلى الخطر.
تكونت هذه الصخور من عدة حبات من التمر، ومع مرور الوقت شكلت كتلة جماعية يتراوح قطرها بين 5.5 إلى 6 سم، ولم يُعرف منذ متى ظلت السيدة آي، تبتلع بذور الفاكهة، لكنها لم تعاني من أي آثار سيئة حتى انتهى بها الأمر بحصوة يبلغ حجمها 4 سم إلى سد أمعائها الدقيقة، وفق ما نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية.
حصوة كشفت عشراتالحصوة التي بلغ حجمها 4 سم، إلى تمزق أمعائها، مما تسبب بدوره في تحلل الأنسجة، وهي إصابة قد تهدد الحياة، وتمثلت أعراضها في آلام لا تحتمل من المعدة والقيء المستمر، وحسب التحاليل والأشعة اللازمة تبين وجود العشرات من بذور الفاكهة الفردية الأصغر حجمًا، فضلاً عن خمس كتل أكبر تشبه الصخور.
وعلى الفور، قام الأطباء بنقل المرأة المسنة إلى غرفة العمليات، وأجروا لها عملية جراحية استغرقت ما يقرب من ساعتين، أزالوا خلالها الأجزاء التالفة من الأمعاء، وأعادوا توصيل الأنسجة السليمة، كما وقاموا بإزالة جميع البذور والحجارة من أعضائها، وقضت السيدة «آي» 5 أيام أخرى في العناية المركزة للتعافي من العملية.
عُرف عن السيدة المسنة، أنها تفضل تناول التمر والزيتون ببذورهما بشكل دائم: «مع مرور الوقت لم أعد قادرة على تناول الخبز أو شرب الماء.. وعلقت كل البذور في حلقي» وفق تعبيرها، مشيرة إلى أنها بعد التجربة المروعة التي عاشتها لن تلمسهم مرة أخرى، «الخطأ مني لا ينبغي لأحد أن يبتلع البذور».
رئيس الدولة يلتقي وزير الدفاع الإيطالي ويقوم بجولة في معرض “آيدكس 2025”