وصفة صباحية شتوية لأصحاب الضغط العالي.. احرص عليها يوميا
تاريخ النشر: 15th, January 2025 GMT
عادة ما يعاني الكثير من المصابين بالضغط العالي من صعوبة الحفاظ على استقرار ضغط الدم، خاصةً خلال فصل الشتاء الذي يشهد تغيرات عديدة في درجات الحرارة، ويجهل العديد منهم أنه يوجد وصفات آمنة وصحية لا تسبب لهم أي مضاعفات وتحتوي على مكونات طبيعية تساعد على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم بطريقة آمنة.
أصحاب الضغط العاليارتفاع ضغط الدم حالة تصيب العديد من الأشخاص، ولا يوجد أعراض أو أسباب واضحة ويمكن أن يتسبب في مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، ويعرف بأنه القاتل الصامت، وفقًا للدكتورة إيمان كامل استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن» مؤكدة أنه عادةً ما يحدث بشكل عام بسبب قوة الدم مرتفعة وتضغط على جدران الشرايين بشكل مستمر، أو حال تناول كميات كبيرة من الملح والدهون المشبعة، بالإضافة إلي عدم ممارسة الرياضة بانتظام وتأضير الضغط النفسي، والتاريخ المرضي للعائلة.
يوجد العديد من الوصفات والمشروبات التي تحتوي على مكونات مهمة لمرضى الضغط العالي ويمكنهم تناولها بانتظام للشعور بالنشاط والحافظ على صحتهم طوال موسم فصل الشتاء، لذا نقدم لكم أسرار هذه الوصفة وكيفية تحضيرها خطوة بخطوة لضمان يوم مليء بالطاقة والسيطرة على الضغط العالي.
وصفة الحليب بالكركم والثومالمكونات
كوب حليب قليل الدسم. فص ثوم مهروس. نصف ملعقة صغيرة كركم مطحون. ملعقة صغيرة من العسل للتحلية «حسب الرغبة». طريقة تحضير الوصفة- سخن اللبن على نار هادئة دون أن يغلي، والآن ضيف الثوم المهروس والكركم وقلبهم جيدًا.
- ارفع اللين والمكونات من على النار وصفيه للتخلص من بقايا الثوم، ضيف العسل وتناوله دافئًا في الصباح.
يعمل مشروب الحليب بالكركم والثوم على خفض ضغط الدم، وذلك لأن الثوم يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ومحاربة الالتهابات لأن الكركم مضاد قوي للأكسدة والالتهابات، وتعزيز صحة القلب والحليب يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم لتنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلي تقوية المناعة لأن الثوم والكركم يدعم جهازك المناعي خلال فصل الشتاء.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الضغط العالي مشروب الضغط العالی ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
نصائح لمرضى السكري خلال صيام شهر رمضان| تعرف عليها
مع قرب حلول شهر رمضان المبارك، يتساءل العديد من مرضى السكري عن كيفية الحفاظ على صحتهم أثناء الصيام، على الرغم من أن الصيام قد يساهم في تحسين بعض المؤشرات الصحية، إلا أنه في نفس الوقت قد يشكل تحديات خاصة للأشخاص المصابين بالسكري.
أكد الخبراء و الأطباء أنه من المهم جدًا أن يتبع المرضى تعليمات ونصائح معينة للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب أي مضاعفات.
-استشارة الطبيب قبل رمضان
قبل بداية شهر رمضان، يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتهم الصحية بشكل عام، الطبيب قد يوصي بتعديل جرعات الأدوية أو الأنسولين حسب الحاجة، بالإضافة إلى تحديد إذا ما كان الصيام آمنًا للمريض أم لا، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من مضاعفات السكري مثل مشاكل في القلب أو الكلى.
-مراقبة مستويات السكر في الدم
من الضروري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام خلال ساعات الصيام وبعد الإفطار، ينصح باستخدام جهاز قياس السكر المنزلي لمتابعة التغيرات اليومية والتأكد من أن مستويات السكر في الدم تبقى ضمن الحدود الآمنة. كما ينبغي تجنب الصيام لفترات طويلة إذا كانت مستويات السكر غير مستقرة.
-الحفاظ على نظام غذائي متوازن
يجب على مرضى السكري الاهتمام بنوعية الطعام المتناول أثناء فترة الإفطار والسحور. يفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني أو الحبوب الكاملة، لأنها تمتص ببطء وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر ثابتة.
الإفطار: يجب أن يبدأ الإفطار بكوب من الماء وتمرة، فهي مصدر سريع للطاقة وتساعد في رفع مستوى السكر في الدم بشكل آمن.
السحور: يفضل أن يتضمن السحور أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض، الزبادي، والخضروات، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من خطر هبوط مستوى السكر في الدم.
-شرب كميات كافية من الماء
من النصائح الهامة لمرضى السكري هي شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. من المهم تجنب المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكريات مضافة، واستبدالها بالماء أو المشروبات العشبية.
-تجنب الإفراط في تناول الطعام
من الضروري تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة بين الإفطار والسحور بدلاً من تناول وجبة ثقيلة في وقت واحد.
-النشاط البدني المعتدل
الرياضة تعتبر جزءًا أساسيًا من التحكم في مستوى السكر في الدم. من المستحسن أن يمارس مرضى السكري التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار بحوالي ساعة، وذلك لتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أفضل. يجب تجنب التمارين القوية التي قد تسبب انخفاضًا حادًا في مستوى السكر.
-معرفة أعراض انخفاض وارتفاع السكر في الدم
من الضروري أن يكون مريض السكري على دراية بالأعراض التي تشير إلى انخفاض أو ارتفاع مستوى السكر في الدم. تشمل أعراض انخفاض السكر التعرق الزائد، والدوار، والشعور بالضعف، بينما تشمل أعراض ارتفاع السكر الشعور بالعطش الشديد، وكثرة التبول، والتعب العام.
إذا لاحظ المريض أي من هذه الأعراض، يجب عليه أن يتخذ الإجراءات المناسبة مثل تناول وجبة خفيفة أو شرب الماء.
-العلاج الدوائي وتنظيم الجرعات
إذا كان المريض يتناول الأنسولين أو أدوية أخرى لخفض السكر في الدم، فيجب تعديل الجرعات بناءً على توجيه الطبيب. في بعض الأحيان، قد يحتاج المرضى إلى تقليل جرعة الأنسولين قبل الصيام أو تعديل توقيت تناول الأدوية لتجنب نقص السكر في الدم أثناء النهار.
-مراقبة العلامات الحيوية
من المهم مراقبة العلامات الحيوية الأخرى مثل ضغط الدم والكوليسترول، خاصةً أن مرض السكري قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. خلال رمضان، يجب الاهتمام بتوازن النظام الغذائي والنشاط البدني لتقليل هذه المخاطر.
هاتف مميز لـ«هواة التصوير».. وهذه مواصفاته!