5 عادات تؤدي لارتفاع ضغط الدم في الثلاثينيات من العمر؟
تاريخ النشر: 13th, January 2025 GMT
كيف تؤدي عادات نمط الحياة إلى رفع مستويات ضغط الدم في سن الثلاثين
في سن الثلاثين، يمكن لعادات نمط الحياة أن تؤثر بشكل كبير على مستويات ضغط الدم. وفيما يلي بعض عادات نمط الحياة الشائعة التي يمكن أن ترفع مستويات ضغط الدم:
الخمول البدني والسمنة
إن قضاء وقت طويل في الجلوس أو الانخراط في وظائف لا تتطلب الكثير من النشاط البدني يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
نظام غذائي غير صحي
إن تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة، وكميات كبيرة من السكر، وخاصة السكريات المضافة، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والوجبات الخفيفة المصنعة يرفع ضغط الدم.
الإجهاد والنوم
يؤدي الإجهاد المزمن والمستمر، سواء كان ناتجًا عن العمل أو العلاقات أو ناجمًا عن عوامل أخرى، إلى ارتفاع ضغط الدم. كما أن ضعف جودة النوم أو المعاناة من اضطرابات النوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم. قد يتعرض الأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبات الليلية أو الدوام المتناوب لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لأن العمل بنظام المناوبات يؤدي إلى تضخيم الآثار السلبية لقلة النوم على ضغط الدم.
التدخين
ومن بين الأسباب الأخرى المهمة لارتفاع ضغط الدم التدخين والكحول. فالتدخين يدخل مواد كيميائية ضارة إلى مجرى الدم، مما قد يؤدي إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية وتضييقها وجعل تدفق الدم أكثر صعوبة. وهذا يؤدي بشكل مباشر إلى ارتفاع ضغط الدم.
وبالمثل، فإن إدمان شرب الكحو يؤدي إلى زيادة الوزن، واضطراب أنماط النوم، ورفع مستويات ضغط الدم.
العزل الاجتماعي
قد لا يبدو الشعور بالوحدة أو عدم وجود علاقات اجتماعية أمرًا مهمًا في البداية، لكنه قد يؤثر على صحتك العقلية ومستويات التوتر لديك، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك. إن قضاء الوقت مع الآخرين والحصول على نظام دعم أمر مهم لصحتك العاطفية، ويساعد في تحسين صحتك البدنية بشكل عام.
كيفية التحكم في ضغط الدم عند سن الثلاثين
إن إجراء تغييرات واعية في نمط الحياة قد يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وإدارته. وفيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعّالة التي اقترحها الدكتور جامب:
النشاط البدني
إجراء فحوصات منتظمة: راقب ضغط دمك بانتظام مع طبيبك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: استهدف ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا.
تناول نظام غذائي متوازن: ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة وقلل من تناول الصوديوم والسكر والدهون غير الصحية.
إدارة التوتر: ممارسة الأنشطة التي تخفف التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق.
الحصول على قسط كاف من النوم: الكمية المثالية من النوم تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
الإقلاع عن التدخين والكحوليات.
د. إيمان بشير ابوكبدة .. راي اليوم
المصدر: ٢٦ سبتمبر نت
كلمات دلالية: إلى ارتفاع ضغط الدم مستویات ضغط الدم نمط الحیاة یؤدی إلى
إقرأ أيضاً:
الجبير: الكود السعودي للطرق يضمن توفير أعلى مستويات الأمان والسلامة
نظمت أمانة الشرقية بالتعاون مع الهيئة العامة للطرق يوم الأحد، ورشة عمل "تفعيل الكود السعودي للطرق"، بحضور أمين المنطقة الشرقية م. فهد بن محمد الجبير، وتستمر لمدة 5 أيام بالدمام.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); وعدّ أمين الشرقية الورشة فرصة للتعاون المثمر، وتبادل الأفكار البناءة في تحسين وتطوير المشاريع في المنطقة، مشيرًا إلى أن الكود السعودي للطرق يكتسب أهمية بالغة، إذ إن الالتزام بالمواصفات والمعايير الصحيحة في تنفيذ المشاريع يضمن الجودة، ويضمن توفير أعلى مستويات الأمان والسلامة لجميع مستخدمي الطرق.تحسين جودة الحياةوأكد م. الجبير سعي الأمانة في تفعيل مشاريع الطرق والبنية التحتية التي تمثل عماد التنمية وعامل محوري في تحسين جودة الحياة، مشيرًا إلى أن الالتزام الكامل بكود الطرق السعودي هو ضمان بأن كل المشاريع ستكون آمنة مستدامة، وقادرة على تلبية احتياجات الحاضر والمستقبل.
أخبار متعلقة انطلاق ورشة "تفعيل الكود السعودي للطرق" في الشرقيةفرضية ميدانية.. أمير الشرقية يطّلع على جاهزية مواجهة الحالات الطارئةأمير الشرقية يدشن ملتقى الطرق والنقل بالمنطقة الشرقية .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } أمانة الشرقية والهيئة العامة للطرق تنظمان ورشة "تفعيل الكود السعودي للطرق" - واس
وأوضح نائب الرئيس التنفيذي للمعايير والسياسات والتشريعات بالهيئة العامة للطرق م. خالد المهيدب، أن هذا التعاون جزء من النجاح الذي تسعى الهيئة والأمانة أن يتحقق في المنطقة، بهدف جودة واتساع آفاق الأعمال داخل وخارج النطاق العمراني، من خلال مجموعة من الاشتراطات والمعايير التي جمعت وفق آلية محددة.التعريف بالكود السعودي للطرقوتهدف الورشة إلى التعريف بالكود السعودي للطرق، الذي يجري من خلاله توضيح الاشتراطات والمواصفات الفنية الخاصة بالطرق وفقًا للكود السعودي، ومناقشة التحديات والحلول، التي يستعرض من خلالها العقبات التي قد تواجه تطبيق الكود واقتراح الحلول المناسبة لضمان التنفيذ الفعال.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } أمانة الشرقية والهيئة العامة للطرق تنظمان ورشة "تفعيل الكود السعودي للطرق" - واس
بالإضافة إلى تحسين جودة الطرق وسلامتها، وتسليط الضوء على دور الكود في رفع مستوى جودة الطرق، وتقليل الحوادث، وتحسين السلامة المرورية.
بالإضافة إلى تدريب وتأهيل المختصين من خلال تقديم ورش عمل تدريبية عن كيفية تطبيق الكود عملياً لضمان الفهم الصحيح والتنفيذ السليم، وتطوير البنية التحتية من خلال إبراز دور الكود في تحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030 في تطوير بنية تحتية متقدمة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } أمانة الشرقية والهيئة العامة للطرق تنظمان ورشة "تفعيل الكود السعودي للطرق" - واس
هاتف مميز لـ«هواة التصوير».. وهذه مواصفاته!