أهمية فيتامين د للصحة العامة.. نصائح مهمة لتعويض نقصه
تاريخ النشر: 13th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
فيتامين د، الذي يُطلق عليه "فيتامين أشعة الشمس"، يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز صحة العظام، دعم وظائف المناعة، والحفاظ على الصحة العامة، كما يساهم في تحسين الصحة النفسية، حيث يرتبط نقصه بمجموعة من المشكلات الصحية والعقلية، ومع ذلك، فإن قضاء وقت طويل بعيدًا عن أشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هذا الفيتامين الحيوي في الجسم، كما أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس وتبني عادات صحية يمكن أن يسهم في تعويض نقص فيتامين د.
وتقدم لكم “البوابة نيوز” مجموعة من النصائح التي تساعدك على تعزيز مستويات هذا الفيتامين في جسمك، وفقًا لما تم نشره موقع “news18”.
إدخال فيتامين د في النظام الغذائي
لتحسين مستويات فيتامين د، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، والماكريل)، وصفار البيض، وكبد البقر، والجبن، كما يمكن الاعتماد على الأطعمة المدعمة مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال، وإذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الطعام، يُمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية مثل فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) بعد استشارة الطبيب.
التعرض اليومي لأشعة الشمس
يُنصح بالتعرض لضوء الشمس لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، ويفضل ذلك في ساعات الصباح الباكر لتجنب أضرار الأشعة فوق البنفسجية الضارة، كما أن التعرض المنتظم للشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.
تحسين جودة النوم
روتين النوم المنتظم ضروري للصحة العامة. الالتزام بأوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ، والحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا يعزز الصحة النفسية والجسدية، كما يُنصح بتقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء باستخدام إعدادات "الوضع الليلي" أو نظارات حجب الضوء الأزرق.
ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
النشاط البدني المنتظم في الهواء الطلق لا يحسن المزاج فقط، بل يدعم أيضًا الإنتاج الطبيعي لفيتامين د، فقضاء 30 دقيقة يوميًا على الأقل في ممارسة الرياضة الخارجية، مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجات.
تعزيز التواصل الاجتماعي
الحفاظ على العلاقات الاجتماعية يساعد في تجنب الشعور بالعزلة، مما يدعم الصحة النفسية، فيجب الانخراط في أنشطة تجلب الفرح، مثل قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء، أو الانضمام إلى مجموعات مجتمعية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: فيتامين د صحة العظام الصحة العامة تحسين الصحة النفسية أشعة الشمس النظام الغذائي ممارسة الرياضة فیتامین د
إقرأ أيضاً:
قبل امتحانات الثانوية العامة بـ4 شهور| خبير تربوي يقدم نصائح هامة للطلاب
أصدر الدكتور تامر شوقي الخبير التربوي والاستاذ بكلية التربية جامعة عين شمس ، بيانا عاجلا قدم خلاله نصائح هامة لطلاب الثانوية العامة قبل ٤ شهور من بدء امتحانات لطلاب الثانوية العامة 2025 ، تمثلت فيما يلي :
تجنب مضيعات وقتك في الاستذكار خلال الفترة القادمة وتشمل:الافراط في استخدام الانترنت والهاتف المحمول بلا هدف. مراجعة دروس سبق أن ذاكرتها وتمكنت منها، لان ذلك يمثل هدرا للوقت على حساب الدروس التي لم تستذكرها بعدالذهاب إلى درس خاص في نفس المادة عند أكثر من معلم لان ذلك يضيع وقتك، وركز فقط مع معلم واحد هو الأكفء، وكفاءة المعلم لا تعني شهرته وصيته الواسع؛ بقدر ما تعني استفادتك الشخصية منه وتيسيره فهمك للدروسالذهاب إلى الدروس قبل موعدها بوقت طويل أو الانتظار مع زملائك اوقات طويلة بلا هدف بعد انتهاء الدرسعدم وضع خطط يومية أو أسبوعية للمذاكرة لأن ذلك سيؤدي بك إلى تضييع أيام بل واسابيع بدون مذاكرة لأنك لم تحدد اهدافا لنفسكتأجيل مذاكرة الدروس حتى رمضان بدعوى أن فرصة المذاكرة في رمضان أفضل؛ وهذا خطأ لان الجهد يقل في رمضان وكذلك القدرة على التحصيل السهر بالليل رغم عدم استيعاب الطالب لأى معلومات خلال ذلك الوقت نظرا لجهده طوال اليوم في الذهاب للدروس، بل لا بد من عدم السهر ما دام التحصيل فيه ضعيفعدم تنظيم وقت النوم والاستيقاظ، وكذلك وقت المذاكرة، اذ أن ذلك يسبب إجهاد للجسم والذهن ويقلل من قدرة الطالب على التحصيل والاستيعاب، بل لا بد من تنظيم تلك المواعيد والثبات عليهاالتركيز بدرجة أكبر على أخذ فترات راحة أثناء المذاكرة مقارنة بالمذاكرة نفسها؛ بل لا بد ان يركز الطالب على المذاكرة ويأخذ وقت راحة فقط عند الإجهاد منها أو عند الانتقال من مذاكرة مادة إلى مادة أخرىالدخول في صراعات ومشاحنات مع الزملاء سواء في الواقع أو عبر الإنترنت، لان ذلك يستنفد قدراته الذهنيةوعلى جانب آخر كانت قد أكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أن غدا الخميس الموافق 20 فبراير 2025 ، هو آخر موعد لتسجيلها إلكترونيا على موقع وزارة التربية والتعليم.
استمارة الثانوية العامة 2025وأكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، أنه يجب التأكد من أن استمارة الثانوية العامة 2025 الإلكترونية؛ موضحا بها المواد التي سوف يؤدي الطالب امتحانه فيها للنظامين الجديد أو القديم
رئيس الدولة يلتقي وزير الدفاع الإيطالي ويقوم بجولة في معرض “آيدكس 2025”