تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

فيتامين د، الذي يُطلق عليه "فيتامين أشعة الشمس"، يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز صحة العظام، دعم وظائف المناعة، والحفاظ على الصحة العامة، كما يساهم في تحسين الصحة النفسية، حيث يرتبط نقصه بمجموعة من المشكلات الصحية والعقلية، ومع ذلك، فإن قضاء وقت طويل بعيدًا عن أشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هذا الفيتامين الحيوي في الجسم، كما أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس وتبني عادات صحية يمكن أن يسهم في تعويض نقص فيتامين د.

 وتقدم لكم “البوابة نيوز”  مجموعة من النصائح التي تساعدك على تعزيز مستويات هذا الفيتامين في جسمك، وفقًا لما تم نشره موقع “news18”. 

إدخال فيتامين د في النظام الغذائي  
لتحسين مستويات فيتامين د، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، والماكريل)، وصفار البيض، وكبد البقر، والجبن، كما يمكن الاعتماد على الأطعمة المدعمة مثل الحليب المدعم وعصير البرتقال، وإذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الطعام، يُمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية مثل فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) بعد استشارة الطبيب.  

 التعرض اليومي لأشعة الشمس  
يُنصح بالتعرض لضوء الشمس لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، ويفضل ذلك في ساعات الصباح الباكر لتجنب أضرار الأشعة فوق البنفسجية الضارة، كما أن التعرض المنتظم للشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.  

 تحسين جودة النوم  
روتين النوم المنتظم ضروري للصحة العامة. الالتزام بأوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ، والحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا يعزز الصحة النفسية والجسدية، كما يُنصح بتقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء باستخدام إعدادات "الوضع الليلي" أو نظارات حجب الضوء الأزرق.  

 ممارسة الرياضة في الهواء الطلق  
النشاط البدني المنتظم في الهواء الطلق لا يحسن المزاج فقط، بل يدعم أيضًا الإنتاج الطبيعي لفيتامين د، فقضاء 30 دقيقة يوميًا على الأقل في ممارسة الرياضة الخارجية، مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجات.  

تعزيز التواصل الاجتماعي  
الحفاظ على العلاقات الاجتماعية يساعد في تجنب الشعور بالعزلة، مما يدعم الصحة النفسية، فيجب الانخراط في أنشطة تجلب الفرح، مثل قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء، أو الانضمام إلى مجموعات مجتمعية.  

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: فيتامين د صحة العظام الصحة العامة تحسين الصحة النفسية أشعة الشمس النظام الغذائي ممارسة الرياضة فیتامین د

إقرأ أيضاً:

«صحة القاهرة» تؤكد أهمية الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى

أكد الدكتور حمودة الجزار، مدير مديرية الصحة بالقاهرة، أهمية الدور الوقائي الذي تقوم به منشآت الرعاية الأساسية، في الوقاية من الأمراض والحد من انتشارها.

تنظيم خط سير المرضى

وشدد على أهمية متابعة مراكز التحصين والتطعيمات خاصة خلال فترة تطعيمات الحج والعمرة، لمنع تكدس المرضى، وتنظيم خط سير المرضى وتوفير عدد كافٍ من أفراد التمريض، وتأكيد أهمية دور فِرق المشورة والتثقيف الصحي من خلال عقد ندوات تثقيفية بشكل دوري، لتعزيز الوعي المجتمعي ونشر الثقافة الصحية.

تحسين الصحة الإنجابية

وأوضح خلال ترأسه اجتماعا مع فريق العمل بصحة القاهرة متمثلاً في  مديري المناطق، أهمية الدور التوعوي في دعم تنظيم الأسرة وتحسين الصحة الإنجابية، من خلال استخدام الوسائل طويلة المدى، وتأكيد أهمية الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل، ودور التواصل الفعّال والتثقيف الصحي في توعية الأمهات حول أهمية الرضاعة الطبيعية لصحة الأم والطفل،و ضرورة متابعة حركة الملفات، والتسجيل الطبي الدقيق لأي معلومات هامة تخص المرضى.

وأوضح أهمية التعليم والتدريب الطبي المستمر من خلال عقد ندوات ومحاضرات لأطباء التكليف لرفع كفاءة الكوادر الطبية، مع تأكيد كامل الدعم من خلال إدارة التدريب فى مديرية الصحة، فضلا عن  تدريب فِرق تمريض الطوارئ على مهام الطوارئ بالتنسيق مع إدارة التدريب بالمديرية وهيئة الإسعاف المصرية. 

 

مقالات مشابهة

  • «صحة القاهرة» تؤكد أهمية الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى
  • هل تسممنا زيوت البذور كما يزعم مرشح ترامب لمنصب وزير الصحة؟
  • نصائح مهمة للسفر بأسعار رخيصة.. فيديو
  • ما الفئات الأكثر عرضه للإصابة بفيروس HBMV؟.. استشاري باطنة يقدم نصائح مهمة
  • دراسة: تلوث الهواء مسؤول عن 4% من الوفيات بين كبار السن في أوروبا
  • من المالية للصحة: عدم إصدار أي قرارات لها صيغة مالية إلا بعد التنسيق المسبق مع الوزارة
  • حالة طقس الساعات المقبلة.. الأرصاد توجه نصائح مهمة للمواطنين
  • نصائح لتقليل الشرود وزيادة التركيز لتحسين الذاكرة لكبار السن
  • الصحة تطلق الخط الساخن لعلاج ومكافحة الإدمان