هل فعلا يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟
تاريخ النشر: 13th, January 2025 GMT
#سواليف
يعتبر #النوم جزءا لا يتجزأ من حياة الإنسان. ويلعب النوم الجيد والمريح دورا مهما في الحفاظ على صحته ورفاهيته.
هل فعلا يساعد #الكيوي على النوم بسرعة؟
ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم، لذلك يبحث كل شخص عن طرق طبيعية لتحسين نومه. وأحد الاقتراحات الشائعة هو تناول الكيوي قبل النوم.
تشير نتائج دراسة نشرت في مجلة Nutrients، أجراها فريق من العلماء الأيرلنديين إلى أن تناول الكيوي قبل النوم يعزز النوم العميق ويساعد أيضا على التعافي البدني، ما يسلط الضوء على فوائد هذه الفاكهة للصحة العامة. ويكمن السر في تركيبة الكيوي الغنية بهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم #الساعة_البيولوجية لجسم الإنسان. كما تحتوي هذه الفاكهة على السيروتونين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك التي تساعد على النوم الهادئ.
مقالات ذات صلةوكما هو معروف يساعد الميلاتونين على النوم، أما مضادات الأكسدة وحمض الفوليك فتعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تحسن جودة النوم بشكل عام. كما يحتوي الكيوي على مادة #السيروتونين، وهي ناقل عصبي يلعب دورا رئيسيا في تنظيم الحالة المزاجية والنوم. وبما أن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ. لذلك يمكن أن يؤدي تناول الكيوي إلى زيادة مستوى السيروتونين في الجسم، ما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى الميلاتونين وتحسين جودة النوم.
وإضافة الكيوي إلى النظام الغذائي اليومي مسألة سهلة لأنه يمكن تناوله طازجا، أو إضافته إلى العصائر، أو سلطات الفواكه، أو الحلويات الصحية.
وللحصول على أقصى فائدة ينصح بتناوله قبل النوم بساعة.
ويذكر أن هناك أطعمة أخرى يمكن أن تساعد على نوم جيد ليلا، من بينها الكرز الذي هو أحد المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة نومنا. كما أن الحليب الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان- حمض أميني أساسي ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين. والمادة الأخرى هي اللوز الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الإجهاد، وبالتالي تحسين نوعية النوم.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف النوم الكيوي النوم بسرعة الساعة البيولوجية السيروتونين الکیوی على على النوم
إقرأ أيضاً:
ولاية أمن العيون تتفاعل بسرعة مع فيديو اعتداء وتوقف أحد المشتبه فيهم
زنقة20| العيون
تفاعلت ولاية أمن العيون بسرعة وجدية مع مقطع فيديو متداول على مواقع التواصل الاجتماعي، يظهر مجموعة من الأشخاص يحملون أسلحة بيضاء وهم يعتدون جسديًا على شخص آخر.
وكشفت التحريات أن الحادثة تتعلق بقضية زجرية تعالجها المنطقة الأمنية الثانية بالعيون، بعد تلقي شكاية من الضحية، البالغ من العمر 18 سنة، مساء الثلاثاء 11 مارس الجاري.
وبفضل التدخل السريع، تمكنت الفرقة الحضرية للشرطة القضائية من توقيف أحد المشتبه فيهم، الذي يبلغ 18 سنة، في ظرف وجيز.
إلى ذلك تم وضع الموقوف تحت تدبير الحراسة النظرية، بإشراف النيابة العامة المختصة، فيما لا تزال الأبحاث متواصلة لتوقيف باقي المتورطين في هذا الاعتداء.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل