كيف تعزز مناعتك لتجنب أمراض وفيروسات الشتاء؟
تاريخ النشر: 12th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
وفقًا لمؤسسة «مايو كلينك» الطبية، فإن بعض العادات اليومية الخاطئة قد تؤدي إلى إضعاف المناعة في فصل الشتاء.
ومن خلال تجنب هذه العادات غير الصحية، يمكن للفرد تعزيز صحته ومقاومته للأمراض وتتمثل هذه العادات التي يجب تجنبها ما يلي:
- قلة النوم تعوق إنتاج الخلايا المناعية، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى،
ويُنصح بالحصول على ما بين 7- 9 ساعات من النوم يوميًا لتعزيز مناعة الجسم.
الاستهلاك العالي للسكريات يؤثر سلبًا على المناعة
- الإجهاد المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يضعف استجابة الجهاز المناعي
- التدخين يحتوي على مواد كيميائية ضارة تؤثر على قدرة الجهاز المناعي في مقاومة الفيروسات
- استخدام المضادات الحيوية بشكل مفرط يؤدي إلى ضعف المناعة
- تناول الأطعمة السريعة والافتقار إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية
https://youtube.com/shorts/0qXwkyAJlA0
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: استخدام المضادات الحيوية أطعمة الخلايا المناعية الفيتامينات والمعادن هرمون الكورتيزول تناول الاطعمة
إقرأ أيضاً:
لن تصدق ماذا يحدث لجسمك إن تناولت الموز يوميًا خلال فصل الشتاء؟
موز (مواقع)
كشف خبراء التغذية عن مجموعة من الفوائد الصحية المذهلة لتناول ثمرة موز واحدة يوميًا خلال فصل الشتاء، مؤكدين أن هذه الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية تساهم في تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من المشكلات المرتبطة بالطقس البارد. وفقًا لموقع "هيلث شوتس"، إليك أبرز الفوائد:
اقرأ أيضاً البنك المركزي في صنعاء يعلن بدء صرف رواتب موظفي الدولة.. أماكن الاستلام 11 يناير، 2025 خارجية إيران تكشف هوية ومصير مُسن ظهر على كرسي متحرك في اللاذقية السورية 10 يناير، 2025
1- تعزيز المناعة ومكافحة العدوى
الموز غني بفيتامين C، وهو عنصر أساسي لتقوية جهاز المناعة. يساعد هذا الفيتامين على زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والإنفلونزا الشائعة خلال فصل الشتاء، كما يعمل كمضاد أكسدة يحمي الخلايا من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
2- زيادة الطاقة والنشاط الطبيعي
يُعد الموز مصدرًا مثاليًا للطاقة الطبيعية لاحتوائه على الكربوهيدرات المعقدة والسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز. يمنح تناول موزة يوميًا دفعة فورية من النشاط، ما يجعله وجبة خفيفة ممتازة لمن يعانون من الخمول والكسل في الأيام الباردة.
3- دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم
يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري يساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. تناوله بانتظام يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصةً مع قلة النشاط البدني في الشتاء.
4- تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب الشتوي
يُعرف الموز بقدرته على تحسين الحالة النفسية، نظرًا لاحتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين، المعروف باسم "هرمون السعادة". يساعد السيروتونين في تحسين المزاج ومكافحة اضطراب الاكتئاب الموسمي الذي يصيب البعض خلال فصل الشتاء.
5- تحسين صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك
يُعد الموز مصدرًا غنيًا بـالألياف الغذائية، مثل البكتين، والتي تساهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء الطبيعية. تناوله بانتظام يساعد في الوقاية من الإمساك الذي قد يزداد خلال الشتاء نتيجة قلة النشاط البدني.
6- الحفاظ على صحة الجلد والشعر
بفضل احتوائه على فيتامينات B6 وC، يلعب الموز دورًا فعالًا في تحسين صحة البشرة وترطيبها، مما يساعد في مكافحة الجفاف والتشققات الناتجة عن الطقس البارد. كما يدعم صحة الشعر، حيث يعزز لمعانه ويمنع تقصفه خلال أشهر الشتاء.
7- تقليل التشنجات العضلية وآلام الجسم
يساهم الموز في تخفيف آلام العضلات بفضل احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لتوازن الإلكتروليتات في الجسم. يساعد تناوله يوميًا في منع التشنجات العضلية التي قد تحدث بسبب الطقس البارد أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.
8- الحفاظ على دفء الجسم في الشتاء
الموز غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) في الجسم، وبالتالي زيادة إنتاج الطاقة الداخلية التي تساعد في الشعور بالدفء خلال الأيام الباردة.
الخلاصة:
تناول ثمرة موز يوميًا خلال فصل الشتاء يمكن أن يكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي الصحي. من تعزيز المناعة وتحسين المزاج إلى دعم صحة القلب والجهاز الهضمي، يقدم الموز فوائد شاملة تجعل منه غذاءً مثاليًا للحفاظ على الصحة والدفء خلال الأشهر الباردة.
"آيرينا" تناقش مضاعفة القدرة الإنتاجية للطاقة المتجددة