حيل نفسية بسيطة للتخلص من الخوف والقلق فى الامتحانات
تاريخ النشر: 11th, January 2025 GMT
الشعور بالقلق والخوف أثناء فترة الامتحانات أمر طبيعي من الطلاب، ولكنها قد تصبح مشكلة كبيرة خاصة لو سيطرت على طفلك بشكل كبير، فقد يعاني البعض من أعراض مرضية لهذا القلق تتمثل فيه انخفاض الهمة والتفكير الدائم عدم القدرة على بذل المجهود، عدم القدرة على المذاكرة والاستذكار، فضلا عن اضطراب مستويات الأكل بشكل مفرط مع التعرق واضطراب ضربات القلب وغيرها،هذا ما أكده تقرير نشر في موقع talk to angel.
وأوضح التقرير أن القلق من الامتحانات عندما يصيب الطالب يسبب له حالة من التقلب فى المزاجي والتوتر والخوف، وقد يصيبك أيضًا بمشكلات في الإدراك والتركيز والتذكر.
فيما يلى.. وسائل نفسية للتخلص من القلق والتوتر خلال فترة الامتحانات:
وتابع التقرير أن هناك الكثير من الحيل النفسية التى تجنبك هذا التوتر وتحسن من نفسيتك خلال فترات الامتحان:
عندما تشعر بالإرهاق الشديد احصل على قسط من الراحة فورًا.
عندما تشعر بالتوتر والقلق مارس الاسترخاء بأي تقنية من التقنيات منها تمارين التنفس بأن تستنشق الهواء ثم تقوم بالزفير مرة واحدة وقُم بتكرار هذه العملية أكثر من مرة، حيث يساعد هذا التمرين على تهدئة التوتر سريعًا.
احرص على ممارسة الرياضة فهى تعزز إطلاق الاندوروفين المسئول عن تحسين المزاج.
احرص على ممارسة تمارين التأمل الذهني لفترة من الوقت فهى تخفف من حدة القلق والتوتر.
اجعل في يومك نشاطًا محببًا إلى قلبك احرص على ممارسته لتخفيف ضغوط وأعباء المذاكرة وتجديد النشاط والعودة مجددًا بشكل أفضل.
يمكن أن تقضي بضعة دقائق في ممارسة اليوجا.
تنظيم جدول المذاكرة وجدول للترفيه أيضًا، حيث إن تنظيم جدول لليوم يحسن النفسية ويحد من التوتر.
اطلب المساعدة ممن تثق بهم من عائلتك وأصدقائك، حيث إن طلب المساعدة ممن نثق بهم من الأشخاص أمر مهم يخفف من القلق والتوتر.
إذا كنت تعانى من التوتر الذى لا يمكن السيطرة عليه ويسبب أعراضًا بالغة مثل رعشة فى اليدين وغيرها لا بد من زيارة الطبيب المختص لفحص حالتك.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
7 مهارات توصلك إلى قمة النجاح.. احرص على تطويرها في فترة الشباب
الشباب مرحلة حيوية مليئة بالطاقة والفرص، وهي الفترة الأمثل للاستثمار في تطوير الذات واكتساب المهارات التي تساهم في الانخراط في سوق العمل بشكل أفضل وبالتالي تحقيق النجاح، وإلى جانب أهمية التحصيل العلمي، هناك مجموعة من المهارات الشخصية تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق التميز والنجاح.
7 مهارات شخصية تزيد فرصك في النجاحوحسب ما ورد على شبكة «CNN» الأمريكية، فإن هناك الكثير من المهارات الشخصية التي تمنح صاحبها التميز وسط منافسيه، ومن بينها:
1- مهارة التواصل الفعال:
التواصل الفعال مهارة أساسية في كل جوانب الحياة، سواء على الصعيد الشخصي أو المهني؛ إذ أن القدرة على التعبير عن الأفكار بوضوح، والاستماع الجيد للآخرين، والتفاعل مع مختلف الشخصيات، أمور تساهم في بناء علاقات قوية وناجحة.
2- مهارة العمل الجماعي:
القدرة على التعاون مع الآخرين، والمساهمة بفعالية في فريق العمل، والقدرة على حل النزاعات، مهارات ضرورية في بيئة العمل الحديثة التي تعتمد بشكل كبير على العمل الجماعي.
3- مهارة حل المشكلات:
القدرة على تحليل المشكلات، والتفكير النقدي، واقتراح حلول مبتكرة وفعالة، مهارة أساسية في كل مجالات العمل؛ إذ يواجه الأفراد تحديات وصعوبات تتطلب تفكيرًا منطقيًا وقدرة على اتخاذ القرارات الصائبة.
4- مهارة إدارة الوقت:
القدرة على تنظيم المهام، وتحديد الأولويات، والالتزام بالمواعيد، مهارة ضرورية لتحقيق الإنتاجية والنجاح في أي مجال؛ فالوقت هو أثمن ما يملك الإنسان، وإدارته بفعالية تساعد في تحقيق الأهداف بكفاءة.
5- مهارة المرونة والتكيف:
القدرة على التأقلم مع التغيرات، والتكيف مع الظروف المختلفة، والاستعداد لمواجهة التحديات، مهارة ضرورية في عالم سريع التغير؛ إذ يحتاج الأفراد إلى القدرة على التكيف مع المستجدات والتطورات.
6- مهارة القيادة:
القدرة على التأثير في الآخرين، وتوجيههم نحو تحقيق الأهداف المشتركة، وتحفيزهم على تقديم أفضل ما لديهم، مهارة ضرورية للنجاح في أي منصب قيادي؛ إذ يحتاج القادة إلى القدرة على إلهام الآخرين وتحفيزهم.
7. مهارة الثقة بالنفس:
الإيمان بالقدرات، والاعتزاز بالإنجازات، والتفاؤل بالمستقبل، أمور ضرورية لتحقيق النجاح في أي مجال؛ فالشخص الواثق بنفسه يكون أكثر جرأة في اتخاذ القرارات، وأكثر إصرارًا على تحقيق الأهداف.
حماس ردا على ترامب: لغة التهديد ليس لها قيمة وتزيد تعقيد الأمور