تقوى القلب والعظام .. فاكهة شهيرة تحتوى على فوائد كثيرة
تاريخ النشر: 20th, August 2023 GMT
كشف موقع " health" أن بذور فاكهة الشمام، كنز دفين من العناصر الغذائية وتقدم مجموعة من المزايا الصحية المحتملة.
فوائد تناول بذور الشمام1. قوة المغذياتبذور الشمام غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن، تحتوي على كمية جيدة من فيتامين أ ، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة الجلد والرؤية ووظيفة المناعة.
تعد البذور مصدرًا للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة الصحية للقلب ، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية. قد تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ ، وتعزيز ضغط الدم الصحي ، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
3. دعم الجهاز الهضميبذور الشمام مصدر جيد للألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز الهضم الصحي. تساعد الألياف على منع الإمساك، وتدعم حركة الأمعاء المنتظمة ، وتساهم في توازن ميكروبيوم الأمعاء.
4. تعزيز مضادات الأكسدةتحتوي هذه البذور على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وبيتا كاروتين، والتي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وحماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، ترتبط مضادات الأكسدة بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وقد تساهم في الرفاهية العامة.
5. صحة العظامتوفر بذور الشمام معادن مهمة مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ، وهي ضرورية للحفاظ على عظام قوية وصحية، تساهم هذه المعادن في كثافة العظام وتدعم الوظيفة المناسبة للعضلات والأعصاب.
6. إدارة الوزنيمكن أن يساعد مزيج البروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية الموجودة في بذور الشمام في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع، قد يساهم تضمين هذه البذور في نظامك الغذائي في تحسين التحكم في الشهية ودعم أهداف إدارة الوزن.
7. صحة الجلد والشعرالفيتامينات والمعادن الموجودة في بذور الشمام ، مثل فيتامين أ والزنك ، ضرورية لصحة الجلد والشعر، قد تساهم في تحسين ملمس البشرة وترطيبها والحفاظ على شعر قوي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فاكهة العناصر الغذائية البروتين الدهون الصحية الألياف الغذائية
إقرأ أيضاً:
فوائد الكيوي لتعزيز المناعة|غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة
يُعتبر الكيوي من الفواكه الاستوائية المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ما يجعله خيارًا صحيًا يوصي به خبراء التغذية لدعم صحة الجسم بشكل عام.
غني بفيتامين C
يمتاز الكيوي بوفرة فيتامين C، مما يجعله عنصرًا أساسيًا لتعزيز جهاز المناعة ومكافحة الأمراض المختلفة.
مصدر للألياف الطبيعية
تساهم الألياف الموجودة في الكيوي في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء، ما يعزز الراحة الهضمية ويقلل مشاكل الإمساك.
فوائد الكيوي الصحية
تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول الكيوي بانتظام يقدم فوائد متعددة، أبرزها:
تحسين جودة النوم بفضل احتوائه على السيروتونين.
خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول لدعم صحة القلب.
حماية العيون من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر بفضل مضادات الأكسدة القوية.
تعزيز المناعة ومكافحة العدوى
الفيتامين C في الكيوي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز مناعة الجسم والوقاية من العدوى، فإدخال الكيوي إلى النظام الغذائي اليومي يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ويسرع التعافي عند المرض.
تحسين الهضم وصحة الأمعاء
الألياف الغذائية الغنية في الكيوي تدعم عملية الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم، كما تعزز صحة الأمعاء بشكل عام.
دعم القلب والعظام
يحتوي الكيوي على البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم، إضافة إلى فيتامين K والكالسيوم والفوسفور التي تقوي العظام وتحافظ على كثافتها، ما يقلل خطر هشاشة العظام.
صحة البشرة والوقاية من الشيخوخة
يساهم الكيوي في تعزيز إنتاج الكولاجين المسؤول عن نضارة ومرونة البشرة. كما تساعد مضادات الأكسدة فيه على حماية الخلايا من التلف، مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويحافظ على إشراقة البشرة.
المنتخب الوطني العراقي لكرة السلة يستعد لتصفيات كأس العالم