10 نصائح تساعدك على تخفيف الألم في الشتاء
تاريخ النشر: 10th, January 2025 GMT
آلام العظام من أكثر المشاكل الصحية شيوعا بين الكثير من الأشخاص بالأخص كبار السن خلال فصل الشتاء، مما يجعل العديد يبحث عن علاجات ونصائح تساعد في تخفيف آلام العظام.
هناك بعض العادات التي يجب ممارستها لأنها تساهم في تخفيف الآلام وتحسين جودة الحياة خلال فصل الشتاء.
1. الدفء المستمر: استخدم الملابس الدافئة، مثل السراويل الطويلة والقفازات، وتأكد من أن المفاصل مغطاة بالملابس المناسبة.
2. استخدام الكمادات الدافئة: تطبيق كمادات دافئة أو زجاجة ماء دافئة على المناطق المؤلمة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والشد العضلي.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتخفف من الألم.
4. التغذية الجيدة: تناول طعام غني بالكالسيوم وفيتامين D للمساعدة في تقوية العظام، مثل الألبان والأسماك الدهنية.
5. الترطيب: الحفاظ على شرب الماء بانتظام يساعد على ترطيب الجسم والعظام والمفاصل.
6. التدليك: تدليك المنطقة المؤلمة باستخدام زيت الزيتون أو زيت النعناع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحفيز الدورة الدموية.
7. استخدام مسكنات الألم الموضعية: يمكن استخدام كريمات أو جل يحتوي على مواد مسكنة مثل الكابسيسين أو المنثول لتخفيف الألم موضعياً.
8. الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن تؤدي إلى ضغط إضافي على المفاصل، لذا من المهم الحفاظ على وزن معتدل لحماية العظام.
9. الراحة الكافية: تجنب الإجهاد الزائد على العظام والمفاصل، واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم للشفاء.
10. استشارة الطبيب: إذا كانت الآلام شديدة أو مستمرة، ينصح باستشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
المصدر: timesnownews
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فصل الشتاء العظام آلام العظام المزيد
إقرأ أيضاً:
القطب الشمالي يفقد أسبوعا من شتائه كل عقد!.. علماء روس يوثقون تغيرات مناخية مقلقة
#سواليف
أفاد المكتب الإعلامي لمعهد علوم #المحيطات التابع لأكاديمية العلوم الروسية بأن مدة #فصل_الشتاء في #القطب_الشمالي الروسي تناقصت بشكل ملحوظ خلال الستين عاما الماضية.
كشف المكتب الإعلامي لمعهد علوم المحيطات التابع لأكاديمية العلوم الروسية عن تغيرات كبيرة في مواعيد فصل الشتاء بالقطب الشمالي الروسي، حيث، يبدأ متأخراً بمعدل 3-10 أيام، ينتهي مبكراً بمعدل 5-10 أيام، أصبح أقصر بمتوسط 5-7 أيام خلال الستين عاماً الماضية.
واعتمدت هذه النتائج على تحليل بيانات من 620 محطة أرصاد جوية (من 1958 إلى 2023)، شملت:
✓ متوسطات درجات #الحرارة اليومية
✓ تغيرات #الغطاء_الثلجي
✓ حدود الفصول المناخية
ويقول مصدر في المعهد: “تسمح النتائج التي حصلنا عليها بأن نستنتج أن طول فترة فصل الشتاء في هذه المنطقة قد انخفضت، على الرغم من أن متوسط قيم التغيرات في تاريخ نهاية وبداية فصل الشتاء متساوية تقريبا في الإقليم قيد الدراسة. وأن مدة الشتاء في القطب الشمالي الروسي تتغير بشكل غير متساو”.
ولاحظ الباحثون أن نهاية فصل الشتاء تبدأ في المتوسط قبل 5-10 أيام في المناطق الساحلية للبحار القطبية الشمالية، في حين يبدأ الشتاء في الجزء الأوروبي من القطب الشمالي الروسي متأخرا بمقدار 3 إلى 10 أيام مقارنة بالجزء الشرقي منه، باستثناء منطقة تشوكوتكا ذات الحكم الذاتي.
1.8 مليون ريال أذون خزانة حكومية من "المركزي"