ضغوط الأبوة والأمومة.. نصائح للتغلب على التحديات اليومية
تاريخ النشر: 9th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
رحلة الأبوة والأمومة، رغم كونها تجربة مليئة بالحب والرغبة في العطاء، إلا أنها قد تكون شاقة ومليئة بالتحديات التي تؤثر على الصحة النفسية والجسدية للآباء والأمهات، فالتعامل مع المسؤوليات اليومية ومتطلبات الأطفال يمكن أن يسبب ضغطًا نفسيًا هائلًا يؤدي إلى الإجهاد والقلق وسوء التصرف.
وفي هذا السياق تقدم لكم “البوابة نيوز” استراتيجيات معينة للتعامل مع ضغوط الأبوة والأمومة وتخفيف تأثيراتها على الحياة اليومية، وفقًا لما تم نشره بموقع “تايمز أوف انديا”.
1. الاهتمام بالصحة النفسية أولًا
من أبرز النصائح التي يجب أن يأخذها الآباء والأمهات بعين الاعتبار هي العناية بالصحة النفسية، فقد أظهرت الدراسات أن ضغوط الأبوة قد تؤدي إلى اضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب، وبالتالي فإن طلب الدعم المهني في حال الشعور بالإجهاد النفسي يعد خطوة ضرورية، ومن الأفضل أيضًا التوجه إلى المعالجين النفسيين في المراحل المبكرة للتعامل مع هذه المشاعر قبل أن تتفاقم وتؤثر بشكل أكبر على الفرد أو علاقته بالعائلة.
2. ممارسة الرعاية الذاتية
بينما يتطلب الأبوة والأمومة الكثير من الجهد والوقت، من المهم ألا ينسى الآباء أنفسهم في خضم هذه المسؤوليات، وينبغي للوالدين تخصيص وقت لأنفسهم بعيدًا عن الواجبات اليومية، سواء من خلال ممارسة الرياضة أو الهوايات المفضلة أو حتى قضاء وقت مع الأصدقاء، كما أن الاستراحات القصيرة قد تكون مفيدة، فهي تمنح الشخص القدرة على استعادة طاقته والعودة إلى مهام الأبوة والأمومة بنشاط أكبر.
3. الحفاظ على التواصل الجيد مع الأطفال
تعتبر العلاقة الصحية والمفتوحة مع الأطفال من أهم الوسائل التي تساعد في تخفيف الضغوط على الوالدين، ويجب على الآباء والمربين التأكد من أن الأطفال يشعرون بالأمان الكافي للتعبير عن مشاعرهم واحتياجاتهم، كما ينبغي مناقشة مخاوف الأطفال معهم بصدق، وبدون تردد في الاعتراف بالأخطاء إذا حدثت، فهذا يعزز الثقة والاحترام المتبادل بين الوالدين والأبناء.
4. التأكد من عدم إغفال النوم والتغذية السليمة
غالبًا ما يتم إغفال أهمية النوم والتغذية المناسبة أثناء التكيف مع تحديات الأبوة والأمومة، ففي خضم العناية بالطفل، قد يواجه الآباء صعوبة في النوم الكافي أو تناول الوجبات بشكل منتظم. إلا أن الحفاظ على نوم جيد وتناول غذاء متوازن يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر ويعزز الحالة النفسية.
كيف يمكن أن تظهر ضغوط الأبوة والأمومة؟
تظهر ضغوط الأبوة والأمومة في صورة مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي قد تكون غير ملحوظة في البداية، ومن أبرز هذه الأعراض الصداع المتكرر، مشكلات المعدة، الشعور بالتعب المستمر، صعوبة التركيز، وتوتر العضلات، كما يعاني العديد من الآباء من مشاكل جلدية، وألم الأسنان، ونزلات البرد المتكررة، فهذه الأعراض تشير إلى مستوى عالٍ من الإجهاد النفسي الذي يحتاج إلى التعامل معه بجدية.
نصائح إضافية للتعامل مع الضغوط
طلب المساعدة من الشريك: التنسيق مع الشريك وتوزيع المسؤوليات بشكل عادل يسهم في تقليل الضغوط النفسية على أحد الوالدين.وضع حدود صحية: لا بأس في قول "لا" لبعض المهام أو الأنشطة التي قد تؤدي إلى مزيد من التوتر.ممارسة التأمل أو اليوغا: تمارين التنفس العميق أو التأمل قد تكون مفيدة لتهدئة الأعصاب وتحقيق التوازن النفسي.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الصحة النفسية والجسدية الأبوة والأمومة القلق والاكتئاب العلاقة الصحية مخاوف الأطفال قد تکون
إقرأ أيضاً:
الحرب النفسية.. أسلحة خفية تُهدد العقول والمجتمعات
يمانيون/ كتابات/ عبدالحافظ معجب
في عالمٍ تتصاعد فيه حِدة الصراعات بعيدًا عن ساحات القتال التقليدية، تطفو على السطح حربٌ أكثر خُبثًا وضراوةً، حربٌ لا تُحطم المباني ولا تزهق الأرواح بقصف الطيران، لكنها تغزو العقول وتُسمم الوعي، وتُحول البشر من ضحايا إلى أدواتٍ طيّعة تُكرس هزيمتها بأيديهم، إنها الحرب النفسية، التي باتت تُشكل تهديدًا وجوديًا للمجتمعات في عصر تدفق المعلومات والاتصالات اللامحدود.
لا تهدف هذه الحرب إلى تحقيق انتصارات عسكرية ميدانية، بل تسعى لإضعاف الخصم من الداخل، عبر تقويض الثقة بين الشعب وحكومته وقيادته وخلق انقسامات مجتمعية عميقة، ونشر الإشاعات التي تبث الفوضى وتزرع اليأس، إنها حربٌ تعتمد على تشويه السمعة ببراعة، عبر حملات تشهير تستهدف الرموز الوطنية، أو تضخيم الأزمات الداخلية حتى تبدو وكأنها كارثة لا مفر منها، ما يدفع الناس إلى التمرد أو الاستسلام.
خطورتها تكمن في أنها حربٌ غير مرئية، تترك آثارًا طويلة الأمد قد تفوق في تدميرها قذائف المدافع، إذ تحوّل الفرد من عنصر مقاوم إلى شريكٍ في هزيمة نفسه دون أن يدري.
في هذا السياق، تبرز الولايات المتحدة كقوةٍ رائدة في توظيف هذه الحرب، مستفيدةً من تفوقها التكنولوجي والإعلامي الهائل.
فمنصات التواصل الاجتماعي، التي يفترض أنها مساحات للتعبير الحر، تتحول إلى ساحات لنشر الشائعات، أما الإعلام الموجه، عبر قنوات فضائية ومواقع إخبارية تُقدم نفسها كمنصات “محايدة”، فيُعيد صياغة الوعي الجمعي لخدمة سرديات تكرس هيمنة واشنطن، مثل تشويه صورة خصومها في المجتمعات العربية أو أمريكا اللاتينية.
ولا ننسى دور المنظمات غير الحكومية، التي تُموّلها أحيانًا جهات مخابراتية، لدعم حركات احتجاجية تُزيّنها بشعارات حقوق الإنسان، بينما جوهرها زعزعة استقرار الدول التي تقف في وجه المصالح الأمريكية.
لقد أثبتت هذه الاستراتيجية نجاحاتٍ لافتة عبر التاريخ؛ فسقوط الاتحاد السوفيتي لم يكن نتاج حرب باردة عسكرية فحسب، بل أيضًا نتيجة حرب إعلامية ونفسية طويلة، غذّت الشكوك بين المواطن والدولة.
وكذلك الحال مع “الثورات الملونة” في أوروبا الشرقية، أو الاحتجاجات الأخيرة في إيران وفنزويلا، حيث تحوّلت المطالب المشروعة إلى فوضى مُدارة تُسهل التدخل الخارجي.
لكن هذه الحرب ليست قدرًا محتومًا، فمواجهتها تبدأ بوعي الأفراد والمجتمعات، فتعزيز المناعة الفكرية عبر التربية على النقد والتحليل، وعدم استهلاك المعلومات بسلبية، هو الخطوة الأولى، كما أن محاربة الإشاعات بنشر الحقائق عبر منصات موثوقة، ودعم الإعلام الوطني وتعزيز الثقة بالمؤسسات الرسمية، يقطع الطريق على السموم المُخطط لها، ولا بد من تعزيز الوحدة الوطنية ببناء جسور الثقة بين الحكومة والشعب ومواجهة الخطاب التحريضي والإنهزامي الذي يُفتت النسيج الاجتماعي. إلى جانب ذلك، تظل التشريعات الصارمة ضد مروجي الأخبار الكاذبة، ومراقبة التمويل الأجنبي المشبوه، ضرورةً لحماية الأمن القومي.
في النهاية، الحرب النفسية اختبارٌ حقيقي لوعي الأمم وتماسكها. فبقدر ما تكون الشعوب قادرةً على تمييز الحقائق من الأوهام، وتدرك أن بعض الأزمات ليست سوى سرابٍ مُصنعٍ بأيدٍ خفية، تكون قادرةً على تحويل هذه الحرب من إعصارٍ يقتلع الجذور، إلى رياحٍ عابرةٍ لا تُسقط إلا الأوراق الميتة.
1.8 مليون ريال أذون خزانة حكومية من "المركزي"