فوائد الكالسيوم ودوره الأساسي في صحة العظام
تاريخ النشر: 8th, January 2025 GMT
الكالسيوم من أهم المعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان، فهو العنصر الأساسي الذي يساعد على بناء عظام قوية ويقي من هشاشتها، خاصة مع التقدم في العمر. نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل هشاشة العظام وضعف العضلات، مما يجعل الحصول عليه من النظام الغذائي أمرًا لا غنى عنه.
الكالسيوم يُشكل نحو 99% من تركيبة العظام والأسنان، مما يبرز أهميته في الحفاظ على بنيتها وقوتها.
مصادر الكالسيوم الطبيعية:
منتجات الألبان (الحليب، الجبن، والزبادي).
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
المكسرات والبذور كاللوز والسمسم.
الأسماك مثل السردين والسلمون.
أهمية فيتامين (د) مع الكالسيوم:
يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يعزز من فعاليته في تقوية العظام. لذا يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا أو تناول أطعمة غنية بفيتامين (د).
أضرار نقص الكالسيوم:
نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما قد يُسبب تقلصات عضلية واضطرابات في وظائف الأعصاب.
للحفاظ على عظام صحية وقوية، يجب ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) ضمن النظام الغذائي. الاهتمام بصحة العظام منذ الصغر هو استثمار لصحة الجسم مدى الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فوائد الكالسيوم
إقرأ أيضاً:
الزمالك بالزي الأبيض الأساسي أمام ستيلينبوش بالكونفدرالية
عٌقد ظهر اليوم الثلاثاء بأحد فنادق القاهرة، الاجتماع الفني لمباراة الزمالك وستيلينبوش الجنوب أفريقي في إياب دور الثمانية لبطولة كأس الكونفدرالية الأفريقية المقرر لها غداً الأربعاء على ستاد القاهرة الدولي.
وتم الاتفاق خلال الاجتماع الفني على ارتداء الزمالك لزيه التقليدي باللون الأبيض "القميص الأبيض والشورت الأبيض"، في حين سيرتدي حارس المرمى زيه الكامل باللون الأسود.
في المقابل سيرتدي فريق ستيلينبوش زيه باللون "النبيتي" الكامل، بينما سيرتدي حارس المرمى زيه باللون الأصفر.
حضر الاجتماع الفني من جانب الزمالك كل من عمرو أبو العز المدير الإداري وباسم زيادة مسؤول العلاقات العامة ومصطفى ميلا مسؤول المهمات، بجانب ممثلي نادي ستيلينبوش ومسؤولي الاتحاد الأفريقي لكرة القدم.
ويستعد الزمالك لمواجهة سيليتنبوش الجنوب أفريقي غداً الأربعاء على ستاد القاهرة الدولي في إياب دور الثمانية لبطولة كأس الكونفدرالية الأفريقية.
جدير بالذكر أن لقاء الذهاب الذي أقيم في كيب تاون يوم الأربعاء الماضي كان انتهى بالتعادل السلبي بين الفريقين.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات