فوائد الكالسيوم ودوره الأساسي في صحة العظام
تاريخ النشر: 8th, January 2025 GMT
الكالسيوم من أهم المعادن الضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان، فهو العنصر الأساسي الذي يساعد على بناء عظام قوية ويقي من هشاشتها، خاصة مع التقدم في العمر. نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل هشاشة العظام وضعف العضلات، مما يجعل الحصول عليه من النظام الغذائي أمرًا لا غنى عنه.
الكالسيوم يُشكل نحو 99% من تركيبة العظام والأسنان، مما يبرز أهميته في الحفاظ على بنيتها وقوتها.
مصادر الكالسيوم الطبيعية:
منتجات الألبان (الحليب، الجبن، والزبادي).
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
المكسرات والبذور كاللوز والسمسم.
الأسماك مثل السردين والسلمون.
أهمية فيتامين (د) مع الكالسيوم:
يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يعزز من فعاليته في تقوية العظام. لذا يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا أو تناول أطعمة غنية بفيتامين (د).
أضرار نقص الكالسيوم:
نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما قد يُسبب تقلصات عضلية واضطرابات في وظائف الأعصاب.
للحفاظ على عظام صحية وقوية، يجب ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) ضمن النظام الغذائي. الاهتمام بصحة العظام منذ الصغر هو استثمار لصحة الجسم مدى الحياة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فوائد الكالسيوم
إقرأ أيضاً:
مدير مركز الاتصال الحكومي الفلسطيني: الشعب المصري المزود الأساسي لسكان غزة من الاحتياجات الأساسية
قال الدكتور محمد أبو الرب، مدير مركز الاتصال الحكومي الفلسطيني، إننا لدينا ثقة كبيرة في الموقف المصري في الدفاع عن القضية الفلسطينية.
وأضاف الدكتور محمود أبو الرب، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج "يحدث في مصر"، المُذاع عبر فضائية "إم بي سي مصر"،: المصريين هم المزود الأساسي للاحتياجات الأساسية لسكان غزة".
وأشار: "تنسيق المواقف بين الحكومة الفلسطينية والقيادة المصرية على أعلى مستوى، لأن المستهدف ليست القضية الفلسطينية وإنما تستهدف الأمن القومي المصري ومحاولات لتغيير طبيعة المنطقة".
وأكد الدكتور محمد أبو الرب، مدير مركز الاتصال الحكومي الفلسطيني،: "الشعب المصري هو المزود الأساسي لسكان غزة من الاحتياجات الأساسية".
وفد من منظمة الأسلحة الكيميائية يلتقي الشرع في دمشق