وجبات سريعة قبل الامتحان تحفز على التركيز
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
يهتم عدد كبير من الطلبة بالمذاكرة لمدة طويلة خلال فترة الامتحانات للتمكن من تحصيل أكبر قدر من المواد الدراسية لتحقيق النجاح والتفوق.
ولكن فترة الامتحانات تتطلب الاهتمام بصحة الجسم ونوعية الطعام لأنهما من العوامل التي تؤثر على التركيز والذكاء بشكل كبير مما يمكن الطلاب من استرجاع المعلومات بسهولة خلال الامتحان.
ونقلا عن موقع naturesbestنعرض في هذا التقرير أهم الأطعمة التى يجب تناولها قبل الذهاب للامتحان وطوال فترة المذاكرة.
البروتين: غذاء العقل والجسم
لا يقتصر دور البروتين على بناء العضلات فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا محوريًا في تعزيز التركيز والنشاط وهذا العنصر الغذائي الأساسي يساعدك على الشعور بالشبع والطاقة أثناء ساعات المذاكرة الطويلة.. لذا احرص على تضمين مصادر البروتين الحيواني أو النباتي ذات الجودة العالية في وجباتك اليومية، مثل اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الفاصوليا، المكسرات، والبذور.
الحبوب الكاملة: طاقة تدوم طويلاً
للحفاظ على نشاطك طوال اليوم، اعتمد على الحبوب الكاملة التي تطلق طاقتها ببطء، مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الكامل، الكينوا، والحنطة السوداء وهذه الأطعمة ليست فقط فعّالة في مقاومة الجوع، بل تساعدك أيضًا في تحقيق توازن الطاقة المطلوب لإنجاز مهامك اليومية بكفاءة لذا اجعلها جزءًا أساسيًا من وجباتك.
تمرتان مع زبدة الفول السوداني: مزيج غني بالطاقة والبروتين.
حفنة من الكاجو الخام: مليئة بالدهون الصحية والمغذيات.
الشوكولاتة الداكنة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة بها على تعزيز المزاج.
الكرفس والحمص: خيار غني بالألياف والبروتين النباتي.
تفاح مقطع مع زبدة اللوز: وجبة خفيفة متوازنة ومنخفضة السعرات.
المشمش المجفف: مصدر ممتاز للطاقة الطبيعية.
مزيج المكسرات والفواكه المجففة: يمنح دفعة سريعة من الطاقة.
حمص محمص: بديل صحي للمقرمشات.
الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة: وجبة مشبعة ومليئة بالدهون المفيدة.
"غذاء الدماغ" لتعزيز الأداء المعرفي
الحفاظ على تغذية الدماغ أمر ضروري لتحقيق التركيز وتحسين الإنتاجية. تشمل الأغذية الداعمة للدماغ:
الجنكة بيلوبا: مكمل غذائي يدعم الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة. الزنك: يساهم في تحسين القدرات العقلية ويوجد في الحمص الحديد: يقلل التعب ويساعد على التركيز، ويوجد في الفاصوليا الحمراء.زيت السمك: يحتوي على اوميجا 3، مفيد لصحة الدماغ. فيتامينات ب: ضرورية للأداء النفسي الطبيعي، توجد في الحبوب الكاملةالكركم: مضاد التهاب طبيعي يحسن وظائف الدماغ مثل التركيزالشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة، يحسن الانتباهاليود: يساهم في تحسين وظائف الإدراك ويوجد في الحليب وبعض أنواع الملح.المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامتحانات وجبات سريعة زيادة التركيز الامتحان المزيد
إقرأ أيضاً:
هل يجوز للموظفين تحديد موعد إجازتهم السنوية في مشروع قانون العمل؟
يستعد مجلس النواب لاستئناف جلساته العامة الأسبوع المقبل، وذلك على مدار 3 أيام متتالية، الأحد والإثنين والثلاثاء، برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي، حيث سيواصل مناقشة عدد من الموضوعات المهمة المدرجة على جدول أعماله، والتي تشمل مشروع قانون العمل الجديد واتفاقيتين دوليتين.
ويواصل مجلس النواب خلال جلساته المقبلة، مناقشة مواد مشروع قانون العمل، والذي تقدمت به الحكومة،.
ويستهدف وضع رؤية حديثة لحقوق العمال وأصحاب الأعمال دون الإخلال بمبدأ التوازن بين الطرفين، بما يضمن تحقيق العدالة في بيئة العمل ويحافظ على مصالح جميع الأطراف.
رؤية متوازنة بين العمال وأصحاب الأعمالجاء مشروع القانون الجديد متماشيا مع المتغيرات الاقتصادية والتطورات التي شهدتها مصر في بنيتها التحتية بجميع القطاعات، بما في ذلك الصناعة والتجارة والزراعة، كما يهدف إلى جذب الاستثمارات الوطنية والأجنبية وتعزيز دور القطاع الخاص في دعم الاقتصاد القومي.
ويعتمد مشروع القانون على فلسفة جديدة تهدف إلى بناء علاقات عمل متوازنة بين أطراف العملية الإنتاجية، مع ضمان حقوق العمال واستقرار بيئة العمل بما يسهم في رفع معدلات الإنتاج.
كما يسعى القانون إلى تحفيز الشباب على العمل في القطاع الخاص، خاصة بعد العزوف الملحوظ عنه في السنوات الأخيرة، بالإضافة إلى معالجة فجوة المهارات، والعمل على التوافق بين مخرجات التعليم والتدريب واحتياجات سوق العمل.
وأجاز مشروع قانون العمل تحديد العمال الحصول على أجازتهم السنوية في بعض الحالات وفقا لما نصت عليه المادة 103.
تحديد موعد الإجازة السنويةنصت المادة 103 من القانون على أن: "للعامل الحق في تحديد موعد إجازته السنوية إذا كان متقدما لأداء الامتحان في إحدى مراحل التعليم بشرط أن يخطر صاحب العمل قبل قيامه بالإجازة بـ 15 يوما على الأقل.
وللعامل الحق في الحصول على إجازة دراسية بأجر عن أيام الامتحان الفعلية لا تحسب من رصيد إجازاته السنوية، ويشترط للحصول على هذه الإجازة ما يلي:
1- إخطار صاحب العمل قبل القيام بالإجازة بـ 10 أيام على الأقل بما يفيد دخوله الامتحان.
2- أن تكون الدراسة في ذات طبيعة عمله بالمنشأة.
3- اجتياز الامتحان بنجاح.
وطبقا للقانون، فإن لصاحب العمل أن يحرم العامل من أجره عن مدة الإجازة، أو يسترد ما أداه من أجر عنها، إذا ثبت اشتغاله خلالها لدى الغير، وذلك دون إخلال بالجزاء التأديبي.
وتكون الإجازة الدراسية للعامل تكون مدفوعة الأجر، ولا تحسب من رصيد الإجازات السنوية له، على أن يتم تحديد الشروط الخاصة بهذه الإجازات والأوضاع الخاصة بها من قبل لوائح العمل داخل المنشأة.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة