وجبات سريعة قبل الامتحان تحفز على التركيز
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
يهتم عدد كبير من الطلبة بالمذاكرة لمدة طويلة خلال فترة الامتحانات للتمكن من تحصيل أكبر قدر من المواد الدراسية لتحقيق النجاح والتفوق.
ولكن فترة الامتحانات تتطلب الاهتمام بصحة الجسم ونوعية الطعام لأنهما من العوامل التي تؤثر على التركيز والذكاء بشكل كبير مما يمكن الطلاب من استرجاع المعلومات بسهولة خلال الامتحان.
ونقلا عن موقع naturesbestنعرض في هذا التقرير أهم الأطعمة التى يجب تناولها قبل الذهاب للامتحان وطوال فترة المذاكرة.
البروتين: غذاء العقل والجسم
لا يقتصر دور البروتين على بناء العضلات فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا محوريًا في تعزيز التركيز والنشاط وهذا العنصر الغذائي الأساسي يساعدك على الشعور بالشبع والطاقة أثناء ساعات المذاكرة الطويلة.. لذا احرص على تضمين مصادر البروتين الحيواني أو النباتي ذات الجودة العالية في وجباتك اليومية، مثل اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الفاصوليا، المكسرات، والبذور.
الحبوب الكاملة: طاقة تدوم طويلاً
للحفاظ على نشاطك طوال اليوم، اعتمد على الحبوب الكاملة التي تطلق طاقتها ببطء، مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الكامل، الكينوا، والحنطة السوداء وهذه الأطعمة ليست فقط فعّالة في مقاومة الجوع، بل تساعدك أيضًا في تحقيق توازن الطاقة المطلوب لإنجاز مهامك اليومية بكفاءة لذا اجعلها جزءًا أساسيًا من وجباتك.
تمرتان مع زبدة الفول السوداني: مزيج غني بالطاقة والبروتين.
حفنة من الكاجو الخام: مليئة بالدهون الصحية والمغذيات.
الشوكولاتة الداكنة: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة بها على تعزيز المزاج.
الكرفس والحمص: خيار غني بالألياف والبروتين النباتي.
تفاح مقطع مع زبدة اللوز: وجبة خفيفة متوازنة ومنخفضة السعرات.
المشمش المجفف: مصدر ممتاز للطاقة الطبيعية.
مزيج المكسرات والفواكه المجففة: يمنح دفعة سريعة من الطاقة.
حمص محمص: بديل صحي للمقرمشات.
الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة: وجبة مشبعة ومليئة بالدهون المفيدة.
"غذاء الدماغ" لتعزيز الأداء المعرفي
الحفاظ على تغذية الدماغ أمر ضروري لتحقيق التركيز وتحسين الإنتاجية. تشمل الأغذية الداعمة للدماغ:
الجنكة بيلوبا: مكمل غذائي يدعم الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة. الزنك: يساهم في تحسين القدرات العقلية ويوجد في الحمص الحديد: يقلل التعب ويساعد على التركيز، ويوجد في الفاصوليا الحمراء.زيت السمك: يحتوي على اوميجا 3، مفيد لصحة الدماغ. فيتامينات ب: ضرورية للأداء النفسي الطبيعي، توجد في الحبوب الكاملةالكركم: مضاد التهاب طبيعي يحسن وظائف الدماغ مثل التركيزالشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة، يحسن الانتباهاليود: يساهم في تحسين وظائف الإدراك ويوجد في الحليب وبعض أنواع الملح.المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامتحانات وجبات سريعة زيادة التركيز الامتحان المزيد
إقرأ أيضاً:
الأسهم الأوروبية تتباين عند التسوية مع استمرار التركيز على نتائج أعمال الشركات
تباينت مؤشرات الأسهم الأوروبية عند تسوية جلسة تعاملات اليوم الأربعاء، مع تلقي مختلف القطاعات الدعم من أرباح الشركات.
وارتفع مؤشر ستوكس 600 الأوروبي 1.93 نقطة أو بنسبة 0.36% إلى مستوى 537.97 نقطة في نهاية التعاملات، كما أغلق مؤشر داكس الألماني الجلسة على ارتفاع 46.45 نقطة أو بنسبة 0.22% إلى مستوى 21552.15 نقطة.
وصعد مؤشر فوتسي 100 البريطاني 52.52 نقطة أو بنسبة 0.61% عند الإغلاق إلى مستوى 8623.29 نقطة، بينما انخفض مؤشر كاك 40 الفرنسي بنحو 14.72 نقطة أو بنسبة 0.19% عند الإغلاق إلى مستوى 7891.68 نقطة.
ويقوم المتداولون بتقييم مجموعة من تقارير نتائج الأعمال لشركات وبنوك مثل Handelsbanken، وAkzoNobel، وCredit Agricole.
وارتفعت أسهم Banco Santander بنسبة 7%، بعد أن أعلن البنك الإسباني عن أرباح ربع سنوية قياسية. وارتفع سهم شركة الأدوية العملاقة جلاكسو سميث كلاين GSK بنسبة 6% بعد رفع توقعات المبيعات طويلة الأجل والإعلان عن أرباح تشغيلية أساسية أعلى للعام بأكمله.
في حين ارتفع سهم Novo Nordisk الدنماركية بأكثر من 4% بعد تجاوز تقديرات الأرباح في الربع الرابع وسط استمرار الطلب القوي على أدوية السمنة، حسب شبكة CNBC.
كما تجاوزت نتائج أعمال شركة النفط الفرنسية الكبرى TotalEnergies التوقعات على الرغم من انخفاض صافي الدخل المعدل للعام بأكمله بنسبة 21%. وارتفعت أسهم الشركة بنسبة 1.6%.
حماس تؤكد خرق الاحتلال لاتفاق وقف إطلاق النار عدة مرات