نصائح مقيدة للنوم الجيد ليلاً

الهدف من النوم الجيد ليلاً هو الاستيقاظ منتعشاً في الصباح، لكن بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، يعاني كثيرون من خمول النوم أو ضبابية الدماغ في النهار، ما يجعل الشعور بالرغبة في العودة إلى النوم سائداً طوال اليوم.

ضع المنبه بعيداً عن اليد

حتى في أعمق مراحل النوم، سيعيدك المنبه إلى الوعي. ومع ذلك، فإن الضغط على زر الغفوة يمكن أن يعيدك إلى نوم حركة العين السريعة.

على الرغم من أن هذه المرحلة من دورة النوم حاسمة ومفيدة للغاية، إلا أنه من الصعب الاستيقاظ عندما تكون في منتصفها.

الرياضة والنشاط

إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ من النوم وبدء يومك، فقد ترغب في ممارسة النشاط في الصباح الباكر.

يمكن أن يساعدك تحديد فترة قصيرة من التمارين الرياضية عند الاستيقاظ في بدء اليوم بانتعاش.

الإفطار

قد تبدو النصيحة أن تتناول وجبة إفطار بسيطة، ولكن هذه الوجبة طريقة رائعة لإيقاظ نفسك.

حتى وجبة الإفطار الصغيرة يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة لبدء يومك. وإذا تناولت مشروباً يحتوي على الكافيين، فقد تحصل على فائدة أكبر.

وهناك أدلة على أن تناول الأطعمة منخفضة السكر وعالية البروتين في الإفطار يزيد من مستويات الطاقة الصباحية.

تعرض للضوء

للتعرض لضوء الصباح تأثيرات مفيدة في تعزيز اليقظة من خلال قمع هرمون الميلاتونين وزيادة مستويات السيروتونين.

حافظ على موعد نوم منتظم

إحدى أفضل الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ في الوقت المحدد هي إنشاء جدول نوم ثابت. تُظهر الأبحاث أن الكثير من التباين في وقت النوم والاستيقاظ يؤدي إلى قلة النوم.

المصدر: موقع 24