الهدف من النوم الجيد ليلاً هو الاستيقاظ منتعشاً في الصباح، لكن بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، يعاني كثيرون من خمول النوم أو ضبابية الدماغ في النهار، ما يجعل الشعور بالرغبة في العودة إلى النوم سائداً طوال اليوم.
ضع المنبه بعيداً عن اليدحتى في أعمق مراحل النوم، سيعيدك المنبه إلى الوعي. ومع ذلك، فإن الضغط على زر الغفوة يمكن أن يعيدك إلى نوم حركة العين السريعة.
إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ من النوم وبدء يومك، فقد ترغب في ممارسة النشاط في الصباح الباكر.
يمكن أن يساعدك تحديد فترة قصيرة من التمارين الرياضية عند الاستيقاظ في بدء اليوم بانتعاش.
الإفطارقد تبدو النصيحة أن تتناول وجبة إفطار بسيطة، ولكن هذه الوجبة طريقة رائعة لإيقاظ نفسك.
حتى وجبة الإفطار الصغيرة يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة لبدء يومك. وإذا تناولت مشروباً يحتوي على الكافيين، فقد تحصل على فائدة أكبر.
وهناك أدلة على أن تناول الأطعمة منخفضة السكر وعالية البروتين في الإفطار يزيد من مستويات الطاقة الصباحية.
تعرض للضوءللتعرض لضوء الصباح تأثيرات مفيدة في تعزيز اليقظة من خلال قمع هرمون الميلاتونين وزيادة مستويات السيروتونين.
حافظ على موعد نوم منتظمإحدى أفضل الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ في الوقت المحدد هي إنشاء جدول نوم ثابت. تُظهر الأبحاث أن الكثير من التباين في وقت النوم والاستيقاظ يؤدي إلى قلة النوم.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: سقوط الأسد حصاد 2024 الحرب في سوريا عودة ترامب خليجي 26 إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية الحرمان من النوم النوم
إقرأ أيضاً:
صحيفة عبرية تكشف كيف يعيش أثرياء العالم.. هذا روتينهم اليومي
كشف تقرير لصحيفة "إسرائيل اليوم" العبرية عن روتين الصباح لعدد من الأثرياء البارزين، مثل جيف بيزوس وإيلون ماسك ومارك زوكربيرغ، وسلط الضوء على عاداتهم التي تشمل مزيجا من الأنشطة، والتمارين الرياضية، والتغذية.
ويركز بيزوس على بدء يومه بهدوء مع القهوة ووجبات إفطار مميزة، أما ماسك فيفضل نوما مريحا واستحماما صباحيا، وزوكربيرغ يخصص وقته للتمارين القتالية قبل العمل.
هذه العادات تعكس أهمية تخصيص وقت لأنشطة تُعزز التركيز والصحة في بداية اليوم.
جيف بيزوس
وفي التفاصيل قالت الصحيفة العبرية، إن مؤسس أمازون البالغ من العمر 60 عاما يحب أن يبدأ صباحه في هدوء، بدون منبه أو هواتف، يقرأ الصحف ويشرب القهوة مع شريكته لورين سانشيز.
وتشمل وجبة إفطاره أحيانا طبقا غير تقليدي يسمى "طعام الإفطار من الأخطبوط"، والذي يتضمن عادة الأخطبوط المطهو/المشوي/المقلي بجانب مكونات مثل بيضة مسلوقة أو صلصات مختلفة (مثل الزبادي بالثوم الأخضر).
في أيام الأحد، يختار خيارًا أقل غريبًا ويقوم بتحضير فطائر منزلية. بعد أن ينتهي من قراءة الصحف الصباحية، يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة من تمارين القلب و45 دقيقة من تمارين الأوزان. يزعم بيزوس أن عقله يكون في أوج نشاطه في الساعة 10 صباحًا، لذلك يعقد اجتماعاته الأكثر أهمية في ذلك الوقت.
سام ألتمان
الرئيس التنفيذي لشركة OpenAI البالغ من العمر 39 عامًا يبدأ صباحه بشرب شوت كبير من الإسبريسو ويختار تخطي وجبة الإفطار.
وكشف ألتمان في السابق أنه من الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ مبكرًا. أثناء متابعة رسائل البريد الإلكتروني، يستخدم ضوء LED كامل لمدة 15 دقيقة لتحسين اليقظة، وإذا شعر بانخفاض في التركيز خلال الصباح، يأخذ استراحة أو يغير المهام. وأضاف أيضًا أن الصباح هو الوقت الأكثر إنتاجية بالنسبة له، ولذلك يعقد اجتماعاته فقط في فترة ما بعد الظهر.
إيفان شبيغل
مؤسس ومدير شركة سناب شات البالغ من العمر 34 عامًا يستيقظ في الساعة 5 صباحًا لما يطلق عليه "وقت إيفان"، الذي يشمل وقتًا للانعزال، التحقق من البريد الإلكتروني، وكوب مزدوج من الإسبريسو.
بعد ذلك، يمارس 45 دقيقة من التأمل، يليه تمارين شد وتمارين قلبية. في الساعة 6:15 صباحًا، يستحم ويستخدم قناع وجه منعش يحتوي على الكركم والنعناع.
بعدها، يقرأ صحيفة وول ستريت جورنال وفاينانشال تايمز أثناء تناوله وجبة الإفطار مع عائلته، والتي تتضمن عادة دقيق الشوفان، البيض المخفوق، وكوبًا آخر من الإسبريسو. في الساعة 7 صباحًا، يبدأ يومه.
إيلون ماسك
مؤسس تسلا وسبايس إكس البالغ من العمر 53 عامًا يستيقظ في حوالي الساعة 7 صباحًا بعد ما يصفه بـ "نوم مريح"، ويتحقق بسرعة من هاتفه للحصول على التحديثات والرسائل التجارية.
أحيانًا يتخطى وجبة الإفطار، ولكن إذا قرر تناولها، فإنها غالبًا ما تتضمن دونات. يذكر ماسك أن الشيء الأهم في روتينه اليومي هو الاستحمام الصباحي لأنه يساعده على الاستيقاظ والاستعداد للتحديات.
مارك زوكربيرغ
مؤسس شركة ميتا البالغ من العمر 40 عامًا يبدأ يومه في الساعة 8 صباحًا تمامًا عندما يتحقق من حساباته على فيسبوك، ماسنجر، وواتساب عبر هاتفه، وهي عادة يعترف بأنها ليست مثالية.
في السنوات الأخيرة، استبدل مارك الجري الصباحي بتدريبات الجيو-جيتسو وفنون القتال المختلطة. بعد التمرين، يستحم ويرتدي ملابسه، ثم كما يقول، يأكل ما هو متاح في الثلاجة.
ليس خطيرا وسينتهي.. أمجد الحداد يكشف طبيعة فيروس HMPV