أطعمة غير متوقعة تعالج ضغط الدم المرتفع
تاريخ النشر: 19th, August 2023 GMT
يلعب البوتاسيوم دور كبير في ضبط ضغط الدم المرتفع وكهرباء القلب لذا من المهم تناوله بكميات مناسبة.
ووفقا لما جاء ndtv في موقع نعرض لكم اهم الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم و تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع الدم.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع
4.
الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والموز والأفوكادو والمشمش والخضروات الورقية والبازلاء والبطاطس والفطر والبرقوق والزبيب والتمر والطماطم كلها أمثلة على الأطعمة الغنية ب البوتاسيوم.
ومع ذلك ، بصرف النظر عن تناول الأطعمة الغنية ب البوتاسيوم ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة ضروري للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقليل التوتر ، والنوم السليم ، وعدم التدخين أو شرب الكحوليات ، كلها عوامل مهمة للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ضغط الدم البوتاسيوم ارتفاع ضغط الدم الاسماك الخضروات الورقية التمارين الرياضية ضغط الدم المرتفع
إقرأ أيضاً:
صيام بأمان.. نظام غذائي لإفطار وسحور مرضى ضغط الدم في رمضان
إذا كنت مريض ضغط دم وترغب في صيام رمضان بأمان، فاتباع نظام غذائي متوازن وإدارة صحيحة لوجبات الافطار والسحور يمكن أن يساعدك في الحفاظ على ضغط دمك وتنظيم نشاطك خلال الشهر الكريم،وفقا لموقع هيلثي..
الافطار الصحى لمرضى الضغط الدم..
السوائل..
- ابدأ بشرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية لتعويض السوائل.
البداية الخفيفة:
- تناول طبق حساء خالي من الملح قبل الوجبة الرئيسية لتخفيف الضغط على المعدة.
الأطعمة الغنية بالألياف:
- تناول خضروات وفواكه مثل الطماطم، البازلاء، الملفوف، والفاصوليا لتعزيز الهضم.
البروتين والكربوهيدرات:
- اختر مصادر بروتينية صحية مثل الأسماك (كالتونة) أو الدجاج منزوعة الجلد.
- استهلك كربوهيدرات صحية مثل الأرز البني أو المكرونة الكاملة لتوفير طاقة متوازنة.
السحور لمرضى الضغط الدم ..
وجبة متوازنة:
- تناول بروتينات خفيفة مثل الزبادي خالي الدسم أو البيض.
البقوليات:
- استهلك بقوليات مثل الفول لتوفير شعور بالشبع يدوم طوال النهار.
السوائل:
- احرص على شرب كمية وافرة من الماء لتعويض فقدان السوائل خلال الصيام.
تجنب الأطعمة الدسمة:
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والملح التي قد ترفع ضغط الدم.
نصائح عامة لمرضى ضغط الدم في رمضان:
1 تناول الأدوية في مواعيدها المحددة وراجع طبيبك بانتظام.
2 تجنب التوتر والضغوط النفسية وحاول تنظيم مواعيد نومك.
3 الامتناع عن التدخين، حيث يمكن أن يؤثر سلباً على ضغط الدم.
4 استبدل الأطعمة المالحة والمضاف إليها سكريات عالية بالأطعمة الطبيعية الغنية بالمعادن مثل البوتاسيوم.
السيسي ورئيس المجلس الأوروبي يؤكدان وحدة وسلامة واستقرار لبنان وليبيا والسودان والصومال