إذا كنت تهدف إلى تناول طعام صحي في 2025، فإن تقريرا حديثا حدد أفضل الحميات الصحية التي يمكن الاختيار من بينها للحفاظ على الصحة في العام الجديد.
وفي كل عام، يقدم مجموعة من كبار خبراء الصحة والتغذية مجموعة من النصائح بشأن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها للحفاظ على الصحة وينشرها "الموقع الإلكتروني الأميركي" (US News & World Report).
وخلصت المجموعة هذا العام إلى أن أفضل حمية غذائية لعام 2025، هي الحمية "المتوسطية" (حمية البحر المتوسط) والتي ترتبط بالعادات الغذائية لسكان منطقة حوض المتوسط.
وينصح الخبراء في إطار هذه الحمية بالإكثار من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون، وتناول كميات معتدلة من منتجات الألبان والبيض ولحوم الدجاج والمأكولات البحرية، وتقليل اللحوم الحمراء والسكريات والأطعمة المعالجة والدهون المشبعة.
وبحسب الفريق البحثي، فقد أثبتت الدراسات أن هذه الحمية تقلل احتمالات الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري والخرف.
وجاء في المرتبة الثانية في قائمة أفضل الحميات الغذائية، ما يعرف باسم حمية "داش" (DASH) التي تساعد في تقليل احتمالات الإصابة بل وعلاج ارتفاع ضغط الدم، وهي تتضمن الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف والبروتينات، مع تناول المأكولات التي تنخفض فيها معدلات الدهون المشبعة والملح.
إعلانوبحسب الموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الطبية، تحتوي حمية "داش" على الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدسم والمكسرات والبقوليات مع لحوم الدواجن والأسماك. وفي إطار حمية "داش"، ينصح بالامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر والحميات الغنية بالصوديوم واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
ويأتي في المرتبة الثالثة الحمية شبه النباتية التي يطلق عليها اسم "النظام الغذائي المرن" (Flexitarian Diet) والتي تهدف إلى تقليل احتمالات الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب. ويتمثل هدف هذا النظام الغذائي في تناول مأكولات نباتية ما بين 5 إلى 7 أيام ثم السماح بتناول اللحوم لمدة يوم أو يومين.
وفي المرتبة الرابعة، جاءت حمية "مايند" (MIND) التي تهدف إلى الحفاظ على الوظائف العقلية والإدراكية مع تقدم العمر. وتتضمن هذه الوجبة مجموعة متنوعة من الفواكه وثمار التوت، ومجموعة من الخضروات لا سيما الورقية مع التركيز على الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، كما يسمح بتناول الأسماك والدواجن، مع الامتناع عن تناول الحلويات والجبن والأغذية المقلية والزبد واللحوم.
ويؤكد الباحثون أن هذه الأنظمة الغذائية تقلل بشكل عام فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب والجهاز الهضمي، وتقي من الالتهابات وتدهور الوظائف العقلية.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات
إقرأ أيضاً:
إزاحة الستار عن قائمة المرشحين لجوائز توني لعام ٢٠٢٥
أُزيح الستار عن ترشيحات جوائز توني، والعروض الخمسة المتنافسة على جائزة أفضل مسرحية موسيقية هي: "نادي بوينا فيستا الاجتماعي"، و"الخارج عن القانون الميت"، و"الموت يصبح لها"، و"ربما نهاية سعيدة"، و"عملية اللحم المفروم: مسرحية موسيقية جديدة".
تضم فئة أفضل مسرحية جديدة كلاً من: "إنجلش"، و"تلال كاليفورنيا"، و"جون بروكتور هو الشرير"، و"أوه، ماري!"، و"الغرض".
تتميز بطلة فئة المسرحيات الموسيقية بشخصية قوية، حيث تتنافس كل من ميغان هيلتي، وأودرا ماكدونالد، وياسمين آمي روجرز، ونيكول شيرزينجر، وجينيفر سيمارد.كما يتنافس على جائزة أفضل ممثل مسرحي كل من جورج كلوني، وكول إسكولا، وجون مايكل هيل، ودانيال داي كيم، وهاري لينيكس، ولويس مكارتني.
سيُقام حفل توزيع جوائز توني في 8 يونيو في قاعة راديو سيتي ميوزيك خلال بث تلفزيوني تقدمه نجمة مسلسل "Wicked" والحائزة على جائزة توني، سينثيا إيريفو.
فيما يلي قائمة مختارة من ترشيحات جوائز توني لعام 2025، والتي أُعلن عنها يوم الخميس:
أفضل إعادة إحياء لمسرحية"يوم يوريكا"، "روميو + جولييت"، "مدينتنا لثورنتون وايلدر"، "الوجه الأصفر"
أفضل إعادة إحياء لمسرحية موسيقية"فلويد كولينز"، "الغجرية"، "قراصنة! مسرحية بنزانس الموسيقية"، "شارع الغروب"
أفضل مسرحية موسيقية"نادي بوينا فيستا الاجتماعي"، "الخارج عن القانون الميت"، "الموت يصبح لها"، "ربما نهاية سعيدة"، "عملية اللحم المفروم: مسرحية موسيقية جديدة"
أفضل مسرحية"إنجليزي"، "تلال كاليفورنيا"، "جون بروكتور هو الشرير"، "يا ماري!"، "الغرض"
أفضل أداء لممثل في دور رئيسي في مسرحيةجورج كلوني، "ليلة سعيدة وحظ سعيد"، كول إسكولا، "أوه، ماري!"، جون مايكل هيل، "الهدف"، دانيال داي كيم، "الوجه الأصفر"، هاري لينكس، "الهدف"، لويس مكارتني، "أشياء غريبة: الظل الأول" أفضل أداء لممثلة في دور رئيسي في مسرحية
لورا دونيلي، "تلال كاليفورنيا"، ميا فارو، "رفيقة السكن"، لاتانيا ريتشاردسون جاكسون، عن فيلم "الغرض"، سادي سينك، عن فيلم "جون بروكتور هو الشرير"، سارة سنوك، عن فيلم "صورة دوريان غراي"
أفضل أداء لممثل في دور رئيسي في مسرحية موسيقيةدارين كريس، عن فيلم "ربما نهاية سعيدة"، أندرو دوراند، عن فيلم "الخارج عن القانون الميت"، توم فرانسيس، عن فيلم "سانست بوليفارد"، جوناثان غروف، عن فيلم "في الوقت المناسب"، جيمس مونرو إيغلهارت، عن فيلم "عالم رائع: مسرحية لويس أرمسترونغ الموسيقية"، جيريمي جوردان، عن فيلم "فلويد كولينز"
أفضل أداء لممثلة في دور رئيسي في مسرحية موسيقيةميغان هيلتي، "الموت يصبح لها"، أودرا ماكدونالد، "غجرية"، ياسمين آمي روجرز، "بوب! المسرحية الموسيقية"، نيكول شيرزينغر، "سانست بوليفارد"، جينيفر سيمارد، "الموت يصبح لها"
أفضل أداء لممثلة في دور رئيسي في مسرحية موسيقيةناتالي فينيتيا بيلكون، "بوينا فيستا سوشيال كلوب"، جوليا نيتل، "الخارجة عن القانون الميتة"، غرايسي لورانس، "في الوقت المناسب"، جوستينا ماشادو، "النساء الحقيقيات لديهن منحنيات: المسرحية الموسيقية"، جوي وودز، "غجرية"
أفضل أداء لممثل في دور رئيسي في مسرحية موسيقيةبروكس أشمانسكاس، "سماش"، جيب براون، "الخارج عن القانون الميتة"، داني بورستين، "غجرية"، جاك مالون، "عملية اللحم المفروم: مسرحية موسيقية جديدة"، تايلور ترينش، "فلويد كولينز"
أفضل أداء لممثلة في دور رئيسي في مسرحيةتالا آش، "إنجلش"، جيسيكا هيشت، "يوم يوريكا"، مارجان نشأت، "إنجلش"، فينا سترازا، "جون بروكتور هو الشرير"، كارا يونغ، "الهدف"
أفضل أداء لممثل في دور رئيسي في مسرحيةجلين ديفيس، "الهدف"، غابرييل إيبرت، "جون بروكتور هو الشرير"، فرانسيس جو، "الوجه الأصفر"، بوب أودينكيرك، "جلينجاري جلين روس"، كونراد ريكامورا، "أوه، ماري!".
جوائز حفل Joy Awards.. قائمة الفائزين بجائزة الإنجاز مدى الحياة 2025
قائمة الفائزين بجوائز joy Awards 2024
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا