الإفراط فى النوم بالشتاء يضر صحتك
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية والجسدية، فهو يحسن نوعية حياتك ورفاهتك بشكل عام، ولكن يجب العلم أن الإفراط في النوم يرتبط بمخاطر صحية مثلها مثل قلة النوم.
ووفقا لتقرير موقع “NDTV” يمكن أن يساهم الإفراط في النوم في العديد من الحالات الصحية أو يشير إلى مشاكل صحية أساسية، ويمكن أن يكون النوم الزائد نتيجة لاضطرابات النوم أو التعب أو تعويض ساعات النوم المفقودة أو بعض الحالات الطبية، وإذا كنت تنام أكثر من المعتاد هذا الشتاء، تعرف على هذه الآثار الجانبية للنوم كثيرًا.
أضرار كثرة النوم
يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية ويرتبط عادة بالاكتئاب والقلق، كما قد يعاني الأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم من التعب المفرط وانخفاض مستويات الطاقة وتقلبات المزاج المتكررة.
وقد يؤدي النوم الزائد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض صحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والصداع.
كما قد يؤدي النوم لساعات طويلة إلى آلام الظهر بسبب قلة النشاط البدني، فيمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تجنب آلام الظهر والعديد من المشكلات الأخرى.
النوم كثيرًا أو قليلًا قد يؤدي إلى اكتسابك بعض الكيلوجرامات الإضافية من خلال التأثير على نمطك الغذائي ومستويات نشاطك البدني طوال اليوم.
كم من النوم تحتاج؟
غالبًا ما يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم، ومع ذلك، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة قد يعتمد على عدة عوامل مثل العمر ومستوى النشاط البدني وأسلوب الحياة.
إذا كنت تنام أكثر من اللازم، فاطلب المساعدة من متخصص لمنع المضاعفات المرتبطة بذلك، كما يجب عليك إجراء التغييرات اللازمة لإصلاح دورة نومك، مثلا حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وتجنب أيضًا تناول الكافيين والطعام قبل النوم مباشرة.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
نقص المغنيسيوم خطر على صحتك.. تعرف على الأطعمة التي تعوضه
المغنيسيوم أحد أكثر المعادن المهمة لجسم الإنسان، إذ يعمل على تنظيم سكر الدم والضغط وتحسين وظيفة الأعصاب، وقد يعاني بعض الأشخاص من نقص المغنيسيوم وعدم وصول الاستهلاك اليومي إلى المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم، وهو ما يعد خطرا على الصحة، وتوجد أطعمة تعوض نقص المعنيسيوم، وفق ما ذكره موقع «health line».
أطعمة تعوض نقص المعنيسيوم في الجسمونقص المغنيسيوم يمثل خطرا على الصحة، ولا بد من المحافظة على المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم، ويختلف من الأطفال إلى الكبار، إذ تتراوح النسبة للأطفال بين 80: 240 مجم، بينما الكبار تتراوح النسبة بين 410: 420 مجم، لذا نستعرض الأطعمة التي تعوض نقص المغنيسيوم، وفق ما أوضحته الدكتوره مروة شعير استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن».
العديد من أنواع الأسماك تحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم، أبرزها السلمون، الماكريل، وتناول كمية مناسبة من من تلك الأسماك يقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كذلك تناول الشكولاتة الداكنة، ورغم أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، إلا أنه غني بالمغنسيوم وله فوائد مذهلة على الجسم.
الحليب غني بالمغنيسيوميُعتبر الحليب خالي الدسم، من أهم مصادر المغنيسيوم، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل فيتامين «د» وفيتامين «أ»، كما يحتوى الزبادي قليل الدسم على نسبة عالية من المغنيسيوم، ويسهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح ويحافظ على صحة القلب ويعزز ويقوي وظيفة جهاز المناعة.
تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب واللفت، يساعد على تعويض الجسم ما ينقصه من المغنيسيوم، فضلًا عن دورها في تعزيز جهاز المناعة، كما أنها تحتوي على فيتامينات K، وحمض الفوليك، والحديد، وهي مهمة لصحة العظام، لم يختلف الأمر كثيرًا بالنسبة لتناول المكسرات في تعويض فقدان المغنيسيوم من الجسم.
هناك العديد من أنواع المكسرات غنية بالمغنيسيوم، منها اللوز والكاجو والفول السوداني، ووصفها الأطباء بالوجبات الخفيفة الصحية والغنية بالمغنيسيوم، لذا نصحوا بتناولها بشكل مستمر للاستفادة منها، ورغم الفوائد التي تمدها تلك الأطعمة للجسم، إلا أنه يجب عدم الإفراط فيها تجنبًا للعديد من المشاكل الصحية، منها الإسهال، الغثيان، تقلصات المعدة، عدم انتظام ضربات القلب، أو السكتة القلبية في الحالات الشديدة.
مسؤول: وزير خارجية أمريكا سيقوم بأول جولة في الشرق الأوسط منتصف فبراير.. ما الدول التي سيزورها؟