رغم ارتفاع سعراتها الحرارية.. 10 أطعمة مهمة جدا للصحة
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
يعتقد الكثيرون أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة تعد ضارة للصحة، لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن هناك مجموعة من هذه الأطعمة التي تتمتع بفوائد صحية لا تعد ولا تحصى. من خلال تناولها بشكل معتدل وبالتوازن المناسب، يمكن لهذه الأطعمة أن تدعم الجسم وتساهم في تحسين صحتك العامة.
رغم ارتفاع سعراتها الحرارية 10 أطعمة مهمة جدا للصحةإليك 10 أطعمة غنية بالسعرات الحرارية التي تستحق إضافتها إلى نظامك الغذائي بسبب فوائدها الصحية، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
الأفوكادو
يُعدّ الأفوكادو من أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، لكنه مليء بالأحماض الدهنية الصحية، مثل أوميغا-3، التي تدعم صحة القلب. كما أنه غني بالألياف، مما يعزز الهضم ويحسن مستويات السكر في الدم.
اللوز
اللوز غني بالبروتينات والدهون الصحية، إضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من الالتهابات وتقوية الجهاز المناعي. فهو خيار ممتاز لتزويد الجسم بالطاقة.
السمك الدهني (مثل السلمون)
يحتوي السمك الدهني على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تحسن صحة القلب وتقلل من الالتهابات. كما أن السلمون يعد مصدرًا ممتازًا للبروتين.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على سعرات حرارية عالية لكنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، مما يحسن صحة القلب والعقل.
البيض
يحتوي البيض على البروتينات عالية الجودة وكذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين ب12 والكولين، والتي تدعم وظائف الدماغ.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني تعد خيارًا غنيًا بالسعرات الحرارية، لكنها تحتوي أيضًا على البروتينات والدهون الصحية التي توفر طاقة مستدامة للجسم.
جوز الهند
جوز الهند غني بالدهون الصحية والألياف، ويعزز صحة الجهاز الهضمي. كما أن جوز الهند يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات.
الزيتون
زيت الزيتون يعد من أفضل مصادر الدهون الصحية التي تدعم صحة القلب وتقوي الجهاز المناعي، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة.
الحمص
الحمص يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والألياف، مما يساعد في تحسين الهضم وإمداد الجسم بالطاقة بشكل مستمر.
البذور (مثل بذور الشيا وبذور الكتان)
تحتوي بذور الشيا وبذور الكتان على أحماض دهنية أوميغا-3 والألياف، ما يجعلها أطعمة ممتازة لصحة القلب وتعزيز الهضم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اللوز الأطعمة الأفوكادو المزيد صحة القلب
إقرأ أيضاً:
3 أكواب يوميا.. مشروب يحمي من أمراض القلب ويضبط الكوليسترول
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الصحية، ويساعد في حماية القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول بفضل مضادات الأكسدة القوية التي يحتوي عليها.
فوائد الشاي الأخضر للقلب والكوليسترولوللحصول على الفوائد القصوى، يُفضل شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
ويساعد مشروب الشاي الأخضر في حماية القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين"، وإليك بعض فوائد الشاي الأخضر :
ـ تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL):
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد والكاتيشين، التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
ـ زيادة الكوليسترول الجيد (HDL):
يساعد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد الذي يساهم في نقل الدهون من الشرايين إلى الكبد للتخلص منها.
ـ تحسين صحة القلب:
مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر تقلل من الالتهابات وتحسن وظائف الأوعية الدموية، مما يعزز صحة القلب.
ـ خفض ضغط الدم:
يساعد الشاي الأخضر في تقليل ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ اغلي كوبًا من الماء واتركه يبرد قليلاً لمدة 2-3 دقائق.
ـ أضف كيسًا أو ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى الماء الساخن.
ـ اتركه لمدة 3-5 دقائق (حسب الرغبة في تركيزه).
ـ يمكنك إضافة العسل أو قطرات من الليمون لتحسين النكهة (اختياري).
برلماني يطالب بإنشاء شراكات استثمارية صناعية وتجارية بين مصر وعُمان