هل اللبن بيزود البرد؟.. حقيقة طبية أم خرافة
تاريخ النشر: 6th, January 2025 GMT
هناك اعتقاد راسخ بأن شرب الحليب أثناء المرض قد يؤدي إلى تفاقم أعراض البرد وزيادة إنتاج المخاط، ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذا الاعتقاد مرتبط بالإدراك أكثر من التأثيرات الفعلية على الجسم.
ووفقًا لتقرير نشر في موقع “verywellhealth” فإن شرب الحليب لا يتسبب في إنتاج الجسم للبلغم كما يعتقد، وعلى الرغم من أن المخاط يزداد كثافة بشكل طبيعي أثناء الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، إلا أن هذه العملية تحدث بشكل مستقل عن شرب الحليب، من المحتمل أن ينبع الإحساس الذي يربطه الناس بزيادة إنتاج المخاط من التأثير المؤقت للحليب على الفم والحلق، والذي يمكن أن يخلق شعورًا مشابهًا لتراكم المخاط.
وعلى الرغم من ذلك، أسفرت الأبحاث حول هذا الموضوع عن نتائج متباينة، تشير دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في المكتبة الوطنية للطب إلى أن بعض الأفراد قد يعانون من زيادة إنتاج المخاط بعد تناول منتجات الألبان، ومع ذلك، لم تجد العديد من الدراسات السابقة أي صلة مباشرة بين الأفراد الأصحاء أو أولئك الذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي.
ولا تدعم الأدلة الحالية فكرة تجنب الحليب أثناء الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي ما لم يتم تشخيصك بحساسية الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز، إذا كانت لديك مخاوف بشأن كيفية تأثير منتجات الألبان على احتقانك، فقد تفكر في تتبع أعراضك أو استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان التخلص منها سيكون مفيدًا.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد أو التهاب الحلق، قد يوفر الحليب فوائد بالفعل، فيمكن أن يساعد الملمس البارد الناعم في تهدئة أنسجة الحلق المتهيجة، في حين يدعم محتواه الغذائي الجسم أثناء المرض.
تشمل العلاجات المنزلية الأخرى المثبتة لمحاربة نزلات البرد، ما يلي:
الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الماء والحساء الصافي والمشروبات الدافئة.
الراحة.
استخدام جهاز الترطيب لتخفيف الاحتقان.
الغرغرة بالماء المالح لتخفيف التهاب الحلق.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
أكثر من الحليب .. مصادر غنية بالكالسيوم لا تعرفها
الكل يعرف أن الكالسيوم ضروري لعظام قوية، لكن ما قد لا يعلمه الجميع هو أن هذا المعدن الأساسي يمكن أن يقدم فوائد صحية أبعد من ذلك.
وبحسب صحية “ديلي ميل” البريطانية، تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم قد يساعد في الوقاية من أمراض مثل سرطان الأمعاء وحتى الخرف، مما يجعله عنصرًا غذائيًا لا غنى عنه في نظامنا الغذائي اليومي.
دراسة جديدة: الكالسيوم يحارب السرطان والخرفأظهرت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد ونشرت في مجلة Nature Communications أن النساء اللواتي يستهلكن 300 ملغ إضافية من الكالسيوم يوميًا (ما يعادل كوبًا من الحليب أو وعاءين من الزبادي) كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 17% خلال فترة تمتد لـ 16 عامًا.
وفي دراسة أخرى، أظهرت الأبحاث البريطانية أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق مياه "أكثر نعومة" (أي المياه ذات محتوى معدني منخفض) قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف، وذلك بسبب نقص الكالسيوم في مياه الشرب. وتشير الدراسات الأولية إلى أن هذا المعدن قد يكون له تأثير وقائي على الدماغ.
ما هي الكمية اليومية الموصى بها؟الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين هي 700 ملغ، وهي تعادل تقريبًا ثلاثة أكواب من الحليب. بينما قد يحتاج الأطفال، المراهقون، النساء الحوامل أو المرضعات، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام إلى كميات أكبر.
مصادر غير تقليدية للكالسيومعلى الرغم من أن الحليب هو المصدر التقليدي للكالسيوم، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من هذا المعدن:
السردين المعلب
حصة 50 جرامًا تحتوي على 340 ملغ من الكالسيوم، أي 49% من الكمية اليومية الموصى بها. تعتبر الأسماك الزيتية مثل السردين والماكريل والسلمون مصادر ممتازة للكالسيوم بفضل العظام الناعمة التي تحتوي عليها.
الريحان المجفف
ملعقة كبيرة من الريحان المجفف تحتوي على 101 ملغ من الكالسيوم. إضافة هذه الأعشاب إلى وجباتك يمكن أن يكون له فوائد صحية، كما أن الريحان يحتوي أيضًا على مركبات مضادة للأكسدة.
أوفالتين (مشروب الشعير)
يحتوي كوب واحد من أوفالتين على 448 ملغ من الكالسيوم، أي ما يعادل 64% من الكمية اليومية الموصى بها. لكن يجب توخي الحذر لأن هذا المشروب يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر.
الكرنب المطبوخ
كوب واحد من الكرنب المطبوخ يحتوي على 179 ملغ من الكالسيوم، ما يعادل 25% من احتياجاتك اليومية. يعد الكرنب من أفضل الخضروات الورقية للحصول على الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين K الذي يعزز صحة العظام.
خبز أبيض مدعم
شريحتان من الخبز المدعم تحتويان على 357 ملغ من الكالسيوم، أي ما يعادل 51% من الكمية اليومية الموصى بها. ومن المزايا الأخرى أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى.
التين المجفف
يحتوي تينتان مجففتان على 92 ملغ من الكالسيوم، أي 13% من الكمية اليومية الموصى بها. التين ليس فقط مصدرًا للكالسيوم، بل يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساهم في صحة العظام والعضلات.
تأكد من أنك تحصل على الكالسيوم بطرق متنوعة. إذا كنت تشرب المياه المعدنية، تحقق من مستوى الكالسيوم فيها، لأن المياه التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم قد تكون أكثر فائدة لصحتك.
تذكر أن الكالسيوم لا يعمل بمفرده؛ فهو بحاجة إلى فيتامين D ليتم امتصاصه بشكل فعال في الجسم. لذلك، تأكد من أنك تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D أو تتعرض للشمس بشكل معتدل لتعزيز امتصاص الكالسيوم.
لا يعتمد الحصول على الكالسيوم فقط على شرب الحليب. هناك العديد من الخيارات الغذائية التي توفر لك هذا المعدن الضروري، من الأسماك الزيتية إلى الأعشاب المجففة والفواكه. اعتمد على تنوع الأطعمة للحصول على الفوائد الصحية الكاملة لهذا المعدن، ولا تنسَ أن تكون كميتك اليومية كافية لدعم صحة العظام والوقاية من الأمراض.
فيديو. السكوري : قانون الإضراب الجديد وسع الحريات النقابية