7 طرق غير متوقعة تجعل بها 2025 عاماً صحياً
تاريخ النشر: 6th, January 2025 GMT
إن أساسيات العيش بحياة صحية لا تتغير بمرور الزمن، مثل الحصول على قسط كبير من النوم، وممارسة الرياضة، وتناول المغذيات، لكن على الرغم من أن هذه القواعد أساسية، إلا أنه لا يزال من الصعب ممارستها باستمرار.
يكمن السر في تحويل هذه الإرشادات إلى نصائح عملية، لذلك يشارك خبراء الصحة بجامعة كاليفورنيا بعضاً من نصائحهم العملية لتحسين الصحة لتجعل 2025 عاماً صحياً.
بحسب "هيلث داي"، معظم ما يمكن للناس فعله للاستمتاع بعام 2025 الصحي لا يختلف كثيراً عما سبق: ممارسة الرياضة؛ عدم التدخين؛ الحد من الكحول، والحفاظ على تحفيز العقل.
لكن الجديد "هو أن تضيف التفاؤل كل يوم. قد لا تجد شيئاً تفرح به، وقد تجد شيئاً ذا معنى يساعد الآخرين ويساعدك أيضاً"، كما يقول دكتور ديفيد ب. روبن، أخصائي طب الشيخوخة.
"تتعرض أقدامنا للضغط كل يوم، ولكن معظمنا لا يهتم بذلك".
دلّك قدميك بنفسك. إنه شيء بسيط وسهل القيام به، وتكلفته منخفضة للغاية؛ هو استثمار منخفض وعائد مرتفع.
هناك مجموعة كاملة من المعرفة حول علم المنعكسات، وهو نقاط الضغط في القدم، وكيف تحفز الكثير من هذه النقاط عندما تدلك القدمين.
استخدم كرة غولف أو بكرة، ومرر كل قدم فوقها. سيكون ذلك مريحاً، خاصة بدمجه مع إغلاق عينيك والتنفس العميق.
المقصود بذلك تناول الأطعمة الكاملة، ودمج نوع ما من النشاط البدني بشكل روتيني. وتناول الأطعمة التي تجلب لك السعادة باعتدال.
ومن ناحية الصحة النفسية، يجب التأكد من زيادة الوعي بالأفكار المفيدة مقابل الأفكار غير المفيدة.
4. أولوية إدارة الإجهاد"للتمتع بصحة جيدة في عام 2025، يجب على التركيز على إدارة الإجهاد من خلال: ممارسات اليقظة، والنوم الجيد، والعلاقات الاجتماعية القوية التي تعزز بشكل كبير الصحة العقلية والمرونة.
و" طبعاً بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام"، كما تقول الدكتورة ماريسا فاسكيز، طبيبة الفريق الرئيسية لفريق لوس أنجلوس دودجرز.
"خصص وقتاً للراحة. وهذا يعني فصل نفسك من وقت لآخر، ومارس الامتنان. حتى اللحظات القصيرة التي تتذكر فيها الأشياء التي تشعر بالامتنان قد تحول يومك من الاستياء والإرهاق إلى الشعور بالسلام والتقدير".
واستمتع باللحظات المبهجة. وعندما تشعر بالتوتر، تذكر التوقف: توقف؛ خذ نفساً أو اثنين؛ لاحظ كيف تشعر بداخلك؛ واستمر بمزيد من الوعي والهدوء"، كما تنصح الخبيرة النفسية جيانا وينستون من جامعة كاليفورنيا.
6. راقب مستويات الطاقةتحقق من طاقتك الداخلية تماماً كما تفعل مع بطارية هاتفك: ما مدى شحنك؟ هل تبدأ يومك بنسبة 100%؟ ما الذي يستنزفك وما الذي يمنحك الطاقة؟
اعتمد على الممارسات المنشطة وقلل من الممارسات المستنفدة.
"ضع جهاز آي باد أو الهاتف جانباً، وقف وتحرك. أضف المزيد من المشي ليومك مقارنة بالأمس. الإنسان لديه قدرة على تحمل المزيد دائماً.
أضف بعض الجهد الإيجابي، من خلال عمل تطوعي، أو تعلم لغة جديدة، أو التوقف عن متابعة الأخبار المثيرة للتوتر.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: سقوط الأسد حصاد 2024 الحرب في سوريا عودة ترامب خليجي 26 إيران وإسرائيل إسرائيل وحزب الله غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية صحة الإجهاد في العمل
إقرأ أيضاً:
أجمل ما قيل عن المطر
عندما يتساقط المطر يتجدد الأمل في النفوس مثلما تتجدد الحياة من حولنا، وفي المطر شجن غريب رغم الفرح الذي تصنعه حباته أثناء سقوطها؛ ففيه تُستدعى الذكريات الجميلة، وتُذرف بعض دموع الحنين، ولأجله تُكتب أجمل العبارات والكلمات وتُقال الأشعار الرومانسية:
اقرأ ايضاًفيما يلي أجمل العبارات والكلمات عن المطر:
يثير المطر في القلب والروح شجن لذيذ يشبه سمفونية عزف في ليلة تكون مقمرة.المطر هو حاجة النفوس إلى الطهارة وأيضاً مساحة الأرواح من السكينة.تكمن في المطر بداية الحياة، والفرح، والبهجة.المطر يمنحنا قوة البدء من جديد.في وقع تساقط حبّات المطر على حافة نافذتي تكمن شهية الشتاء، وفي ملامسته لوجنتيّ تتجلّى الحياة.عندما يتوقّف المطر نهائياً ننسى المظلة.كيف أنتظر المطر إذا لم أزرع السنابل.آخر المطر هو مثل أوّل البكاء، يخنقنا بالصمت والكآبة.عندما يتساقط المطرُ يغسل أحقاد الصدور، وسواد القلوب.إذا سقط المطر، يتملّكني فرح وسعادة لا توصف.يأتي المطر بعد العاصفة وبعد الغيوم تشرق أشعة الشمس.المطر هي قطرات الوحي.كانت البلدة تلبس المطر كما تلبس الثكلى ثياب الحداد.أصدقائك الذين يحبّون السير تحت المطر انتبه ولا تفرّط فيهم.نسمع سقوط المطر الجميلة ولا نسمع هبوط الثلج.هيا تعال لنشاهد حبات المطر في صمت ونسرّ دعواتنا، علّها تُستجاب بسرعة.المطر يعني الحياة هو الفرح هو طفلة تركض في ثوبها الورديّ.أدعية عن المطراللهم اجعل لي نصيبًا من رحمتك الواسعة، واهدني لبراهينك الساطعة، وخُذْ بناصيتي إلى مرضاتك الجامعة، بمحبتك يا أمل المشتاقين.اللهم إني أستغفرك لكل ذنب يعقب الحسرة، ويورث الندامة، ويحبس الرزق، ويرد الدعاء، اللهم افتح لي أبواب رحمتك وارزقني من حيث لا أحتسب، اللهم نوّر لي دربي، واغفر لي ذنبي، وحقّق لي ما يكون خير لي وما أتمناه.اللهم سقيا رحمة لا سقيا عذاب، ولا بلاء، ولا هدم، ولا غرق.اللهم إني أسألك بعزتك عظمتك وجلالك أن تحقق لي أمنياتي وأمنيات كل من أحبهم، وأن لا تكسر لي ظهراً، ولا تصعّب لي حاجة، ولا تعظم علي أمراً، ولا تحنِ لي قامة، ولا تجعل مصيبتي في ديني ولا تجعل الدنيا أكبر همّي، ولا تكشف لي ستراً ولا سراً، فإن عصيتك جهراً فاغفر لي وإن عصيتك سراً فاسترني، ولا تجعل ابتلائي في جسدي.اللهم طهّر قلبي واشرح صدري وأسعدني وتقبل صلاتي وجميع طاعاتي، وأجب دعوتي واكشف كربتي وهمي وغمي، واغفر ذنبي وأصلح حالي واجلُ حزني وبيّض وجهي، واجعل الريان بابي والفردوس ثوابي والكوثر شرابي، واجعل لي فيما أحب نصيب.اللهم اسقينا غيثاً، مغيثاً، مريئاً، نافعاً، غير ضار.اللهم إني عبدك وأنتظر منك فرحاً قريباً يريح قلبي ويدمع عيني فبشرني، وأسألك يا رب الشفاء فعافني، ورحمتك فارحمني، وراحة البال والعتق من النار، يا ربّ إني أسألك بعزتك وعظمتك وجلالك أن تجعل ساعتي تحين وأنا ساجد بين يديك وقلبي ينبض من خشيتك، اللهم طهرني من كل ذنوبي ثم اقبضني إليك. كلمات دالة:أجمل ما قيل عن المطرالمطر تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
فريق “ليجون 13″ و”ميرونك” يتصدران أول أيام بطولة” ليف جولف الرياض 2025″