صدى البلد:
2025-04-29@03:11:35 GMT

تكشفها يديك وقدميك.. 7 أعراض لنقص فيتامين ب 12

تاريخ النشر: 6th, January 2025 GMT

يمكن أن توفر يديك وقدميك أدلة حيوية حول صحتك العامة،  إن التعرف على أعراض نقص فيتامين ب 12 في وقت مبكر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك. 

هل لاحظت يومًا أحاسيس غير عادية في يديك أو قدميك وتجاهلتها وكأنها لا شيء؟ قد يكون الوقت قد حان للانتباه إلى ذلك لأن جسمك لديه طريقة للإشارة عندما يكون هناك خطأ ما ويمكن أن يكشف عن بعض الأدلة المفاجئة حول صحتك، غالبًا ما يمر فيتامين ب 12 ، وهو عنصر غذائي لوظائف الأعصاب وصحة الدم ، دون أن يلاحظه أحد عندما يكون ناقصًا، لكن يديك وقدميك قد تحاولان إخبارك بخلاف ذلك، لقد أدرجنا هنا سبع علامات تحذيرية يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين ب 12 - ولماذا لا يجب تجاهلها.

وجبات تخفض مستوى الكوليسترول وتقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية .. تعرف عليهاهل التبرع بالدم يسبب الأنيميا؟ طرق التغلب على نقص الحديد


1. الإحساس بالوخز (التنميل)
من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب12 الشعور بوخز في اليدين والقدمين، والذي يوصف عادة بأنه "وخز الإبر"، ويحدث هذا لأن فيتامين ب12 ضروري للحفاظ على غلاف الميالين المحيط بالأعصاب وحمايتها، وبدون وجود كمية كافية من فيتامين ب12، يمكن أن يحدث تلف في الأعصاب، مما يؤدي إلى أحاسيس غير طبيعية. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 غير المعالج إلى تلف دائم في الأعصاب.
2. الخدر
يمكن أن يكون الخدر في اليدين أو القدمين أيضًا علامة على نقص فيتامين ب12، تنشأ هذه الأعراض عندما تفشل الخلايا العصبية في نقل الإشارات بشكل فعال بسبب نقص فيتامين ب12 إنها علامة مقلقة غالبًا ما تصاحب الوخز ولا ينبغي تجاهلها، خاصة إذا استمرت أو ساءت.
3. ضعف العضلات
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب12 على الأعصاب الحركية، مما يؤدي إلى ضعف العضلات في اليدين والقدمين، وقد يؤدي هذا إلى صعوبة أداء المهام البسيطة مثل الإمساك بالأشياء أو المشي. وبمرور الوقت، قد يؤدي نقص فيتامين ب12 غير المعالج إلى إعاقة الحركة والتوازن.
4. حساسية البرد
هل تشعر ببرودة غير عادية في يديك وقدميك؟ قد يكون هذا بمثابة علامة تحذيرية أخرى، فيتامين ب12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقر الدم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم والشعور بالبرودة في ظروف الطقس القاسية.
5. إحساس بالحرق
يشعر بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 بحرقان في أيديهم أو أقدامهم، ويرتبط هذا العرض بتلف الأعصاب الناجم عن مستويات غير كافية من فيتامين ب12، وقد يكون الشعور بالحرقان خفيفًا في البداية، ولكن يمكن أن يشتد إذا ظل النقص دون علاج.
6. فقدان التنسيق
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 الشديد إلى صعوبات في التوازن والتنسيق. تظهر هذه الأعراض بشكل خاص في القدمين والساقين، مما يجعل الأنشطة مثل المشي أو صعود السلالم صعبة، وإذا تم تجاهلها، فقد تؤثر بشكل كبير على الحركة بشكل عام.
7. تغيرات جلدية في اليدين والقدمين
يعد شحوب الجلد أو اصفراره (اليرقان) على اليدين والقدمين من الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب12، ويحدث هذا بسبب نقص خلايا الدم الحمراء السليمة وتحلل الهيموجلوبين، وإطلاق البيليروبين الذي يعطي الجلد لونًا مصفرًا، كما قد تشير الأظافر الهشة أو الجروح البطيئة الشفاء في الأطراف إلى نقص فيتامين ب12.

ما هي أسباب نقص فيتامين ب12؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين ب12، بما في ذلك:
- نقص الغذاء: الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا هم أكثر عرضة للخطر لأن فيتامين ب12 يوجد بشكل أساسي في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
- سوء الامتصاص: يمكن لحالات مثل فقر الدم الخبيث، أو مرض كرون، أو مرض الاضطرابات الهضمية أن تتداخل مع امتصاص فيتامين ب12.
- الأدوية: قد يؤدي الاستخدام طويل الأمد للأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون (PPIs) والميتفورمين إلى إعاقة امتصاص فيتامين ب12.
- الشيخوخة: غالبًا ما يعاني كبار السن من انخفاض مستويات حمض المعدة، وهو أمر ضروري لامتصاص فيتامين ب12.
المصدر: timesnownews.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: فيتامين ب 12 وظائف الأعصاب صحة الدم المزيد نقص فیتامین ب12 نقص فیتامین ب فیتامین ب 12 فی الیدین یؤدی نقص یمکن أن

إقرأ أيضاً:

العلاقة بين الكبد الدهني ونقص فيتامين د.. كيف تؤثر صحتك وما الذي يمكنك فعله لتحسين الامتصاص؟

مرض الكبد الدهني يحدث عندما تتراكم الدهون الزائدة داخل خلايا الكبد، مما يؤدي إلى إضعاف وظيفته الحيوية، تشير الدراسات الحديثة إلى أن نحو 32% من البالغين حول العالم يعانون من الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، مما يجعله مصدر قلق صحي متزايد.

كيف يرتبط الكبد الدهني بنقص فيتامين د؟

أظهرت الأبحاث أن المصابين بالكبد الدهني غالبًا ما يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين د.
إليك السبب:

يلعب الكبد دورًا رئيسيًا في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط الضروري لتنظيم مستويات الكالسيوم ودعم صحة العظام.

عندما يتعرض الكبد للضرر نتيجة تراكم الدهون، تقل كفاءته في معالجة وتنشيط فيتامين د.

هذا الخلل قد يؤدي إلى:

تفاقم التهابات الكبد.تدهور صحة الكبد بمرور الوقت.رغم أن نقص فيتامين د لا يسبب الكبد الدهني مباشرةً، إلا أن وجوده قد يساهم في تطور المرض وزيادة مضاعفاته.الحقيقة الكاملة: هل تناول مكملات فيتامين د يكفي؟

ليس بالضرورة بينما يعتبر دعم مستويات فيتامين د خطوة مهمة، إلا أن إدارة مرض الكبد الدهني تتطلب نهجًا شاملًا يشمل تحسين نمط الحياة والغذاء إلى جانب تحسين امتصاص فيتامين د لضمان الفعالية.

أفضل 3 طرق لتحسين امتصاص فيتامين د

التعرض المعتدل لأشعة الشمس

أشعة الشمس هي المصدر الطبيعي الأول لفيتامين د. ولكن:

التعرض المعتدل (15-20 دقيقة يوميًا، عدة مرات أسبوعيًا) يكفي لمعظم الأشخاص.الإفراط قد يؤدي إلى تلف الجلد، لذا يجب تحقيق توازن صحي.

تناول فيتامين د مع الدهون الصحية

بما أن فيتامين د يذوب في الدهون، فإن تناوله مع مصادر الدهون الصحية يعزز امتصاصه:

أضف أطعمة مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات إلى وجباتك.تناول مكملات فيتامين د أثناء وجبة تحتوي على دهون طبيعية لضمان أقصى استفادة.

دعم صحة الأمعاء

صحة الأمعاء تلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الفيتامينات:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة.أضف أطعمة مخمّرة مثل اللبن الرائب والزبادي.استخدم مكملات البروبيوتيك لدعم توازن البكتيريا الجيدة.أمعاء صحية تضمن امتصاص أفضل للفيتامينات، كما تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالكبد الدهني.لماذا تحسين امتصاص فيتامين د مهم لصحة الكبد؟يساعد فيتامين د في تنظيم الالتهاب، مما قد يبطئ تطور مرض الكبد الدهني.يدعم الجهاز المناعي، مما يحمي الكبد من الالتهابات والسموم.الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د قد يساهم في تحسين وظائف الكبد وزيادة مقاومة الجسم للأمراض.

مقالات مشابهة

  • لنقص التمويل.. برنامج الأغذية العالمي يعتزم التخلي عن ربع موظفيه
  • أطعمة تحتوي على فيتامين د |وهذه علامات نقصه
  • انتبه.. هذه أعراض التهاب الكلى.. وتحذير خطير من إهمال العلاج
  • مفاجأة تكشفها مديرة مدرسة دمنهور في واقعة الطفل ياسين
  • الأغذية العالمي يعتزم التخلي عن 25% إلى 30% من موظفيه لنقص التمويل
  • ثورة تكنولوجية في عالم الذهب: هل هو حقيقي أم مزيف؟ الإجابة بين يديك
  • ترامب: خفض الرسوم الجمركية يؤدي إلى خفض الضريبة على الدخل
  • اللهم تقبل.. مصطفى قمر يؤدي مناسك العمرة
  • محمد عبده يؤدي بروفته في الأوبرا استعدادا لحفل ليلة الموسيقار طلال
  • العلاقة بين الكبد الدهني ونقص فيتامين د.. كيف تؤثر صحتك وما الذي يمكنك فعله لتحسين الامتصاص؟