5 عادات صحية سهلة يمكنك البدء بها الآن
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
يعتبر الكثير منا بداية العام فرصة لوضع خطط واتخاذ قرارات تجعل حياته تصبح أفضل، وقد نصاب بالإرهاق من تحدي متابعة هذه القرارات والعمل على استمراريتها. ولكن بعيدا عن التحديات والصعوبات ماذا لو عملنا انطلاقا من مبدأ "قليل دائم خير من كثير منقطع" وحرصنا على السير خطوات صغيرة ثابتة تمنح الشخص التقدم الذي يطمح له وإن كان ذلك بطيئا؟
شارك مجموعة من الخبراء صحيفة الإندبندنت البريطانية بعض النصائح لخطوات صغيرة في سبيل تحقيق أهداف كبيرة تتعلق بالصحة والسعادة ننقلها لكم.
يجعل الطقس البارد دفء البيت مغريا، ولكن انتبه فالخروج كل يوم مفيد للجسم والعقل.
النصيحة الثانية: اصعد السلالمتتمثل إحدى الطرق البسيطة والفعّالة لتعزيز صحة القلب في صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد. يقول الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب التداخلية في مستشفى هاربورن في المملكة المتحدة: "تعمل هذه العادة البسيطة على تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية".
النصيحة الثالثة: مارس تمارين التنفس اليوميةأدرج تمارين التنفس اليومية في روتينك، توضح هيلين ويلز، المعالجة النفسية في مركز داون للصحة والتأهيل في تايلند: "تُعد تقنية التنفس 4-7-8 تقنية رائعة: استنشق بهدوء من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ. تعمل هذه الممارسة على تهدئة العقل وتقليل القلق".
إعلان النصيحة الرابعة: احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقاتسيساعدك حمل زجاجة الماء في كل مكان على تذكر شرب الماء، وبهذا سنضمن أنك تشرب كمية كافية من الماء.
النصيحة الخامسة: مارس تمارين الاستطالة 5 دقائق يوميايمكن أن تؤدي تمارين الاستطالة إلى زيادة المرونة وتحسين حركة مفاصلك. يمكن أن يساعدك ذلك على التحرك بحرية أكبر وتكون قادرا بشكل أفضل على القيام بالأنشطة اليومية. والمرونة التي تكتسبها من الاستطالة قد تحميك من الإصابة.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات
إقرأ أيضاً:
د.حماد عبدالله يكتب: "عادات" مصرية أصيلة!!
أمس تحدثت في عمودي عن مصر والمصريين وحينما بدأت الكتابة كانت النية متجهة للحديث عن تلك الظاهرة التي تميز بها المصريون دون غيرهم، وهي الإستنفار أمام الأحداث الكبيرة، والتجمع كرجل واحد وكإمرأه واحدة دون تفرقه في عقيدة أو رتبة إجتماعية أو ثقافة، الجميع يتوحد حينما يصيب بلدنا مصابًا أو مصيبة !!
والتاريخ يقول ذلك ففي هجوم فيضان النيل على الوادى قبل إنشاء السد العالي، كان المصريون يتجمعون لصد الفيضان في الوادي، وكان سكان المناطق العالية يستضيفون سكان جوار النهر حتي إنكماش الفيضان وفي الحروب، شاهدنا ورصدنا ذلك في العصر الحديث في حرب أكتوبر حينما وقف شعب مصر كله خلف قواته المسلحة، لم تسجل حادثة سرقة أو مشاجرة واحدة طيلة أيام الحرب!
وفي حرب 1967، إستضاف المصريون أهل مدن قناة السويس، وشاركوهم مصابهم، وفي حرب 1956، كنت طفلًا، ووجدت في بيتي أسرة من بورسعيد بأطفالها إستضفناها في منزلنا ومنازل أقاربنا وكل المصريون هبوا للمساعدة وأمام المصائب يقف المصريون يد واحدة، ففى "25 يناير" خرج شباب من المصريين ينادون بالعدالة الإجتماعية والعيش والحرية ،وهنا أصيب بعض الشباب فى مسيراتهم تطورت الاحداث ،وخرج الشعب كله لكى يقف وقفه رجل واحد أمام جحافل من قوى النظام، الذى أنهار ،إنهيار شديد لضعفه، وتهاونه فى مواجهة ما أشير بيه ولهم من جهات متعددة على رأسها اللجنة الأقتصادية بالحزب الوطنى (المنحل) والمهم فى الأمر أن المصريين إستطاعوا فى "25 يناير" أن ينهوا عصرًا من عصور الإستمرار فى الحكم والتى أشرت إليها بأن الإستمرار فى الإدارة يولد "العفن ،والخراب والدمار، وبالتالى وجب التغيير والتداول للسلطة، ولكن سرعان ما سقطت "مصر" فى براثن جماعات الأيدولوجيات الدينية ،التى إستطاع أيضاّ المصريين التخلص منهم بثورة أخرى سجلها التاريخ كحدث فريد من نوعه، يوم 30 يونيه 2013 لكى يقف شعب "مصر" وقفه رجل واحد مرة أخرى لكى يعيد "مصر" لهويتها !!
هكذا المصريون حينما تتحدى إرادتهم قوى ظالمة تجد من الجينات المصرية، ما أشار إليها كاتبنا العظيم الراحل "توفيق الحكيم" فى رائعته الأدبية (عودة الروح) التى خطها وأصدرها فى عام 1936 ،فكانت هى النواه التى تعلمها ونشأ عليها فريق من شباب مصريين خرجوا صبيحة 23 يوليو 1952 بقياده "جمال عبد الناصر "، ليعلنوا مع شعب مصر، أن المصريون باقون ،وقادرون على التغيير لن يخزل التاريخ المصريين أبدًا.
كان التاريخ سجل واضح لحركة المصريون عبر كل حقبات الزمن.
لذا وجب إستكمال مقال الأمس عن المصريون المحدثون ،كما جاء فى أحد كتب وصف مصر (لجان دى شابرول) أحد علماء الحمله الفرنسية "المصريون لا يقهرون " وهذا ما يردده دائما الرئيس "عبد الفتاح السيسى " صعب جداُ هزيمة المصريين!!
[email protected]
وزيرة التضامن الاجتماعي تناقش تقرير مجلس الشيوخ حول مستقبل سياسات الحماية الاجتماعية