أبرزها الرياضة.. 5 طرق فعالة لمقاومة نقص الأنسولين
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
مقاومة الأنسولين هي حالة يقل فيها استجابة خلايا الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض أخرى. إليك خمس طرق فعالة للحد منها:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
التمارين الرياضية، خاصة التمارين الهوائية وتمارين القوة، تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، مثل المشي السريع أو رفع الأوزان.
2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
قلل من استهلاك السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والحلويات).
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة.
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية.
3. الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يزيد من مقاومة الأنسولين. فقدان الوزن حتى لو كان قليلًا يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين بشكل كبير.
4. النوم الجيد وتقليل التوتر:
قلة النوم والإجهاد المزمن يمكن أن يؤثرا على مستويات الأنسولين. حاول النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا وتبني تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
5. تناول مكملات غذائية عند الحاجة:
بعض المكملات مثل المغنيسيوم، وفيتامين D، والأوميجا-3 قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين. استشر طبيبك قبل البدء بأي مكملات.
الاهتمام بتعديل نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين الصحة العامة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكر مقاومة الأنسولين الأنسولين المزيد
إقرأ أيضاً:
17 عملية مقاومة ضد العدو في الضفة والقدس خلال 24 ساعة
يمانيون../
وثّق مركز معلومات فلسطين “معطى” 17 عملية مقاومة نفذتها المقاومة الفلسطينية في الضفة الغربية والقدس المحتلة ضمن معركة “طوفان الأقصى” خلال الـ 24 ساعة الماضية.
وذكر المركز في بيان مساء اليوم الاثنين أن العمليات شملت اشتباكات مسلحة، إطلاق نار، إلقاء عبوات ناسفة، مواجهات مع قوات الاحتلال الصهيوني، وإلقاء الحجارة.
وأشار البيان إلى أن أبرز العمليات تمثلت في مقتل ثلاثة مستوطنين وإصابة تسعة آخرين إثر عملية إطلاق نار استهدفت ثلاث مركبات وحافلة قرب قرية الفندق في قلقيلية، إلى جانب اشتباكات مسلحة مع قوات العدو خلال اقتحام بلدة اليامون في جنين.
وأضاف البيان أن المواجهات امتدت إلى عدة مناطق في الضفة الغربية، حيث شهدت نابلس اشتباكات مسلحة وتفجير عبوات ناسفة أثناء اقتحام قوات الاحتلال لمخيمي بلاطة وعسكر، كما اندلعت مواجهات في قلقيلية وطوباس.
وفي القدس المحتلة، شهدت منطقة راس خميس مواجهات عنيفة، فيما شهدت مناطق مثل بيت فوريك ومادما مواجهات تخللتها عمليات إلقاء حجارة ومفرقعات نارية استهدفت قوات الاحتلال.
تأتي هذه العمليات في إطار استمرار تصعيد المقاومة ضد الاحتلال، تأكيدًا على تمسك الشعب الفلسطيني بحقه في الدفاع عن أرضه ومقدساته.
وزيرة التضامن الاجتماعي تناقش تقرير مجلس الشيوخ حول مستقبل سياسات الحماية الاجتماعية