أبرزها الرياضة.. 5 طرق فعالة لمقاومة نقص الأنسولين
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
مقاومة الأنسولين هي حالة يقل فيها استجابة خلايا الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض أخرى. إليك خمس طرق فعالة للحد منها:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
التمارين الرياضية، خاصة التمارين الهوائية وتمارين القوة، تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، مثل المشي السريع أو رفع الأوزان.
2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
قلل من استهلاك السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والحلويات).
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة.
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية.
3. الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يزيد من مقاومة الأنسولين. فقدان الوزن حتى لو كان قليلًا يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين بشكل كبير.
4. النوم الجيد وتقليل التوتر:
قلة النوم والإجهاد المزمن يمكن أن يؤثرا على مستويات الأنسولين. حاول النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا وتبني تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
5. تناول مكملات غذائية عند الحاجة:
بعض المكملات مثل المغنيسيوم، وفيتامين D، والأوميجا-3 قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين. استشر طبيبك قبل البدء بأي مكملات.
الاهتمام بتعديل نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين الصحة العامة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكر مقاومة الأنسولين الأنسولين المزيد
إقرأ أيضاً:
استشاري: تزايد حساسية الطعام بسبب البيئة النظيفة ونقص الوعي .. فيديو
الرياض
قال الدكتور محمد السلامة، استشاري أمراض الحساسية والمناعة، إن حساسية الطعام تزداد في البيئات النظيفة والمعقمة، حيث أكدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في الريف أقل عرضة لحساسية الطعام مقارنة بالذين يعيشون في المدن.
وأضاف السلامة خلال استضافته عبر قناة «SBC»، أن الإكزيما تعد من الأسباب الرئيسية لزيادة التحسس من الطعام، موصيًا بأن يبدأ الأطفال في تناول الطعام من عمر 4 إلى 6 أشهر لتقليل احتمالية التحسس.
وأشار إلى أن بعض أنواع الحساسية، مثل حساسية الحليب والبيض، قد تختفي مع مرور الوقت، حيث تصل نسبة التحسن إلى 70% من المصابين، مضيفًا أنه بعد متابعة المريض بشكل دوري وإعادة اختبارات الحساسية، يتم التأكد من اختفاء الأعراض، ثم يتم تحدي الطعام تحت إشراف طبي لتدريب الجسم على تقبل الأطعمة المتحسسة.
كما تحدث عن استخدام مصل غذائي من الطعام نفسه، مثل الفول السوداني، مع ضرورة تناوله تحت إشراف طبي وبتناول كميات قليلة لتجنب صدمة الحساسية.
واختتم استشاري الحساسية والمناعة حديثه، أن نقص الوعي بحساسية الطعام يشكل تحديًا كبيرًا في توفير خيارات غذائية ملائمة في المطاعم وتطبيقات التوصيل، مشددًا على ضرورة تعاون الجهات الحكومية والشركات لتحسين الوضع.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/02/phib1dDeKMi_WHz5.mp4 https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/02/ILQeMGOt_nSFMDue.mp4
السبت المقبل.. "الصحفيين" تُطلق مشروع التحول الرقمي لتطوير الخدمات النقابية