أبرزها الرياضة.. 5 طرق فعالة لمقاومة نقص الأنسولين
تاريخ النشر: 5th, January 2025 GMT
مقاومة الأنسولين هي حالة يقل فيها استجابة خلايا الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض أخرى. إليك خمس طرق فعالة للحد منها:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
التمارين الرياضية، خاصة التمارين الهوائية وتمارين القوة، تزيد من حساسية الخلايا للأنسولين. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، مثل المشي السريع أو رفع الأوزان.
2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
قلل من استهلاك السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والحلويات).
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة.
اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية.
3. الحفاظ على وزن صحي:
الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يزيد من مقاومة الأنسولين. فقدان الوزن حتى لو كان قليلًا يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين بشكل كبير.
4. النوم الجيد وتقليل التوتر:
قلة النوم والإجهاد المزمن يمكن أن يؤثرا على مستويات الأنسولين. حاول النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا وتبني تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
5. تناول مكملات غذائية عند الحاجة:
بعض المكملات مثل المغنيسيوم، وفيتامين D، والأوميجا-3 قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين. استشر طبيبك قبل البدء بأي مكملات.
الاهتمام بتعديل نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين الصحة العامة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السكر مقاومة الأنسولين الأنسولين المزيد
إقرأ أيضاً:
علي النعيمي: الدبلوماسية البرلمانية أداة فعالة لحل النزاعات
التقى الدكتور علي راشد النعيمي رئيس مجموعة الشعبة البرلمانية للمجلس الوطني الاتحادي في الاتحاد البرلماني الدولي، كلاً على حدة، نور الدين جان إسماعيلوف رئيس المجلس التشريعي في جمهورية أوزبكستان، وأوليكساندر كورنيينكو رئيس وفد المجلس الأعلى الأوكراني في جمهورية أوكرانيا، وجوليا كرونليد رئيس وفد البرلمان السويدي «ريكسداغ» في مملكة السويد، وكلاوديو سامبايو رئيس وفد المجلس الوطني البرازيلي في جمهورية البرازيل الاتحادية، وحميد رضا حاجي بابائي نائب رئيس مجلس الشورى في الجمهورية الإسلامية الإيرانية.
وجرى خلال اللقاءات، التي عقدت على هامش المشاركة في اجتماعات الجمعية 150 للاتحاد المنعقدة في طشقند بجمهورية أوزبكستان، بحث سبل تعزيز علاقات التعاون البرلماني، وتأكيد أهمية تعزيز التواصل والتشاور حيال القضايا ذات الاهتمام المشترك، بما يواكب علاقات التعاون والشراكة الاستراتيجية القائمة بين دولة الإمارات وهذه الدول. وتناولت اللقاءات، دور الدبلوماسية البرلمانية في دعم توجهات الدول والحكومات، بما يحقق الأمن والاستقرار في المنطقة والعالم. حضر اللقاءات كل من ميرة سلطان السويدي، والدكتور مروان عبيد المهيري، والدكتورة موزة محمد الشحي، والدكتورة سدرة راشد المنصوري، أعضاء المجلس الوطني الاتحادي.
كما شارك الدكتور علي راشد النعيمي، في ورشة عمل «الدبلوماسية البرلمانية والوساطة»، التي نظمت على هامش اجتماع الجمعية ال150 للاتحاد البرلماني الدولي، المنعقدة في طشقند.
وترأس النعيمي إدارة الجلسة، وأكد في مداخلة له، أهمية توظيف الدبلوماسية البرلمانية كأداة فعالة لتقريب وجهات النظر بين الأطراف المتنازعة، مشيراً إلى أن البرلمانيين قادرون بما يمثلونه من تنوع وشرعية شعبية، على بناء جسور من التواصل والتفاهم بين الأطراف المختلفة، خاصة في النزاعات ذات البعد السياسي أو الثقافي أو الديني.
وشدّد على ضرورة ممارسة الدبلوماسية البرلمانية بروح من الاحترام المتبادل والانفتاح على الآخر، بما يسهم في تهيئة بيئة حوارية آمنة ومستدامة تدعم مسارات الوساطة وتحقق السلام.
حضر الورشة الدكتور مروان عبيد المنصوري، عضو المجلس الوطني الاتحادي.(وام)
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات